Как похудеть не прекращая жрать как слонДиета при малокровии b12 Похудения народные средстваКорень имбиряпомогает ли имбирь сбросить вес Легче убрать обемы на талии при диете или занятии спортомБодифлекс с мариной корпан занятие 2 скачать Где купить в волгограде велотренажер похудей
Прямая кишка болезни диетаЖвачка для похудения диет гум отзывы как ее применять Как экстренно убрать жир с живота мужикиКомментарии диетолога о enerdji diet Локго похуденя за 3дняДиета по системе джилиан майклс Помогает ли антицеллюлитныйУмные тарелки для похудения На сколько кг можно похудеть за неделю на сыроедениеДиета при повышенном холестерине и артериальном давлении Касторовое масло для похудения отзывы форум комментарииКак жигает жир имбир Как принимать ягоду годжи рецептМожно ли пить воду на шоколадной диете Какие упражнения делать убрать жир с живота мужчинеПохудеешь ли от упражнения коробок спичек Как питаться после диеты для сидячих рабочих
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Разработка плоскостной композиции на основе стилизации животного

Похудеть снаружи

Марина 30 Jan, 19:31 Добрый день! Мои параметры 173 рост, 67 вес, 38 возраст. Уже

13.03.15

Ягода годжи видио

Ягоды годжи для похудения какие должны быть

Ягоды годжи. Видео с программы Елены Малышевой "Жить здорово" Ягоды годжи Ягоды годжи можно назвать одним из «флагманов полезности»

13.03.15

Как сбросить лишний вес у мужчин

Секреты древнекитайской диеты

Лучшие статьи

Совмещение групповых занятий с эллипсом для похудения

15.04.15 | Категория: Пилинг

  • Марина

    30 Jan, 19:31

    Добрый день! Мои параметры 173 рост, 67 вес, 38 возраст. Уже более 5 лет регулярно тренируюсь (дома по видеопрограммам), в основном это кардио (1 час)+пресс и отжимания, 2-3 тренировки в неделю.. В общем все хорошо, мышечный корсет присутствует, но не уходит определенная жировая прослойка, особенно на талии , бедрах и животе. Что делать?!)) Спасибо:)

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    попробуйте бегать на свежем воздухе, плавать. внесите разнообразие в свою программу, ужесточите диету.

  • Мария

    30 Jan, 18:34

    Добрый день. У меня вопрос. Мой рост 178, вес 107 кг. )) Моими проблемными зонами являются: живот, бедра, ноги. Хотелось бы именно в этих местах обьем потерять. На что лучше всего обратить внимание на кардиотренажоры или силовые? (диету придерживаюсь, сахар, жаренное и мучное исключила). Нужно ли качать пресс, если у меня живот? (не большой.. но так, присутствует, «висит»).

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Мария, придерживайтесь диеты, больше кардио, берегите суставы и позвоночник, пресс, конечно же, качайте.

  • Евгения

    30 Jan, 17:32

    Здравствуйте, скажите, пожалуйста, на сколько можно увеличить грудь, если качать мышцы груди каждый день и за какое время примерно? Заранее спасибо

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    не путайте, женская грудь (молочная железа - упражнениями не увеличивается) и грудная мышца (находится под молочной железой). Если качать ее каждый день, то все только усохнет. Тренировать - раз в три-четыре дня.

  • Ирина

    30 Jan, 00:29

    Подскажите, какими упражнениями можно убрать лишние сантиметры в области талии, и реально ли вообще убрать сантиметров пять, не похудев в остальных частях тела?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Организм - единое целое и худеет он целиком.

  • Елена

    28 Jan, 21:39

    Здравствуйте,я добилась желаемого пресса.Как сохранить результат?Сколько раз нужно делать упражнения и как часто?Занималась каждые 2 дня,по 520 раз,на разные группы мышц пресса.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Елена Вы большая молодец, продолжайте в том же духе. Не забывайте про разнообразие, придерживайтесь питания, через день выполняйте кардио-тренировки, чтобы пресс не заплывал "жирком".

  • Надежда

    27 Jan, 22:50

    Здравствуйте.Как похудеть в икрах?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    читайте ниже

  • Павел

    27 Jan, 18:06

    Скажите, какими упражнениями качать грудь новичку?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    жимы, отжимания, брусья. ничего лишнего

  • Юлия

    27 Jan, 10:27

    Здравствуйте! мне 22 года, рост 1,64, вес 63кг. Хочу похудеть на 7-10 кг. Скажите с какой периодичностью лучше ходить в кардио-зал (хватает 1 дня для восстановления), и на каких тренажерах лучше заниматься, чтобы избавиться от объемов на бедрах (особенно внутренняя часть), подтянуть попу, убрать жир с нижней части живота, и уменьшить объемы рук. А еще я слышала что употребление протеинового коктейля сразу после тренировки (и только после тренировки!) способствует похудению, правда ли это??? Заранее спасибо!

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    в кардио-зал ходите через день: дорожка, орбитрек, степпер. Похудению способствует прием аминокислот с разветвленными цепями.

  • Маша

    26 Jan, 11:53

    Доброго дня, я б хотіла запитати наступне. Мені 19р мій ріст 160,вага 55. В мене тонка талія,але моя проблема, це ноги і сідниці,в мене жахливий целюліт. Мені порадили степ аеробіку, чи буде це ефективно для знижиння ваги,і боротьби з целюлітом, і чи не будуть ноги неприродно накачені? Порадьте щось.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    на такой вопрос мы много раз отвечали- пожалуйста ищите ответ ниже

  • Христина

    26 Jan, 10:39

    Добрий день! Я з 2006р. займаюсь в тренажерному залі но в 2011рмене виявили поперикову грижу і заборонили спортзал. Скажіть чи можна мені все таки займатись ненашкодивши собі?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Конечно можно, очень осторожно исключая нагрузку на позвоночник большинство упражнений лежа, в качестве кардио лучше выбрать бассейн, если есть желание, то возможность физически совершенствоваться вы всегда найдете. Многие люди занимаются без конечностей.

  • Роман Полищук

    24 Jan, 12:00

    Здравствуйте Александр! Травма левого колена и вследствие разрыв задней крестообразной связки,поэтому сильная нестабильность коленного сустава.Оперируют у нас только в Киеве, а далее в Германии (так мне сказал лечащий врач)посоветовали "ЗАКАЧАТЬ НОЖКУ" подскажите пожалуйста, реально это сделать и как лучше.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    конечно реально, не только можно, а просто необходимо, но после операции. разорванную связку нужно починить, а только потом закачивать. Комплекс упражнений для решения подобных проблем подбирается только индивидуально и только после тестовой тренировки с Вами, иначе можно причинить колоссальный вред, вместо желаемой пользы.

  • Татьяна

    24 Jan, 10:30

    Здравствуйте. Я хочу спросить:вот есть целый комплекс упражнений для пресса,спины,груди и т.д.,то можно ли их разделить,то есть утром делать упражнения для пресса и груди,а вечером для ног,спины и т.д. или все нужно делать только в одно время... хотя на мой взгляд лучше разбивать все на вечер и утро....???

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    лучше разбивать, причем на разные дни! Для полноценного восстановления мышцы необходимо не менее 76 часов.

