Как делать массаж живота чтобы убрать жировые отложенияСколько стоит банка для антицеллюлитного массажа Можно ли похудеть на салатиках огурец и помидорМожно ли кушать мед на диете дюкана Силиконовый кольца для похудения инструкцияОтзывы о антицеллюлитном креме шведский спа салон от орифлейм Купить в интернет магазине брюки для похудения
Лечебные препараты для похудения редуксинКакие продукты надо исключить чтобы сбросить лишний вес Питание девушкам для тренировок чтобы похудетьБелковая диета результат Хочу похудеть на 10 кг без строгих диетКуварзина юлия анатольевна фото 2013 похудела 10 простых способов похудетьВозможно ли похудеть с лесли сансон Хочу похудеть как звездыЛосось на пару диетический Рецепт сжигающий напиток на основе имбиря в программе доброе утро от 03 03 2014Программа для похудения с еленой малышевой видео Как похудеть быстро и безвозвратно за 1 деньСколько прорастает имбирь Диета отказ от одного приема пищиКофейные зена зеленые Книга диет от доктора борметаль
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Правильный рацион при диете

Ворсинчатая аденома прямой кишки-диета

Авторская программа похудения, диета доктора Ковалькова, – это, по сути, система здорового питания, которую можно максимально долго применять в повседневной жизни. Придумал и проверил ее на себе московский диетолог Алексей Ковальков.

31.05.15

Меню и рецепты блюд низкоуглеводной диеты

Диеты для быстрого пусть говорят похудения видео

Совет прост: 20 минут тренировки три раза в неделю. Итак, вы ведете малоподвижный образ жизни, и решаете заняться фитнесом. Чтобы не травмировать ближнего, но в итоге получается как раз наоборот.

26.06.15

Фито бочка быстрее похудеть

Свойства зеленого молотого зеленого кофе для похудения

Лучшие статьи

Сухое яблоко для похудения

30.06.15 | Категория: Улучшение самочувствия

Диета Ковалькова, менюАвторская программа похудения, диета доктора Ковалькова, – это, по сути, система здорового питания, которую можно максимально долго применять в повседневной жизни. Придумал и проверил ее на себе московский диетолог Алексей Ковальков, который смог таким образом избавиться от 55 кг лишнего веса. В диете доктора Ковалькова изложены основы раздельного питания, и его последователю предстоит полностью исключить из рациона простые углеводы (любые сладости, газировку, сок). Как известно, именно они являются причиной появления лишних килограммов.

Диета Ковалькова – меню

Данная методика похудения делится на 4 этапа, первый из которых является подготовительным и не менее важным для коррекции веса. На официальном сайте, где диета Ковалькова бесплатно представлена в книгах, говорится, что каждое утро необходимо 40-70 минут делать несложные физические упражнения (к примеру, бегать трусцой). После их завершения на протяжении 2-2,5 часов, кроме воды и отрубей, есть ничего нельзя.

Подготовительный этап

Длительность подготовительного этапа составляет 2-3 недели, за которые можно избавиться от 5 кг лишнего веса. За это время человек привыкает ограничивать себя, снижает аппетит, избавляется от вредных привычек. Строгая диета Ковалькова меню на каждый день рекомендует с исключением любых сладостей и выпечки (кроме черного хлеба), не разрешает употреблять макароны, кукурузу, картофель, вареную свеклу и морковь, алкоголь и очищенный рис. В рацион вводятся чечевица, бобы, зерновые грубого помола, фрукты и овощи. Кроме того, за день нужно выпивать не меньше 2-х литров очищенной воды.

Первый этап

Первый период питания по такой системе «перезагружает» обмен веществ, очищает ЖКТ, приучает к небольшим порциям еды. На этом этапе диета Алексея Ковалькова длится 10-14 дней, в ходе которых нужно придерживаться распорядка дня и основного меню. Завтрак можно съесть через 2 часа после прогулки. Он состоит из нежирного кефира (200 мл), 1 ст. л. кедровых орехов, 1 ст.л. порошковых отрубей. Через 2 часа состоится второй завтрак, он включает в себя 1 яблоко. Через 2-3 часа – обед: половина грейпфрута и 1 яблоко, еще через 2-3 часа – полдник: еще одно яблоко и половина грейпфрута. На ужин предполагается 200-300 г овощного салата, куда можно добавить оливковое масло с уксусом или лимоном, а также немного сыра. Перед сном диета Ковалькова разрешает выпить стакан молока или съесть белок двух яиц.

Второй этап

На втором этапе начинается интенсивное избавление от жира, длится этот период от одного до семи месяцев. На голодный желудок ежедневно выпивается стакан очищенной воды, это ведет к постепенному избавлению от прослойки жира. В этот период более разнообразной становится диета Ковалькова. Отзывы о диете свидетельствуют, что приготовить здесь можно многое — и это будет вкусно. К овощам (любым, кроме запрещенных на этапе подготовки), отрубям, яблокам и кефиру добавляется индейка, рыба, куриные грудки, морепродукты, нежирный творог. Готовить нужно только на пару, жарка на масле исключается.

Доказано, что позволяет восстановить миклофлору кишечника диета доктора Ковалькова, отзывы же говорят об этом этапе как наиболее легком. Его меню может быть следующим: завтрак из обезжиренного йогурта (200 г), орехи и отруби, обед из свежих овощей, нежирного творога, курицы или рыбы, ужин из сваренных на пару овощей, заправленных оливковым маслом.

Третий этап

Цель третьего этапа – закрепление уже полученных результатов, и длиться этот период должен, в идеале, всю оставшуюся жизнь. Уже разрешает диета доктора Ковалькова меню разнообразить печеным картофелем, черным или отрубным хлебом. Постепенно вводятся крупы со средним и низким гликемическим индексом – пшеница, гречка, ячмень, коричневый рис. Из сладостей допускается темный шоколад, из алкоголя – сухое вино. Желательно есть больше овощей, обычная капуста, к примеру, богата природными волокнами, она вкусна, полезна и ее можно смело сочетать с любыми белками — как в яичной диете Магги.

Многими людьми выбирается диета Ковалькова. Форум поклонников этого вида похудения собирает массу людей, которые делятся своим опытом и результатами. Они утверждают, что таким образом можно прийти к лучшей схеме здорового питания, при которой жиры, белки и углеводы принимаются отдельно друг от друга.

Есть и телепередача, где подробно описывается диета Ковалькова, — «Семейный размер». Ее участники на своем примере доказывают: если человек сможет остаться в рамках этой диеты, проблема с весом ему больше не грозит.

метки:

Еще статьи по теме:

Источник: http://dietlist.ru/diet/dieta-kovalkova/

(голосов:19)
Комментарии к статье Сухое яблоко для похудения:
Зеленый кофе с имбирем купить в интернет магазинеГлюкофаж для похудения отзывы цена


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.