Диета 7 дней 5 кгКто нибудь пил кактель с ягодами годжи Бодифлекс марина корпан 5 урокФото до и после девятидневной интервальной диеты Лекарство из лимона имбиря и медаКак похудеть при пролактиноме Бандаж для диеты
После 6 часов худетьПитание по диете стол 1 Малахова татьяна владимировна метод похуденияПохудела на овсянке результаты Бодифлекс продвинутый уровень с мариной корпанДиета правильного питания минус 20-28 кг отзывы Овсяная каша на воде при диетеПомогает ли похудеть час бега Упражнения для похудения бедер колонетикаМожно ли есть соленую брокколи при диете Как похудела яна соломко фотоКрем нутелла диетический рецепт Скачать бодифлекс с мариной корпан на живиДля похудения нужно каждый день пить стакан Куриная грудка с медом и имбиремРезультаты диеты дюкана до и после фото На какой скорости заниматся на эллиптическом тренажёре чтоб похудеть
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Как убрать баннер ваш компьютер заблокирован за просмотр копирование и тиражирование видеоматериалов содержащих элемен

Диета для боков и живота

06.02.2011, Автор: popuasik Реклама: Большинство женщин боится заниматься в тренажерном зале. “Стану выглядеть мужеподобно :’( “ — думают они и представляют Шварценеггера в юбке. Спешу развеять этот миф! Силовые

14.03.15

Как похудеть в груди и подмышками

Массаж упражнения от целлюлита

Проблема похудения очень актуальна в современном мире. Существует много методик, диет, способов и средств для потери избыточного веса. Многие из них – экстремальные и опасные для здоровья. Возможно, вы уже испробовали на себе какие-то из

24.03.15

Можно ли на диете протасова начать есть мясо со второй недели

Лучшие статьи

Трениравка в спортзале для похудения для женщин

14.04.15 | Категория: Медицина

06.02.2011, Автор: popuasik

Реклама:

Большинство женщин боится заниматься в тренажерном зале. “Стану выглядеть мужеподобно :’( “ — думают они и представляют Шварценеггера в юбке.

Спешу развеять этот миф!

Силовые упражнения имеют неоспоримое преимущество: они увеличивают мышечную массу, что ускоряет метаболизм и помогает сжигать калории и уменьшать резервный жир. (Тот самый, который труднее всего убрать и избыток которого портит женские формы.)

Также силовые тренировки создают мышечный корсет, что позволяет фигуре выглядеть подтянутой и спортивной.

Но если идти в тренажерный зал без заранее намеченного плана действий и не имея понятия о технике выполнения упражнений, то в лучшем случае можно не получить никаких результатов от тренировки, а в худшем — получить травму.

Если вы — начинающий и первый раз пришли в тренажерный зал, то для того, чтобы мышцы привыкли к подобного рода нагрузкам необходимо первые 1-3 недели выполнять облегченные развивающие упражнения на все группы мышц и только потом переходить к целевым тренировкам.

Цель нижеприведенной программы тренировки — самая популярная и наболевшая у большинства женщин — похудение.

Программа рассчитана на 3 занятия в неделю. Между занятиями — делать перерыв не меньше одного дня, чтобы дать мышцам восстановиться. (Если вы — хорошо подготовленный пользователь и хотите достичь результата быстрее, то в дни между силовыми тренировками можно заниматься аэробной нагрузкой.)

Первый день тренировки: все упражнения — суперсет.
Имеется в виду выполнение упражнений по кругу. То есть: сначала один подход первого упражнения, затем один подход второго и так все упражнения без отдыха. Это будет один круг. После каждого круга делать отдых в 1-2 минуты. Получается 3 круга по 20 повторений в каждом подходе.
Занятие в этот день должно проходить на повышенном пульсе для ускорения сжигания жира.

Второй день тренировки: проработка мышц груди и спины для красивой осанки, подтянутой груди и стройной талии.

Третий день тренировки: работа над мышцами нижней части тела, верхней части спины, плечевого пояса и трицепсов для стройных ног и спортивного контура рук.

Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.

День 1

День 2

День 3

Скачать программу в pdf формате для печати: Программа в pdf формате
Скачать программу тренировки

Источник: http://klepki.com/programma-trenirovki-v-trenazher...

(голосов:9)
Комментарии к статье Трениравка в спортзале для похудения для женщин:
Турбослим экспресс похудение цена украина отзывыИмбирь заменит спиртное


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.