  • Оксана

    23 Jan, 12:54

    Здравствуйте, Александр.Занимаюсь дома сама. очень не хватает совета.Сначала я похудела после вторых родов на 13 кг. за полгода,потом купила орбитрек. гантели по 1,3кг,занимаюсь так:через день орбитрек по 45-55 мин на 3й скорости,через дени комплекс с гантелями,и каждый день 10 мин.для пресса.10мин.для ягодиц+60приседаний.60 отжиманий.60 еще пресс,стараюсь питаться правильно,но очеть люблю творог.ем грамм по 400 ежедневно.обезжиренного. а так еще каши.мясо.овощи.Калорийность +-2000ккил.но иногда чуть больше.Занимаюсь так больше года.и заметила, что вес пошел вверх, уже опять +4кг,я вижу кубики на животе.подкачались попа и руки,но у меня фигура Т-образная,и как-то мне уже не очень,это мышцы наростают?Что мне делать,меньше тренироваться.или ограничить белок,может это жирок вернулся, читала. что невозможно дома набрать мышцы.Рост 173 вес 61кг

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    сократите углеводы и жиры, удлините аэробные тренировки, а в силовых возьмите меньше вес и постарайтесь делать больше повторений, пейте больше воды и очищайте организм, это очень важно.

  • Кристина

    23 Jan, 11:56

    Александр, здравствуйте! Мне 18 лет, рост -176 см, вес - около 65 кг, бедра - 98см, талия -65см. Проблема в ногах. В принципе , сами по себе ноги нормальные, но из-за нехудых икр и широких щиколоток ноги смотрятся просто ужасно ! ( как толстые сосиски :( ) Вопрос такой: если я буду худеть в ногах и, например, бедра станут 91 см, уменьшатся ли икры, и будут ли ноги смотреться красиво? В общем, не знаю, что делать... Хочу красивые худенькие ножки ..

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    продолжай хотеть :) но придерживайся диеты и выполняй аэробные тренировки 3-4 раза в неделю и ноги однозначно станут лучше!!!

  • Veronika

    23 Jan, 11:09

    Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, каким образом добиться такого результата: уменьшение объема ног? Занятия шейпингом - увеличивают их объем, так как накачивается мышца. И какое питание должно быть?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    ответ читайте ниже, я неоднократно делал акцент на этом вопросе. спасибо

  • Здравствуйте, Александр, Мне 39 лет, рост 173 см. вес83 кг. Два раза в неделю занимаюсь аквааэробикой, в остальные дни по часу на велотренажоре , добавляю хулахуп и гантельки для рук по по 10 на каждую руку 3-4 подхода. Соответственно стараюсь правильно питатся не привышая ккал 2000, Смогу ли я при таком режиме похудеть на 20 кг? Основная проблема конечно ноги, а так я красавится))))

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Если все что вы перечислили правда, то сможете

  • Екатерина

    22 Jan, 05:36

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста, если делать приседания с утежелением, для того чтобы похудеть в бедрах, не станут ли от этого упражнения бедра еще шире? И какие упражнения эффективны, для уменьшения объема бедер? Спасибо:)

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Вы можете выполнять любые упражнения для бедер, но будете Вы худеть или набирать - зависит от питания. Конечно, для похудения лучше делать "длинные" подходы с маленьким весом.

  • Леонид

    21 Jan, 21:33

    Здравствуйте!при болезнях печени,возможен ли приём протеина после занятий в зале?спасибо.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    по рекомендации Вашего лечащего врача.

  • Полина

    19 Jan, 17:45

    Здравствуйте. Хочу спросить следующее: если нужно похудеть в ногах сверху, это можно сделать только тренировками, но при этом и диеты придерживаться. А если заниматься, но не соблюдать особой диеты, то эффекта не будет? И ваш совет, пожалуйста, что самое еффективное для похудения в ногах сверху. Спасибо!

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    без диеты похудения не будет.

  • Александр

    19 Jan, 11:09

    Здравствуйте. У меня из-за постоянного ношения тяжелой сумки на одной стороне сильно выделяется верхняя часть трапециевидной мышцы (накачалась), а с другой стороны нет. Какие упражнения можно применить, чтобы восстановить симметрию? Можно ли делать шраги с гантелями только с одной стороны?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    если с позвоночником все в порядке - то можно с умеренным отягощением и не забывайте менять плечи для сумки.все

  • Дарья

    18 Jan, 22:26

    Есть ли какие то советы которое помогут правильно подойти к выбору персонального тренера? Ведь сейчас в сети спортивных клубом их огромное количество и за частую предоставляют выбор по фотографии отталкиваясь от своих предпочтений(что мне кажется не совсем корректным,как выбор человека который будет заниматься твоим здоровьем состоять по фотографии)но все же не хотелось бы ошибиться и подойти к этому вопросу более серьезно.Спасибо за ответ!

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    вам на помощь придут 3 параметра: 1) то что Вам подсказывает сердце 2) то к чему склоняет разум 3) то, что позволяет ваш кошелек. успехов

  • Сергей

    16 Jan, 19:12

    Здравствуйте.Больше пяти лет спортом не занимался-некогда было,недавно начал заниматься кроссфит.В начале все класс,спустя месяц начали болеть суставы колени и плечи,поясница.Врач прописал артрон комплекс- принимаю почти месяц и не тренируюсь,вроде бы не болит,но как правильно(может начать без веса,гимнастика-кардио) и когда начать тренировки.Заранее спасибо!!!

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Сергей. Тренировки начинайте когда уйдет "острая фаза", то есть не будет резких болевых ощущений, начните с укрепления суставов и упражнений на растяжку, укрепите поясницу и мышцы спины в целом. Когда Вы почувствуйте себя достаточно подготовленным и крепким - тогда и включайте отягощение.

  • Александр

    15 Jan, 18:51

    Будут ли расти мышцы если заниматься в треножорном зале (пон-сред-пятн) а вторник-четверг дома отжиматься а суббота воскресение отдых? Скажи через сколько будет виден результат? Если нет посоветуйте что нибудь. Я профессионально занимаюсь футболом, тренировки каждый день кроме выходных, после тренировок еду сразу в качалку. мой рост 180 вес 68.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    при твоем режиме тренировок достаточно заниматься с "железом" 2 раза в неделю, не чаще! Как мы знаем, мышцы растут, когда ты отдыхаешь и у тебя достаточно калорий и стройматериалов, так что мой вердикт: 2 раза в неделю по 40-50 минут и налегай на питание и сон. Успехов

  • Дайана

    15 Jan, 18:29

    здравствуйте!у меня к вам один вопрос,после родов кожа растянулась,начала качать нижний пресс живота, лежа на спине при поднятия ног,но мне очень тяжело .Как можно накачать нижний пресс ?существует ли другие способы накачать нижний пресс..

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Дайана, попробуйте поднимать ноги не вместе, а по-очередно: "Ножницы", "велосипедик", также можно поднимать ноги сидя, на краешке лавочки, стула, дивана, в общем, как вы поняли, нижний пресс включается везде, где вы поднимаете ноги. Можно его качать даже стоя

  • Светлана

    15 Jan, 11:51

    Александр, добрый день! Какие упражнения Вы бы могли посоветовать для уменьшения объема в инкроножной области и в области лодыжки?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Область лодыжки - это кость, сустав и связки. И это дано Вам генетически. Для того чтобы похудела голень нужны аэробные нагрузки: бег, плавание, работа на кардио-тренажерах, различные виды аэробики, но самое главное - это рациональное питание и, в Вашем случае, обязательный дефицит калорий, в противном случае ваша голень будет продолжать "расти"

  • Анастасия

    14 Jan, 22:04

    Как правильно выполнять сушку девушке? И как правильно при этом тренироваться ?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    вопрос очень сложный. требует индивидуального подхода, вы дали слишком мало данных, для ответа, который сделает вас счастливой

  • Марьяна

    14 Jan, 20:11

    Уже прошёл год как родила ребёнка кесаревым сечением. Качала пресс, правда только по 15 раз; крутила круг, но никого эффекта - разтянутый живот такой же. Подскажите, пожалуйста, какие именно упражнения мне стоит выполнять, чтобы подтянуть живот? Спасибо!

