Диета ксении бородиной книга читать онлайнЯгоды годжи путь к долголетию Коктейли домашних условиях рецепты для похуденияВосстановительная диета после инсульта левого полушария мозга Возможно ли похудеть только на кашахСуществуют ли жиросжигающие продукты Кто нибудь похудел после абдоминопластики
Мотивация на похудение книги скачать бесплатноПрограмма похудения на месяц бессплатено Чем опмогает имбирь при худенииДля чего нужны овсяные отруби для дюканской диеты Если качать пресс каждый день можно ли убрать жир с животаХолестериновая диета памятка Где в китае продают средства для похуденияИспечь пирог по дюкану Г саратов авария на симбирцева 13 03 14Диета slimmer Имбирь кориКак похудеть за 10 дней до поездки на море Как избаится от целлюлитаРеальные отзывы о похудении с помощью отрубей Рецепты для пароварки тефаль для диеты минус 60Как правильно начат похудение Беременность и ожирение 1 степени
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Получить диету

Диета при больной печени жирная печень

Как можно похудеть, прыгая на скакалке? На самом деле, легко и просто, ведь тренировки с этим спортивным снарядом сжигают.

29.01.15

Диета на хлебе и воде как похудеть на 7 кг за неделю

Диеты за 15дней -15-20кг

КОММЕНТАРИИ Юлия | 2015-02-18 Добрый день!У меня вопрос насчет упражнения "Пуловер с гантелей лежа": в тренажерном

31.01.15

Ефективная физическая программа похудения

Семга запеченная по диетически

Лучшие статьи

Возможно ли похудеть только на кашах

21.02.15 | Категория: Лифтинг

Как можно похудеть, прыгая на скакалке?Как можно похудеть, прыгая на скакалке? На самом деле, легко и просто, ведь тренировки с этим спортивным снарядом сжигают очень много калорий. Час прыжков в среднем помогает расстаться с 600-1000 ккал. Однако мало кто может пропрыгать этот самый час без подготовки и заниматься со скакалкой регулярно. Похудеть, прыгая на скакалке можно, только если вы будете соблюдать простые правила фитнес-тренировок, чередовать нагрузку и заниматься регулярно. А еще следует наладить рациональное питание, не переедать и следить за тем, чтобы употреблять калорий меньше, чем вы тратите в течение дня. И тогда похудеть, прыгая на скакалке вы сможете легко и непринужденно.

Как можно похудеть, прыгая на скакалке — правила

Прежде всего, вам стоит наладить правильный тренировочный режим. Тренировки со скакалкой очень интенсивны, они создают значительную нагрузку как на сердечно-сосудистую систему, так и на мышцы нижней части тела, поэтому не стоит тренироваться чаще, чем 5 раз в неделю. Обязательно разминайтесь, прежде чем начать прыгать на скакалке на двух ногах, а в конце каждой тренировки растягивайте мышцы ног, особое внимание уделяя икроножной мышце.

Для разминки выберите пять минут ходьбы средней интенсивности, чередуйте с ходьбой с высоким подниманием колена и легкими прыжками на двух ногах. Если вы достаточно тренированы, пробегитесь пять минут в среднем темпе. Чтобы растянуть икроножную мышцу после тренировки, примите исходное положение для выпада, но «заднюю» ногу поставьте пяткой на пол и наклоните корпус вперед. Держите растяжку по 30-60 секунд с каждой ноги.

Старайтесь спланировать свое время так, чтобы тренировка была буквально «вписана» в ежедневный график, и не отступайте от режима. Это поможет вам дисциплинировать себя и регулярно заниматься.

Подсчитайте суточную калорийность своего рациона, умножив идеальный, желаемый вес на 30, если вы женщина, и на 33, если мужчина. Именно столько калорий в сутки следует потреблять, чтобы похудеть, прыгая на скакалке. Вы можете немного превышать калорийность, добавляя к этой цифре 200-300 ккал в дни повышенной нагрузки, но пусть эту энергию даст вам протеин. Ешьте творог, рыбу и мясо, и не злоупотребляйте сладостями.

Похудеть, прыгая на скакалке — план тренировок

Наш план поможет вам не просто похудеть, но и подтянуть мышцы, сделать фигуру стройнее в короткие сроки. Тренироваться нужно 4 дня в неделю, вы можете начать с любого дня, только следует обязательно включать в свой план дни отдыха. Это будут третий, шестой и седьмой дни, в четвертый и пятый повторяется урок первого и второго дня соответственно. Тренируйтесь на открытом воздухе или в помещении, на ногах должны быть кроссовки, желательно беговые. В любом случае, предпочтительней прыгать на покрытии средней мягкости – натуральном грунте, резиновом коврике. Это поможет защитить колени

День 1. Кардио

Разомнитесь ходьбой или бегом в течение 5 минут.

Прыгайте с одной ноги на другую, вращая скакалку в среднем темпе. По 5 минут с каждой ноги, новички могут уменьшить время до 3 минут.

Затем перейдите на прыжки на двух ногах, повторяйте 10-15 минут.

В конце — прыжки на одной ноге, 2 минуты и растяжка.

День 2. Силовые интервалы

Разомнитесь как обычно. Выберите комфортный для вас режим прыжков (на двух ногах и с одной на другую) и поработайте в нем в течение 4-5 минут.

Затем выполните 20 приседаний на двух ногах до параллели бедер с полом, и по 20 классических выпадов с каждой ноги.

Снова прыгайте 5 минут, выполните 20 отжиманий от пола с колен, живот держите втянутым, и постарайтесь касаться грудью пола.

Повторите пятиминутный интервал, после него сделайте по 20 прямых и 20 обратных скручиваний на пресс, закончите комплекс растяжкой. Эффективных вам тренировок!

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова


Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:


Свежие новости:



Источник: http://your-diet.ru/?p=988

(голосов:9)
Комментарии к статье Возможно ли похудеть только на кашах:
Имбирь маринованный полезные свойства для похуденияТвоя диета журнал всё для женщины


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.