Диета при протрузииКотлеты куриные диетические на пару Пьер дюкан расчет веса на французском языкеНейролингвистическое программирование в лечении ожирения После диеты дюкана поправилась на 2 кгПохудевшие люди фото 2013 Можно и похудеть от сиафора
Комментарии диетолога о enerdji dietМожно похудеть при помощи исскуственной рвоты Рецепты вкусного чая с имбиремСкачать диету для быстрого снижения веса Гель для ног лошадиная сила от целюлита отзывыУжмутся ли ребра при похудении Каталог мебели на симбиркой саратовЭффективные упражнения для похудения видео скачать бесплатно Актер алексей макаров поразительно похуделМожно ли слелать кашу с малокрм когда на диете Худею на нтв диетаДиета при уролитиазе Операции на похудение- осложненияНадо ли чистить корень имбиря для чая Кетогенная диета для подростков с эпилепсиейМожно есть макароны на диете Маска для похудения с глиной и перцем
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Как продукты можно есть при похудении

Дневник питания при похудении пример

У вас нет возможности посещать спортивный клуб? Вас не устраивают групповые занятия, а тренажерный зал нагоняет тоску? Тогда попробуйте выполнять фитнес-упражнения дома.

23.02.15

Кардио тренировка для похудения видео

Настойка с имбирём лечебные свойства от бронхита

Мед – ценнейший продукт, которым на протяжении веков пользовались наши предки как в питании,так и в лечении. Он по праву считается природной.

31.01.15

Метаморфозы тела диета

Лучшие статьи

Упражнение для похудения джиниан майклс

08.03.15 | Категория: Имбирь

У вас нет возможности посещать спортивный клуб? Вас не устраивают групповые занятия, а тренажерный зал нагоняет тоску? Тогда попробуйте выполнять фитнес-упражнения дома. Улучшить мышечный тонус, похудеть и сделать тело идеальным можно и в домашних условиях, если заниматься регулярно.

Содержание:

Отличная высокоинтенсивная интервальная тренировка, разработанная одним из лучших видеотренеров Джиллиан Майклз, поможет вам сделать фитнес дома для похудения не скучным и очень эффективным.
Тренировка состоит из трех секций, в каждой по 3 упражнения и одна минута кардионагрузки. Упражнения являются сложными, так что не расстраивайтесь, если вы не сможете сделать сразу несколько подходов. Прогресс будет быстрым, мы обещаем.
Для занятий фитнесом дома вам понадобятся коврик и полотенце для рук.

Попробуйте сделать указанное число повторений каждого упражнения и в указанном порядке. Если вы полностью выдохлись, завершите тренировку. Если чувствуете в себе силы, то сделайте еще один или два подхода.

Перед началом тренировки разогрейте мышцы при помощи простых упражнений, таких как мельница, махи руками и ногами, наклоны.

Секция 1

Приседания и подъемы для ног и ягодиц

растяжка

Упражнение №1

Встаньте на коврик, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокое приседание, руки поднимите для баланса впереди до уровня плеч. Встаньте, балансируя на левой ноге, одновременно поднимите правое колено к груди, голень держите параллельно полу. Захватите правую ногу как показано на рисунке, удерживайте в течение одной секунды. Вернитесь в положение глубокого приседа. Сделайте 10 повторений. Повторите упражнение для другой ноги.

Мостик для груди

мостик

Упражнение №2

Лягте на коврик лицом вверх, колени согнуты, пятки в нескольких сантиметрах от ягодиц. Положите руки сверху и по бокам головы, ладони направлены к плечам. Поднимите бедра вверх, выпрямляя руки и прогибаясь в спине (как показано на рисунке). При выполнении этого фитнес-упражнения дома, можете попросить кого-нибудь подстраховать вас. Сделайте паузу и медленно опуститесь на коврик. Сделайте 10 повторений.

Слайд для пресса

прогибание

Упражнение №3

Сложите в несколько раз полотенце и положите его на коврик перед вашими стопами. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Старайтесь не сгибать колени и наклонитесь вперед, положив ладони на полотенце (как показано на рисунке). Продвиньте полотенце вперед, плавно переходя в позицию планки. Старайтесь, чтобы руки и ноги были прямыми, когда вы пододвинете полотенце обратно к ногам. Сделайте 10 повторений.

Минута кардионагрузки

кардио фитнес

Упражнение №4

В течение одной минуты выполняйте упражнение «скалолаз»: в положении для отжиманий (позиция планки) поднимайте поочередно правое, затем левое колено к груди в быстром темпе.