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Чтобы подтянуть живот, продолжайте качать пресс 3-4 раза в неделю, от 2 до 4 упражнений от 15 до 30 повторений, например: скручивания, велосипедик, боковые скручивания. В свободное от тренировок время статически напрягайте пресс, на выдохе напрягите брюшную стенку и задержите на несколько секунд - это можно выполнять всегда - стоя сидя лежа, за рулем и тд. Таким образом Вы приучите брюшную стенку держаться, сожжете дополнительные калории ,и, запаситесь настойчивостью т.к. пресс это "упрямая мышца", которая очень привычна к нагрузкам, поэтому тренировать ее нужно регулярно, интенсивно и разнообразно. Также вам поможет переход на рациональное питание, чистка кишечника - так вашему животу будет гораздо комфортнее, желаю успехов!

  • Алексей

    14 Jan, 17:00

    как эфективнее сделать подтянутый живот

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    диета+кардио+упражнения

  • Катерина

    13 Jan, 19:11

    Здравствуйте, Александр! На протяжении почти 10 лет я весила 45-47 кг, этим летом, так случилось, что я поправилась до 53, на данный момент вешу 50-51 кг. Мои параметры в талии были 61, бедра 89, сейчас же талия-66, бедра 94, в ляжках я поправилась с 45-до 51см… После того, как поправилась кожа на животе и спине (видно, когда поворачиваешься вбок) стала с целлюлитом, так же на икрах тоже он появился, я очень стесняюсь этого, неприятно на саму себя смотреть даже..( Полтора месяца назад я занималась фитнесом-примерно 2 недели, стало заметно, что ягодицы подтянулись. Так вышло, что в течении месяца ничем не занималась(( Сейчас уже неделю бегаю, правда бегать получается минут по 10 всего-больше не могу… После бега прыгаю на детской площадке на скакалке-около 200 прыжков делаю. Затем иду домой и дома занимаюсь тем же фитнесом, что и раньше, по программе «Голливудский тренер от Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins)».Там получается 20 минут упражнения на бедра и ягодицы и 20 минут на пресс. В дополнение к этому делаю какие-нибудь упражнения просто «от балды» - махи, приседания, наклоны вперед и вбок. Иногда бывает между бегом и фитнесом делаю упражнения по bodyrocktv.ru , но они крайне тяжелы для меня. В питании практически исключила сладкое(всегда была жуткой сладкоежкой)-позволяю грамм 10-15 горького 75% шоколада в день и все. Как просыпаюсь-сразу выпиваю стакан воды, через 15-20 минут завтрак из геркулесовой каши на обезжиренном молоке, в обед по разному-сегодня был омлет из 2 яиц так же на обезжиренном молоке, перекусы из яблок или киви, за 2-3 часа до сна стакан ряженки или кефира. Выпиваю чуть меньше литра воды в день - стараюсь каждый день больше… Я бы очень хотела вернуть свой прежний вес и параметры, но при этом быть не просто худой, а именно подтянутой, чтобы был виден рельеф на животе и на ногах, при этом совсем не хотелось бы раскачать икры, а даже наоборот, чтобы они похудели до прежних размеров… Самое главное для меня это, чтобы ушел жир с живота (низ и бок

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Мне кажется, проблема тут в количестве воды. Так как огранизм ее недополучает, он вынужден ее задерживать из за этого и задержка в весе. Я неоднократно давал формулу по расчету необходимого уровня ежедневного потребления воды. Уточню именно воды а не жидкости, так как напитки организм воспринимает как пищу

  • Юлия

    11 Jan, 17:51

    Здравствуйте. Вот подумываю о том,что бы подсушить тело,убрать ненавистный жирок) скажите ,грудь сильно уменьшится ( у меня 2 размер,вес 60 кг),хожу на фитнесс 3 раза в неделю. Сильно переживаю из-за груди,МОЖЕТ ЕСТЬ КАКИЕ-ТО СЕКРЕТЫ КАК СОХРАНИТЬ ГРУДЬ ПРИ СУШКЕ ? или, возможно,есть сушка которая направлена конкретно,на отдельные участки тела(живот,например)? Спасибо.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Если мы худеем, мы худеем везде, точно также этот принцип работает, если мы набираем вес.

  • Людмила

    11 Jan, 10:46

    Здравствуйте! У меня такой вопрос: я знаю кучу всяких упражнений, но скомбинировать их правильно незнаю как. Слышыла, что если постоянно делать одни и те же упражнения долгое время, никакой пользы не дадут. И вот я хотела бы знать, как правильно заниматься, чтобы был эфект?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    на этот вопрос я смогу вам ответить лишь зная ваши возможности, особенности телостроения, уровень физической подготовки. Универсальной программы не существует, увы, все индивидуально

  • Здравствуйте! Возможно ли убрать провалы по бокам ягодиц? получается что бедра выглядят квадратными

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Марго, я отвечал на подобный вопрос, поглядите ниже. С уважением

  • Оксана

    10 Jan, 23:22

    Здравствуйте, Александр.Если Вам что-то известно о системе тренировок в сети женских фит-клубов FitCurves хотелось бы узнать Ваше мнение об эффективности 30-минутных тренировок.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    об этом вам смогут ответить консультанты данного клуба

  • Татьяна.

    10 Jan, 17:14

    Здравствуйте Александр, возможно для вас мой вопрос прозвучит довольно смешно и нелепо, так как вы молоды, а женщины моего возраста для вас уже бабушки, - мне 55 лет. Выгляжу я в целом хорошо, собой довольна, но мне бы хотелось узнать- могу ли в этом возрасте добиться такого тела, как в молодости- я занимаюсь в Fitcurves, но поняла, что до желаемого результата довольно далеко, хотя фигура у меня довольно стройная, но не худая, да я и не стремлюсь к этому) Спасибо.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Все возможно и все в ваших руках. Молодость и зрелость-это относительные понятия. Все зависит от того, на сколько вы себя ощущаете. СОгласен, что то, что в молодости дается нам легко, с годами требует больших усилий, однако пусть утешением вам будут 2 вещи: 1) завтра будет еще тяжелее- поэтому начните сегодня 2) то чего добились вы - уже достоин не каждый. Поблагодарите себя. Успехов и свершение цели

  • Добрый день Александр! Вопрос вот в чем: как могу заранее физически подготовиться к беременности, чтоб после родов легче было прийти к норме? На какие группы мышц стоит обратить больше внимания?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Анна, на идентичный вопрос я давал ответ ниже, буду рад если он вам пригодится

  • Анна

    10 Jan, 13:57

    Здравствуйте! Мне 26 лет рост 163 вес 52, с 6 лет активно занималась хореографией, уже лет 6 как не танцую (недостаток времени/семья/работа) Веду достаточно активный образ жизни, стараюсь правильно питаться не употребляя всяких Е-добавок в продуктах, но замечаю что тело становиться более дряблым и рыхлым. Хотела заниматься бегом по утрам, но боюсь что ноги станут ещё больше (бедра достаточно большие) что посоветуете для того чтобы стать более подтянутой но не перекачать и без того проблемные места? Какие упражнения посоветуете для задней части ног чтобы убрать объем и ягодиц чтобы добавить?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Анна, наш организм целостная система, если что то уходит, то уходит во всем организме, если приходит, то точно также. Пересмотрите программу питания: стараться питаться, вовсе не означает действительно правильно питаться. Если нагружать одну группу мышц(заднюю часть ног) то возникнет диспропорция, поэтому выполняйте все упражнения, однако акцент делайте на проблемную часть.

