Как похудеть на 20 кг за месяц в домаРецепт имбирно-пряничного латте Настройка сытина против ожиренияПлан питания женская диета для снижения веса Хорошо ли пить воду и похудетьМаски против целлюлита на бедрах и ягодицах из молотого кофе Минтай кусочки в духовке диетически с молоком рецепт фото
Диета до летоСиофор для похудения отзывы цена Как делать диетические котлеты из куриного филеЯгоды годжи аптеки гродно Похудела на дюканаДиета протасова вес стоит Пирог из творога по дюкануБаллы готовых блюд для кремлевской диеты Как нужно принимать ванну с содой чтобы похудетьМожно ли на диете кушать мармеладные конфеты Селена гомес и похудениеBaseline диета лайл Продолжительность диеты при сахарный диабет средней и легкой тяжестиСупер про похудение Кулинария н а анфимова диетическое питаниеКрем маски от целлюлита Прикольные диеты обзор
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Колебания веса на диете дюкана

Похудения лица с помощью тренажеров

View Comments Совмещение силовых и аэробных нагрузок вкупе с высокобелковой диетой позволит приобрести красивую и подтянутую фигуру. Занятия при этом должны быть регулярными в течение как минимум 6 недель, после

15.02.15

Правильный рацион питания для похудения на день

Похудение через обертывание

Июн 18 2012 Автор: Ирина • Диеты и здоровое питание, Здоровье Ирина18.06.2012Польза льняного масла В нашей семье льняное масло занимает почетное место. Я в своем блоге уже начинала разговор об этом

09.02.15

Меню правильного питания на каждый день для похудения на неделю

Возле дома 1 по улице симбирцева видео дтп кривой рог

Лучшие статьи

Спорт дома комплекс для похудения

21.02.15 | Категория: Zerosmoke

Комплекс упражнений для похудения дома

Совмещение силовых и аэробных нагрузок вкупе с высокобелковой диетой позволит приобрести красивую и подтянутую фигуру.

Занятия при этом должны быть регулярными в течение как минимум 6 недель, после достижения требуемого результата не следует останавливаться, а продолжать следить за фигурой и контролировать массу.

Режим тренировок предполагается выстроить таким образом: чередовать через день тренинг для снижения веса в условиях дома и неторопливый бег на улице, воскресенье – день отдыха и расслабления. Идеальное время для выполнения комплекса упражнений – не ранее, чем через пару часов после еды, и как минимум за это же время до сна. Перед выполнением основного комплекса обязательна разминка.

Сначала рассмотрим базовые упражнения для похудения, которые можно использовать дома. А затем рассмотрим комплекс упражнений для похудения дома.

Упражнения дома для похудения, видео

1) Воздушные приседания - air squat

2) Бёрпи - Burpee

3) Полубёрпи - Half Burpees

4) Отжимания паук - Spiderman Push

5) Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями - sit-up

Комплексы упражнений для похудения дома

Комплекс № 1

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить : 10 раундов

Задание: 

  • 10 отжиманий (из положения упор лежа)
  • 10 полубёрпи (Half Burpees)
  • 10 подъем туловища с согнутыми коленями (sit-up)
  • 10 воздушные приседания
  • 10 прыжков с хлопком над головой из полу приседа

Комплекс № 2

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить : 7 раундов

Задание: 

  • 10+10 бег в упоре лежа
  • 10 воздушных приседаний
  • 10 отжиманий " паук"(отведение ноги в сторону)
  • 10 бёрпи
  • 10 подъем туловища с согнутыми коленями (sit-up)
  • 10 запрыгивание на ящик(50-60 см)

Комплекс № 3

Задача: выполнить  10 раундов

  • 30 сек бег на месте
  • 30 сек бег в упоре
  • 30 сек jumping jack
  • 30 сек отдых

Комплекс № 4

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить : 6 раундов

Задание: 

  • 20+20 выпадов вперед (по 20 на каждую ногу)
  • 30 воздушных приседаний
  • 25 подъем туловища с согнутыми коленями

Комплекс № 5

Выполнить : 5 раундов

  • 2 мин прыжки на скакалке
  • 20 отжиманий
  • 10 бёрпи
  • 20 прыжков с хлопком над головой из полу приседа
  • 20 подъем туловища с согнутыми коленями (sit-up)
Количество раундов "рекомендовано", но необязательно. Между подходами отдых минимален или отсутствует. Если у вас, есть дома железо. Выберите себе подходящий комплекс с железом в разделе кроссфит комплексы WOD

Можно придумать свой комплекс, из любимых упражнений и спортивного оборудования, которое у вас присутствует. Найдите свой комплекс, который вы будете выполнять с удовольствием. Подключите к процессу друзей, соревновательная атмосфера улучшает результаты в разы. Удачи

Поделись с друзьями

Источник: http://powersquat.ru/fitnes/139-kompleks-uprazhnen...

(голосов:10)
Комментарии к статье Спорт дома комплекс для похудения:
Какие эфирные масла способствуют похудениюДиета после химиотерапии молочной железы


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.