Секция 2

Диагональные выпады

фитнес дома

Упражнение №5

Поставьте ноги чуть шире, чем на ширине плеч, левую ногу перед правой. Разверните пальцы ног налево; руки расположите на бедрах. Опустите правое колено к левой пятке, плечи и бедра фиксируйте в одном положении (как показано на рисунке). Задержитесь от 10 до 30 секунд и поднимитесь. Сделайте 10 повторений. Повторите упражнение для другой стороны.

Передвижение на четвереньках

поза монаха

Упражнение №6

Начинайте с положения на четвереньках. С прямой спиной, мышцы пресса сильно сжаты, руки непосредственно под плечами, ползите вперед на руках и ногах (колени поднимаются лишь на несколько сантиметров от пола). Делайте небольшие, быстрые шаги, в течение пяти секунд (как показано на рисунке) и ползите обратно в течение пяти секунд. Сделайте 10 повторений.

Перемещения push-up

фитнес поможет груди

Упражнение №7

Начало в позиции для отжиманий, руки шире, чем на ширине плеч. (Слишком тяжело? Тогда опустите колени на коврик). Перенесите вес на правую сторону и опустите тело на пол, держа правый локоть близко к телу, левую руку держите прямо (как показано на рисунке). Вдохните и поднимите тело обратно в исходное положение. Повторите для другой стороны. Сделайте три сета.

Минута кардионагрузки

упражнение

Упражнение №8

Завершите вторую секцию упражнений для дома прыжками в течение одной минуты.

Секция 3

Складной нож

стойка

Упражнение №9

Положите сложенное полотенце на коврик и сделайте стойку на голове, поставив ладони по обе стороны от головы и вытягивая ноги прямо вверх (для начала потренируйтесь делать стойку на голове у стены и с поддержкой друга). Держите спину прямо, медленно согнитесь в талии и опустите ноги к полу, насколько можете. Можно коснуться ногами пола. Медленно поднимите ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 3-5 повторений.

Ветряная мельница

мельница

Упражнение №10

Начните с позиции планка. Перенесите вес на правую руку,а левую руку устремите в потолок. Выпрямите тело в линию, левую ногу отведите за правую (как показано на рисунке). Расставьте ноги на ширине плеч, балансируя на пятках, перевернитесь животом вверх. Поставьте левую руку на пол, чтобы оказаться в положение обратной планки. Повторите упражнение для левой стороны. Сделайте 6 повторений.

Перекаты

перекаты

Упражнение №11

Встаньте на край коврика, ноги на ширине плеч, локти согнуты. Сделайте глубокое приседание и плавно перекатитесь на спину. В одно движение вдавите ладони в коврик по обе стороны от головы, чтобы поднять бедра (как показано на рисунке).  Затем используйте момент, чтобы поднять и вытянуть ноги вверх. Сделайте 10 повторений.

Минута кардионагрузки

кардио минутка

Упражнение №12

30 секунд бег, высоко поднимая колени, и 30 секунд бег, касаясь пятками ягодиц.
Если силы еще не покинули вас, повторите всю тренировку один или два раза. По окончании всех упражнений сделайте небольшую растяжку для всех проработанных мышц.

"По-секрету"

  • Вы прогуливаетесь по продуктовом супермаркету и не можете пройти мимо прилавка со сладостями...
  • Вы с сожалением перебираете в гардеробе любимые вещи, понимая, что некоторые из них сейчас не сможете надеть...
  • Вы замечаете, что мужчины начинают на Вас смотреть с меньшим интересом, а иногда просто игнорируют...
  • Вы увлекаетесь подсчетами потребляемых калорий, боясь превысить определенный лимит...
  • Возможно, Вы даже записались на фитнес, чтобы быстро восстановить нарушенную справедливость...
  • Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни...
  • И Вы сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно в этом всем преуспели...
  • Как и миллионы других женщин...
  • Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться от лишнего...
  • Эффективное средство для похудения существует. Перейдите по ссылке и прочитайте удивительные истории похудения.

  • Естественно, если хотите, чтобы мужчины с прежним аппетитом засматривались на Вас, наслаждаясь Вашей природной красотой, которую подчеркивает любимое платье...

загрузка...

Источник: http://kaksbrositves.ru/fitness/fitnes-uprazhneniy...

(голосов:20)
Комментарии к статье Упражнение для похудения джиниан майклс:
Фото как похудели участники зважени та счастливи 3 сезонКак питаться чтобы похудеть на 20 кг


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.