  • Лейла

    10 Jan, 11:47

    Здраствуйте. Мне 36 лет. рост 170 вес 57 Я занимаюсь фитнессом 7 лет. За все время сменилось 3 тренера. В принципе знаю достаточно упражнений для самостоятельной тренировки. И какое то время перейдя в новый зал тренировалась сама.Но тренироваться самостоятельно надоело и я начала сначала посещать групповые занятия а потом сново тренироваться с тренером. Так как я не новичек у меня достаточно интенсивная силовая тренировка.Вопрос- когда я тренировалась сама я была довольна формой ног. Когда начала ходить на груп занятия где много приседаний и с тренером тоже вижу один и тот же эффект- у меня подтягиваются ягодицы, но вылазят бока( зона галифе) Может это быть такое строение мышци у меня? НынешнийТренер не дает мне делать махи всторону- говорит это не эффективно, хотя с др тренером я их делала с утяжелителями и все было ок. Эффективны ли они для зоны бедер? Также я отказалась делать приседания в гаке так как мне кажеться и некот тренера говорят это тоже плохо влияет на бедра. правда ли это? Как построить тренировку чтобы высушить ноги? Спасибо

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    идеально "сушит" правильная диета и программа питания. Обсуждать методы тренеров, увы не могу, это неэстетично. Могу лишь сказать, что каждая программа должна строиться индивидуально, и каждый тренер, занимающийся с вами должен создавать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей

  • Ульяна

    9 Jan, 18:27

    Здраствуйте, Александр. Занимаюсь в спортзале 2 месяца, работаем над снижением веса (хочу сбросить 5 кг, пока получилось только 3). После последней тренировки начали сильно болеть колени. С чем ето может быть связано? Неужели мне противопоказан бег, приседания з гантелями, грифом,ходьба с гантелями и подобные нагрузки? Заранее спасибо за ответ.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    на этот вопрос вам лучше ответит соответствующий врач, описанные вами симптомы подпадают минимум под несколько категорий, поэтому точный ответ дать увы не могу.

  • Лилия

    8 Jan, 20:07

    Здравствуйте Александр!Я задавала вам уже вопрос,ответа не получила пока и хочу ещё внести дополнения.Хочу после родов убрать жирок в области живота,убрать бока,а также похудеть в бёдрах,но если похудею,то у меня будет плоская попа и плюс ещё бёдра широкие,как мне похудеть в бёдрах и сделать их красивыми с помощью бодибара,какие упражнения и какой должен быть вес у него,или обойтись без него?Также внутренняя часть бедра подвисла,как накачать?Питание:мясное,молочное,рыба,овощи,фрукты,после 18ч капуста.Утром скакалка-1000р,хулахуп-20мин,вечером в 21.00 20мин комплекс на пресс,также приседания 60-80р.Что вы мне ещё посоветуете и правильно ли я вообще всё делаю?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Лилия, Я вам ответил, посмотрите ответ ниже. Будут вопросы- с радостью помогу

  • Марина

    7 Jan, 13:25

    Здравствуйте! У меня такая проблема: раньше была идеальная накаченная попа, но после родов бедра расширились (за счет костей, а не жира), и накаченные ягодицы остались где-то в середине бедер (если смотреть сзади), и объемные мышцы не достигают линии бедер, на этом месте впадины, а не объем. Жутко хочу накачать ягодичные мышцы под новую ширину бедер. Но сколько я себя не извожу, форма попы не меняется. В качестве результата получаю отсутствие жира и целлюлита, а мышцы не наращиваются! Скажите, пожалуйста, что мне делать, чтобы нарастить мышцы на месте впадин? Нужны упражнения для малой ягодичной мышцы? Помогут ли мне протеиновые коктейли?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    протеиновые коктейли обеспечат ваш организм белком-строительным материалом. чтобы было что строить, нужно это что-то создавать. Вам подойдут (по состоянию здоровья) махи ногами, приседания, становая тяга, перекаты, выпады. Очень важными при наборе мышечной массы- правильная программа отдыха и питания. если вы недосыпаете или недоедаете- скорее всего, большие нагрузки лишь навредят и сведут на нет возможность улучшить искомую группу мышц

  • Виктория

    5 Jan, 11:55

    Возможно ли стройнеть в периоде грудного вскармливания ребенка? Знаю по опыту, что просто диетой мне вес не вернуть, необходимы силовые нагрузки. Как сочетать аэробную и анаэробную нагрузку и диету (видимо белковую) не в ущерб грудному кормлению,?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Виктория, данный вопрос очень щекотливый, поэтому советую сначала проконсультироваться с врачом о возможности занятий спортом, и лишь потом, владея полной картиной - я смогу вам помочь. МОя задача, именно помочь, а не навредить.

  • Анна

    4 Jan, 20:39

    Доброго времени суток! Что делать с пузиком?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    если нравится- оставлять. если не нравится- убирать

  • Елена

    2 Jan, 22:45

    Добрый вечер! Подскажите пожалуйста, Купила Орбитрек, Лег Меджик, тренажер для пресса, масажер с сменными ремнями, напольный диск, и круг с насадками, но в какой последовательности и по сколько времени и сколько раз в неделю и в день заниматься не знаю. Мой рост 160, вес 92, возраст 22.Подскажите пожалуйста!Зарание спасибо.Буду очень благодарна!!!))))

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    на эти вопросы вам лучше ответят продавцы данной продукции

  • Алексей

    2 Jan, 17:38

    Мне 47 лет! хочу начать заниматься в зале. До этого образ жизни был офисный. здоровье нормальное ни на что не жалуюсь. С чего начать? на что обратить внимание, что бы не навредить себе?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Алексей, Ваш вопрос неоднократно всплывал, не поленитесь посмотреть ниже. Успехов!

  • Анастасия

    30 Dec, 14:27

    Я бы хотела узнать о правильном рационе питания, как правильно заниматься в спорт зале, что делать, чтобы не допустить появления молочной кислоты в мышцах. И главное как и когда правильно заниматься бегом.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Анастасия, чтобы ответить на этот вопрос, мне нужно знать очень много деталей о вашем образе жизни, пропорциях, состоянии здоровья. Единственное, что могу посоветовать- прислушивайтесь к своему телу. входите в тренировочный курс постепенно. советую начать с кардио-нагрузок, такие как ходьба бег (проконсультировавшись предварительно с доктором) - эти виды нагрузок как нельзя лучше способствуют формированию выносливости, а также, отлично насыщают мышцы и ткани организма кислородом

  • Татьяна

    28 Dec, 14:53

    Добрый день,Александр.мне 14 лет,вес-68кг при росте 169см.я хочу похудеть до веса 50-53кг до июня 2013года.реально ли это?спортом занимаюсь только на физкультуре в школе,стараюсь есть поменьше сладкого и жирного.ранее занималась по комплексу Синди Кроуфорд,но спустя 2 недели забросила,так как не было результатов.начала заниматься по программе Джиллиан Майклс и результаты появились не на весах,а в обьемах.также,занималась бодифлексом(не очень долго).сейчас,спортом не занимаюсь,в питании не ограничиваю себя

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Татьяна, добрый день! Начните просто с любви к себе и своему телу. Ваш организм только развивается, поэтому какие то особенные программы я бы не советовал вам. Старайтесь питаться здоровыми полезными продуктами, ограничьте количество вредной и сладкой пищи, побольше занимайтесь спортом, проводите побольше времени на свежем воздухе. Успехов

  • Нина

    28 Dec, 07:29

    Здравствуйте.Занимаюсь дома сначала на велотренажере мин.25 затем гимнастика на полу мин.20 делаю растирания сухой щеткой, сама делаю массаж антицеллюлитный и прохожу курс у массажистки,но целлюлит(особенно на ягодицах) не уходит борюсь с ним уже год.Может лучше беговая дорожка?Что Вы мне посоветуете?(есть предрасположенность к варикозу)

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Нина, ваши занятия это конечно хорошо. Но в борьбе с целлюлитом это только часть мозаики. Остальное Это вода и еда. Чистой воды должно быть достаточно, чтобы организм не задерживал ее, и у него была возможность самоочищаться и раскрутите Ваши обменные процессы частыми маленькими приемами пищи. Более подробно, читайте в статьях на сайте Ивона, или на моем сайте.

  • Татьяна

    27 Dec, 16:31

    Здравствуйте, Александр! Вопрос следующий: какой может быть стимул что бы похудеть и в чем или "где"его найти ?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    в себе! и только! Нужно выполнить разворот на 180 градусов. ПРичину искать в себе источник искать в себе, силу и вдохновение- искать в себе. Основная проблема современного человека-перекладывать ответственность на какие то внешние факторы, причины итд, а не брать ответственность на себя. самым лучшим стимулом будет ощущение себя здоровой, красивой и счастливой, если хотите какой то материальный или вещественный стимул - возьмите какой то наряд, купальник, поездку на курорт или сексуальный стимул.

  • Вика

    26 Dec, 17:00

    Александр, скажите, пожалуйста, как можно прийти в форму, учитывая лишний вес и проблемы со здоровьем (артроз, остеохондроз, гастрит)? Я имею ввиду: какой вид фитнеса Вы бы порекомендовали? Спасибо!

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Я бы начал с очищения организма, переход на здоровую живую пищу, потребления в достаточном количестве воды, затем, самый простой тренировки - ходьбы, суставной гимнастики, возможно работой на эллиптическом тренажере "орбитрек", если состояние коленей позволяет. Просто начинать физические нагрузки не устранив причину заболеваний, а именно зашлакованность организм и неправильный режим питания. Это все равно что ездить на старом велосипеде с погнутыми колесами. надеюсь, мой ответ поможет вам

  • Лилия

    26 Dec, 14:27

    Здравствуйте!Хочу после родов подтянуть фигуру,похудеть.Использую скакалку,хулахуп,выполняю комплекс упражнений на пресс.Слышала про бодибар,что с помощью него можно накачать красивую попу,подскажите какие упражнения стоит мне делать,а какие не стоит,т.к с бодибаром можно и увеличить попу,а мне наоборот в этой области похудеть надо!Также выполняю простые приседания!После 18ч овощи фрукты!

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Лилия, после 18 часов, фрукты не едим! Вес будете набирать. От любых упражнений, в том числе и с бодибаром Вы можете как вес набирать, так и сбрасывать, все зависит от суммы калорий, потребляемых в день. От того, что Вы выполняете упражнения для бедер или ягодиц, конкретно жир в этом месте не горит, он горит плавно по всему организму. Для ягодиц Вам подойдут приседания, выпады, обратные выпады, перекатывания, подъемы таза из положения лежа, махи назад, как стоя так и на четвереньках, "лодочка" становая тяга на прямых ногах, подъем на "степ". Успехов!

  • Елена

    25 Dec, 22:34

    Здравствуйте, Александр! Вот у меня такая проблема....я хочу похудеть в ногах..в ляшках..особенно волнует внутренняя поверхность бедра...я занимаюсь бегом..накачала бёдра, икры а вот сами ляхи не худеют а только накачиваются. Стараюсь питаться правильно: с утра каши, в обед овощи с рыбой, перекус фрукты, вечером что-то белковое и кефир...Может подскажите какие-нибудь эффективные упражнения? или может я не правильно бегаю как-то.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Вопрос не в беге, а еде, бегите от нее:) Так как при дефиците калорий так или иначе вы начнете худеть, а в остальном, распределение по приемам пищи у Вас правильное, не увлекайтесь фруктами во второй половине дня и не ешьте больше 200 грамм за один раз.

  • Елизавета

    25 Dec, 19:43

    Здравствуйте, мне нужен ваш профессиональный совет. Мне 16 лет, у меня стройная фигура, я хочу увеличить ягодицы, не то чтобы у меня была плоская попа, но и не большая. Лучше идти на шейпинг или на фитнес? Читала, что на шейпинг советуют идти женщинам, у которых есть целлюлит, а у меня его, естественно, нет.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Идите в тренажерный зал. ТАм лучше всего растить попу:)

  • здравствуйте! у меня к Вам такой вопрос,я качаю пресс , и от этого себе сильно счесала спину в районе позвоночника (после занятий почти черная кожа),а также болит копчик очень качаюсь на спец коврике как избежать боли?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Если у Вас возникают боли в копчике при качании пресса, прежде всего рекомендую обратиться к вертебрологу и проверить нет ли смещения. А по поводу счесывания спины советую подобрать себе удобную спортивную одежду чтобы она не доставляла дискомфорта при занятиях и закрывала спину.

  • Ольга

    24 Dec, 23:14

    Александр, скажите насколько это вредно или нормально: 20 мин на дорожке - быстрая ходьба, 20 мин - на орбитреке, 20 мин- на велосипеде и 20 мин.- на дорожке быстрая ходьба. Хочу побыстрее убрать объёмы в ногах, бёдрах и ягодицах. При выполнении делаю нагрузку на всю стопу и сжимаю ягодицы. Как часто это можно делать? Спасибо!

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Вредно или нормально-это очень относительно, зависит от Вашего состояния здоровья, если с сердцем и давлением все в порядке- то это очень даже хорошо. Выполняйте через день подобные тренировки, но следите за тем - успевают ли восстанавливаться ноги. Если крепатура от тренировки к тренировки не проходит, то усталость накладывается на усталость и пользы от этого уже не будет. ТОгда нужны дополнительные дни отдыха или уменьшать интенсивность нагрузки, но только временно. Продолжайте стремиться к лучшему.

  • Игорь

    23 Dec, 22:48

    Здравствуйте ,подскажите пожалуйста ,подскажите пожалуйста как при помощи штанги и двух гантель накачать красивое рельефное тело !!!

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    нанять грамотного фитнес-тренера, который подберет для вас программу.

  • ЭЛЬВИРА

    22 Dec, 13:30

    Здравствуйте Александр! Собираюсь ходить в тренаж.зал. Можете подсказать какие тренажеры самые эффективные для подтяжки ягодиц бедер и ног в целом)))? спасибо

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Жим ногами, тренажер для Гакк-приседаний, машина Смитта, становая тяга на прямых ногах, выпады, перекатывания и тд.

  • Здравствуйте!Мой рост -172,вес-47 кг.Подскажите,пожалуйста, какие делать упражнения чтобы (в сочетании с правильным питанием) можно было наростить мышечную массу,сколько нужно тренировок в неделю и по сколько подходов?Очень худые руки и плечи,после долгого грудного вскармливания опустилась грудь ,какими упражнениями можно её немного "подтянуть"?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Для вас подходят короткие и интенсивные тренировки 40-50 минут не чаще чем 3 раза в неделю. Количество повторений от 6 до 10, подходов от 3 до 5. Для груди: отжимания от пола по началу можно даже с коленей, жимы штанги и гантелей лежа и под углом вверх.

  • Майя

    20 Dec, 07:41

    Здравствуйте! Подскажите упражнения для того, что бы накачать ягодицы, но так что бы бёдра не стали "гигантскими")

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    смотрите ниже, я 3 постами ранее отвечал на идентичный вопрос. успехов

  • Ирина

    18 Dec, 08:55

    Добрый день! Уже месяц как начала заниматься фитнесом, кардио нагрузки, бег, 3 -4 раза в неделу, перешла на правельное питание, стараюсь после 6 не есть, или же есть легкую пищу, домашний йогурт например. Но вес стоит на месте, при росте 172см, вес 65 кг.За месяуц никаких изминеий. Уже руки опускаються. Помогите.) С чем это может быть связано?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    ИРИНА, первый месяц организм в шоке, внешних изменений может не происходить никаких. Происходит внутренняя подстройка всех систем: сердца, сосудов, легких, тканевого обмена и тд. Также организм реагирует различными защитными реакциями на стресс. Мгновенных результатов в организме никогда не происходят. Как говорят на востоке: болезнь лечиться треть времени от того, сколько вы ее зарабатывали. Терпения Вам и вдохновения

  • Виктория

    17 Dec, 21:15

    Прошу прощения, это еще раз я. Все время забываю спросить. Когда я была младше, лет в 12 -13, когда началось половое созревание, я очень располнела, потом переросла и похудела резко, но на теле остались ужасные растяжки, на бедрах и на животе, возможно ли от них както избавиться?! Или это уже на всю жизнь??

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Ваша кожа - отражение здоровья Ваших внутренних органов, а оно, прежде всего, зависит от : еды воды и воздуха. Поэтому начинать нужно оттуда. Плюс тренировки улучшат обменные процессы в тканях, а уже потом следует уделять внимание коже: массажи, контрастные процедуры, кремы итд.

  • pomojet li beg dlia krasivie formi iagodici i popku

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер
  • Лариса

    16 Dec, 20:20

    Здравствуйте Александр скажите пожалуйста, как можно похудеть после третьих родов, при кормлении грудью?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    1. начать двигаться. ходить, бегать, тренироваться. 2. сократить потребление калорий плавно и постепенно, следить за количеством и качеством молока. В моей практике, когда девушка начинала тренироваться, количество и качество молока улучшалось. Строгие диеты здесь не нужны, но умеренность и разумность приветствуются. Успехов

  • Ксения

    16 Dec, 12:03

    Здравствуйте Александр.Скажите пожалуйста как правильно качать ягодичные мышцы,чтобы при этом не накачивать сильно мышцы ног?Хочу добиться очень выпуклых ягодиц,спасибо.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Для того чтобы ваши ягодицы были выпуклые без приседаний и выпадов, Вам не обойтись, но, нагрузку в упражнении нужно распределять так, чтобы максимально включались ягодичные мышцы. Плюс несколько изолирующих движений для ягодиц: подъемы таза с блином, приседания с коленей, отведение ног назад стоя и на четвереньках:)

  • Ирина

    16 Dec, 10:11

    Александр, подскажите пожалуйста как можно убрать так называемые "ушки" на бедрах и подтянуть заднюю поверхность бедра

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Ирина, задняя поверхность бедра качается сгибаниями ног, становой тягой на прямых ногах. "Ушки", состоящие из жирка убираются благодаря кардиотренировкам не менее 40 минут, а самое главное, диетой для сжигания жира. Успехов

  • Ирина

    15 Dec, 19:32

    Уважаемый Александр, здравствуйте! У меня, к моему сожалению, есть самая что ни на есть настоящая зависимость - непреодолимая (или преодолимая?) тяга к сладкому, выпечке и прочему пищевому мусору, которая все мои старания в "вопросе тела" сводит на нет. Что это??? Нарушение углеводного обмена? Недостаток хрома в организме? Или недостаток силы воли? Или недостаток кроется в моей голове-головушке? Подозреваю, что у вас богатейший опыт с "сладкозавсимыми". Дайте, пожалуйста, совет профессионала, помогите победить эту ненавистную мне зависимость. Читала, что препараты пиколината хрома помогают заглушить тягу к сладостям. Что скажите вы? Кстати, пользуясь случаем, хочу вас поблагодарить за вашу деятельность. Вы делаете людей здоровыми и красивыми. Какая деятельность может быть лучшей? Ведь именно здоровый и красивый человек и есть счастливый человек. Вы почти что доктор! Хирург-пластик без скальпеля! Успехов вам и пусть вам всегда и везде сопутствует удача.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Ирина, спасибо за содержательный вопрос. Ответ на него будет комплексный, из-за большого количества пищевого мусора Ваш организм недополучает, действительно необходимых веществ и он будет поддерживать чувство голода до тех пор, пока Вы ему их не дадите. Основа этой проблемы кроется в теле, ну а уже потом подкрепляется Вашей головой. Если бы у меня была задача продать вам побольше пиколината хрома, то я бы махал головой и кричал "Ешьте, конечно побольше!!!" Но! Поиск "волшебных" таблеток не приведет к налаживанию обменных процессов, как только в Вашей голове появиться понимание правильного питания и найдется 1-2 грамма силы воли (многого для этого не нужно) и решимости чтобы его начать, зависимость от сладкого уйдет сама собой, кушать вы станете меньше, а чувствовать себя лучше. И вопросы с головой тоже параллельно решаться. Изложить всю систему в ответе тут не представляется возможным. Я могу Вам помочь на персональной консультации во время которой Вы получите основы рационального питания (понимание процессов "удочка, а не рыбка"), собственно сама программа питания (рыбка) и программа тренировок всегда и везде, независимо от условий и обстоятельств. Кроме того, я регулярно провожу разнообразные мастер-классы, призванные помочь людям со схожей проблемой. следите за обновлениями на моем сайте, либо наберите меня прямо сейчас по телефону 0674624188. буду рад помочь.

  • Анжелика

    15 Dec, 13:29

    здравствуйте, Александр) моя мечта - это растяжка) мой рост 170 при весе 50 кг) мне 16 лет. если я сейчас начну заниматься, я смогу добиться успеха? и сколько по времени ?) заранее спасибо за ответ) с нетерпением жду) к сожалению возможности заниматься в зале нет(

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Анжелика, конечно вы сможете добиться успеха. первые ощутимые результаты Вы заметите через полгода в растяжке важна настойчивость и постоянство. Поэтому заниматься каждодневно, а лучше 2 раза в день. И зал для этого необязателен. Достаточно Вашего желания и усердия, и вдохновения, чего Вам и желаю!

  • Александр

    15 Dec, 06:45

    Здравствуйте Александр. Меня тоже зовут Александр) Мне 16 лет. Я занимаюсь в тренажерном зале 5 месяцев,делал становую тягу, приседание со штангой, в начале мой рост мыл 171 см, после 170. Как организовать тренинг что бы росла мышечная масса, но и рост не прекращался ?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    В вашем возрасте, скелет продолжает расти и вертикальные нагрузки на позвоночник такие как становая тяга и приседания вообще не рекомендуются, а с учетом того, что ваш рост и так невелик, откажитесь от этих упражнений. вместо становой-гиперэкстензию с весом, вместо приседов жимы ногами. тренируйтесь не чаще 3 раз в неделю, давайте себе не меньше 8 часов сна(а лучше 10), так как растем мы, в основном, во сне. а калории и стройматериалы Вам нужны не только на тренировке, на время восстановления после нее, а еще и, собственно, на рост скелета.поэтому есть вам нужно непереставая, один раз в день: с утра и до вечера:) желаю удачи

  • Виктория

    14 Dec, 20:56

    Добрый вечер,Александер! Подскажите пожалуйста.я хочу подкачать грудь.мой вес 58кг.какой вес гантелий мне нужен? Спасибо!

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Это зависит от уровня вашей подготовленности. Вес подбирайте так, чтобы вы могли выполнить 10-12 повторений в 3-4 подходах. тренируйте грудь не чаще чем 1 раз в 4 дня успехов вам Виктория

  • Дарья

    14 Dec, 11:07

    здравствуйте, подскажите пожалуйста правильно ли я тренируюсь? не по мелочам, а основной подход так сказать? задача - сбросить пару кг и сделать тело более подтянутым и слегка рельефным. 3 круговые тренировки в неделю построенные таким образом 250 прыжков скакалка комплекс на пресс(4 упражнения по 3-4 подхода в подходах 15-20 раз) 250 скакалка 3 упражнения на ноги и ягодицы(приседания, выпады, махи +гантели пока 2кг .2 подхода ) 150скакалка 3 упражнения на внутреннюю сторону бедра(выпады, приседания плие и еще одно. 2 подхода +гантели 2кг) 150скакалка 15мин растяжка 2-3 раза в неделю кардио 30 минут(прыжки) +комплекс на пресс+растяжка 15 мин

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Дарья, очень Вам помочь, только у меня вопрос: Это Вы делаете в один день? в разные? и где граница между днями? Можете записаться ко мне на личную консультацию. на этом пока все

  • Катя

    13 Dec, 23:35

    Добрый день! какие упражнения вы могли бы мне посоветовать для ягодичных мышц и мышц ног без нагрузки на коленные суставы. выпады и приседания с гантелями мне не подходят. спасибо))

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    подъемы таза с блином, отведение ноги назад и в сторону из положения "на четвереньках" и из положения стоя (можно с утяжелителями). Отведение назад в блочной раме нижний блок", а также статические сокращения, которые можно выполнять вообще без движения. спасибо за вопрос

  • Виктория

    13 Dec, 09:51

    Здравствуйте, Александр. Очень хотелось бы иметь такую фигуру) http://cs307711.userapi.com/v307711272/34c5/xw4Cfju7CUI.jpg http://cs407129.userapi.com/v407129711/5e72/2LhQP0Jxoes.jpg Скажите пожалуйста, какие упражнения лучше всего делать для пресса, бедер, попы, и чтобы убрать "ляхи"? А еще, когда я худею, то кожа на руках и животе становится такая, растянутая, мягкая, и как холодец, скажите, можно ли как-то подтянуть эту кожу? И еще, у меня не очень большая грудь, хочется немного придать ей формы, так сказать, округлить, возможно ли это сделать физическими упражнениями? Спасибо за ответ.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Виктория, куда наступать мы уже знаем (фото по вашей ссылке). Для того, чтобы эффективно наступать нужно знать, где мы сейчас и что у нас есть:) по поводу груди - округлить и подтянуть можно только верхнюю часть за счет грудной мышцы. Саму же молочную железу, упражнениями никак не превратишь. По-поводу кожи: продолжайте сидеть на правильном питании, очищайте организм, потребляйте достаточно воды и витаминов - это основное, а также можете поощрить свою кожу массажами и мезотерапией. Желаю успехов. Для более подробной помощи, пишите. www.bodyque.com.ua/testque

  • Александр, здравствуйте! Вопрос у меня очень жизненный. Раньше серьезно занималась спортом, так как училась в институте физкультуры и спорта, кандидат в мастера спорта по бадминтону. После института вообще это дело забросила. А теперь мне 27 лет, 159 и вес 93 кг , организм сам начал просить побольше двигаться - много сидячей работы, много времени провожу с детьми, но чувствую себя полной развалиной, Проблем со здоровьем нет, но вот лишний вес есть. Хочу начать заниматься собой, да совсем не знаю с чего начать. Так как у меня было два кесарева и после второго прошло только 10 месяцев. Раньше пробовала пресс покачать, но не пускало, очень живот болел, покидала. И так месяц за месяцем. Подскажите пожалуйста какие программы подойдут мне в моем слегка престарелом возрасте? Как грамотно влиться в ряды борцов за активный образ жизни? И какой выбрать режим занятий, чтоб не навредить организму? Буду благодарна, если вы просветите меня в этом вопросе.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Очень здорово, что Вы начали слушать свой организм и хотите привести себя в нормальную форму. Думаю, Ваш волрос может полноценно претендовать на лучший вопрос этой недели. Для того чтобы получить приз- свяжитесь с редакцией. буду рад Вам помочь

  • Лена

    12 Dec, 19:23

    Добрый день!подскажите как убрать подкожный жир с бедер(зона галифе)? Когда я правильно питаюсь и занимаюсь спортом в 2-3- раза в неделю, то значительно худеет верх(лицо,грудь и живот), а бедра максимум на 2 см.!И получается что верх 40-42, а низ 42-44.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Это абсолютно нормальные пропорции. переживать Вам нечего. Если вы сжигаете подкожный жир, то лицо руки и грудь обязательно будут худеть, без этого никуда. Поэтому верх нужно подкачивать, а на ноги давайте побольше аэробные нагрузки. Успехов

  • Наталия

    12 Dec, 11:02

    Здравствуйте,Александр Владимирович. Мой вопрос следующий.Вначале краткий экскурс. Я веду малоподвижный образ жизни, отчасти из-за профессии и образа жизни, отчасти из-за природной лени. В последнее время я задумалась над тем, что мне бы хотелось немного похудеть, подправить фигуру, сохранив при этом хорошее состояние кожи, грудь. Отдельно хотелось бы что-то сделать с животом, который особенно требует к себе внимания. Мой рост 172 см, вес 109 кг., мне 34 года. Подскажите, пожалуйста, с чего мне лучше начать и каким образом подойти к своему здоровью и красоте, чтобы не отбить желание заниматься спортом, но при этом достичь видимых результатов. Спасибо.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Уважаемая Наталья, с Вашим сочетанием роста и веса, Вам нужно не просто задуматься, а немедленно начать действовать, сбрасывая вес. Это срочный вопрос здоровья, нормального самочувствия и качества жизни. Пока Вы думаете - с Вами ничего не происходит, Вы продолжаете находиться в плену своей лени. И давайте смотреть на вещи реально: похудеть Вам нужно не "немного", а, как минимум, килограмм на 30 и начинать, конечно, нужно с мотивации, причины , вдохновения, которое должно исходить изнутри, пропитанное глубокой верой в себя и страстным желанием измениться. Нормализовать питание и, конечно же, начать двигаться: ходить, бегать, плавать и тд. Вопрос о "животике" и "груди" Вам еще задавать рано, т.к. очень много нужно отсечь лишнего "камня", чтобы начало вырисовываться нечто внятное. Надеюсь, моя легкая "пощечина" простимулирует Вас к действию и Вы начнете менять свою жизнь. Желаю успехов. Если необходима помощь в составлении питания и тренировки - пишите. www.bodyque.com.ua/main

  • Катя

    10 Dec, 12:41

    Здравствуйте, Александр. Меня зовут Катя, мне 17 лет. Рост 156, вес 50. Я занимаюсь в тренажерном зале , хотела бы убрать все лишнее и подкачать мышцы. у меня к вам такой вопрос: у меня на животе есть немного жира , кто-то говорит если качать пресс с жиром, то он только уплотнится, а кто-то что что бы его убрать надо качать пресс, в общем я запуталась) так нужно качать пресс или нет?? я бы хотела живот плоский и рельефный, как такого добиться?) и еще я делаю различные упражнения на ноги и руки через день, нужно или нет их делать , я боюсь, что они могут только больше стать, а я бы хотела стройные, и немного подкаченные ноги) опять же нужно ли их качать пока там есть лишние жировые отложения??) хожу в зал каждый день, кардио тоже делаю до тренировки и после, и в конце растяжку) правильно ди я занимаюсь?) буду очень благодарна за конкретный ответ, заранее спасибо!:)

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Катенька, чтобы развеять ваш коктейль сумбура, отвечаю по-порядку: 1) И пресс и ноги тренировать нужно 2) жир уходит благодаря кардио и диете 3) ТО набираете вы вес или сбрасываете, зависит от сумму калорий потребляемой в день 4) Тренироваться каждый день-вредно. Ты просто не будешь успевать восстанавливаться. 5) самый дешевый и ненужный товар-это чье то мнение. Если дело касается тебя - слушай профессионала, которому ты доверяешь:)

  • Евгений

    8 Dec, 14:15

    Какие мышцы используются при ударе в прыжке по мячу(волейбол). Очень надо хочу накачать именно их, а в интернете никак не могу найти.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    могу Вам посоветовать обратиться на кафедру кинезиологии в НУ ФВСУ. Это вопрос по их парафии.

  • Алена

    6 Dec, 10:12

    Александр,доброе утро!Занимаюсь в зале с тренером.Хочу похудеть на 10кг.Избыточный вес,в основном, в районе бедер и ног.Тренер категорически против бега на беговой дорожке.Орбитрек,быстрая ходьба,но только не бег.Я сопротивляюсь и 30 минут (2минуты бег/1 минута ходьба)после тренировки все же интервально бегу.Как прокоментируете данный запрет?Можно все-таки бегать?И что эффективнее при сбрасывании попы:-)Спасибо.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Алена, обсуждать действия другого фитнес-тренера не совсем этично с моей стороны, возможно, есть какая-то причина, по которой Вам бегать нельзя, о которой не знаю я. Может что-то с коленями, а может с чем-то другим. В любом случае продолжайте двигаться, следить за питанием, а если захотите сменить тренера- свяжитесь с моим агентом. До связи!

  • Нина

    5 Dec, 00:28

    Добрый вечер. Мне 53 года, вес 50, рост 155. Возможно ли в таком возрасте вернуть упругость мышц, убрать ненужный жирок в определенных местах или это уже необратимый процесс?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Ваши параметры и Ваше желание улучшаться достойны аплодисментов. Упругость мышц можно поддерживать очень долго. Жир убрать, тоже возможно. Для поддержания молодости, хорошего самочувствия и счастливого долголетия, особое внимание стоит уделить питанию. Включать побольше живых, термически необработанных и натуральных продуктов, грамотно спланировать тренировочный процесс, так, чтобы он не только приносил Вам пользу, но и доставлял удовольствие. В этом, я с удовольствием Вам помогу при личной консультации. До связи!

  • Ольга

    4 Dec, 17:30

    здравствуйте! за время 2х беременностей набрала 15кг (при росте 180см сейчас вешу 88кг). не первый год занимаюсь бегом на длинные дистанции и вело (кросс-кантри), мучного и сладкого не ем практически, стараюсь не есть после 18. и если визуально фигура подтянута, то масса угнетает (ноги жалко - нагрузка большая). Возможно сможете что-то посоветовать? Спасибо)

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Ольга, начните плавать, а также подключайте к своим тренировкам упражнения в "статике". желаю успехов

  • Вика

    3 Dec, 16:35

    Здщравствуйте, меня зовут Вика, мне 28 лет, рост 165, вес 57. Четыре года назад родила ребенка. После родов быстро пришла в форму и вообще проблема с весом и фигурой раньше меня не беспокоила. Всегда весила 50 кг. Но у меня сидячая работа и год назад стала поправляться. Но я поправляюсь не везде, а только в талии. Подскажите, как можно убрать лишнее в области живота и талии? И еще какие продукты не стоит есть при этом? Спасибо

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Виктория, проблема Ваша мне понятна, на Ваш вопрос вы найдете полный и развернутый ответ ниже. Успехов

  • Алена

    29 Nov, 16:01

    Добрый день. У меня такая история, часто и быстро поправлялась и худела от 56 кг. до 62кг при росте 1.62, После отпуска летом поменяла роботу и образ жизни на менее подвижный и начала поправляться сейчас 62 кг. Месяц занималась бодифлексом безрезультатно, тренер сказала что это из-за гормональной контрацепция я не худаю от бодифлекса. Я перешла на "Зарядку на миллион" от Мии сент Джонс, после первых двух занятий похудела на 2 кг, а к концу недели вес стал 63 кг, но обьемы не поменялись, Позкажите как Вам этот комплекс, продолжать ним заниматься, какие будут результаты? И почему вес увеличился?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Алена, Вы сами знаете почему вес увеличился. Во время любой тренировки калории Вы расходуете, вес теряете. Все остальное Вы наедаете. Вы можете менять любые методики, но пока вы не поменяете отношение к себе, а именно, возьмете ответственность за свое здоровье и свой вес на себя, а не будете перекладывать ее на какие либо внешние источники, то ситуация с Вашим весом не поменяется! Еще раз для себя взвесьте - а нужна ли Вам сейчас гормональная контрацепция? Что Вам это дает? Взвесьте все "За" и "против". Также учтите, что программы Мии сент Джонс и других подобных тренеров рассчитаны на массовый поток и не берут в расчет именно Ваши индивидуальные особенности. Эффективную программу тренировок и питания для Вас, Вы можете получить у меня лично, записавшись ко мне на консультацию.

  • Анна

    28 Nov, 23:51

    Александр, здравствуйте! Подскажите подалуйста, моя подруга хочет записаться на фитнес программу: 3 дня в неделю занятие с тренером по инд плану, каждый день бег на дорожке по часу и плюс еще план питания. Она не толстая. Всего 55 для своего роста 168. Но просто хочет подкачать живот! Нормально ли это? Не сильная ли это нагрузка? Буду очень благодарна вам, потому что переживаю, что она так не выдержит! Спасибо!!!

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Для здорового человека это нормально. Правда я не совсем понял насчет кардио, каждый день что ли? 7 раз в неделю для кардио - это многовато, если конечно она не готовится на олимпиаду:) А то, насколько подходит ей эта программа или нет, можно решить только лично с ней: после общения и первого вводного занятия. Крепкого здоровья Вам и Вашей подруге

  • Эльвира

    26 Nov, 17:21

    Здравствуйте! После родов никак не могу прийти в свою обычною форму... Прошло1.5 года, а живот и бока на талии меня не покидают((( Пресс качаю, делаю некоторые упражнения для укрепления мышц талии, но результат - неочень... Посоветуйте что-то действенное. Мой рост 164см. Вес до родов 52 кг. Нынишный вес 59кг. Сбрасывала до 57, но опять набираю до 59. Хотя понимаю, что проблема еще и в питании. ХОЧУ 54кг. Да, мне всего лишь 25 лет.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Эльвира, Вы прекрасно ответили на свой вопрос. НАчните с питания, добавьте кардио 2-3 раза в неделю, а упражнения для пресса и талии сделайте более интенсивными. Для того чтобы помочь Вам более конкретно, Вы можете записаться ко мне на консультацию, после которой получите программу питания и тренировок, которые позволят Вам выглядеть лучше и чувствовать себя энергичнее. До связи!

  • Вика

    25 Nov, 23:31

    Здравствуйте Александр.Подскажите пожалуйста на каких тренажерах можно заниматся чтобы похудеть(рост 1.69,вес 79 ,мне 26 лет)или какие делать упражнения если у меня остеохондроз 3-ей степени,спондилоз и спондилоартроз.Врачи ничего не говорят а похудеть хочется .

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Виктория, в первую очередь, пересмотрите питание и образ жизни. причина болезни кроется именно там. Второе, При Ваших проблемах с позвоночником двигаться начинать лучше с бассейна: начните плавать. 3 раза в неделю не менее 40 минут. Но предварительно все равно проконсультируйтесь с нормальным врачом. Так или иначе это один из самых щадящих способов движения, а оно Вам жизненно необходимо. Через несколько месяцев занятий в бассейне, когда ситуация с позвоночником начнет улучшаться, возможно, сможете добавить и дополнительные упражнения на суше. На этом пока все. Всего Вам доброго! Выздоравливайте

  • Анастасия

    25 Nov, 11:53

    Здравствуйте, Александр! Мне 26 лет и проблем с весом нет. Рельефное тело и растяжка, но после плотных застолий всегда мучает тревога за лишние калории. Посоветуйте, пожалуйста, упражнение, быстрый сжигатель лишнего вкусненького, которое можно сделать после затяжного праздника, кроме моей стандартной тренировки. Спасибо!

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    ЗДравствуйте, Лучшим и несложным упражнением для сжигания калорий всегда было и будет кардио, какое - выбирать Вам, бег, скакалка, танцы, единоборства. Панацеи и универсального способа кроме кардио, увы, человечество еще не придумало, если мы говорим про совмещение двух понятий таких как "Быстро " и "эффективно. Я могу составить программу питания и инструменты по преодолению застолий с минимальным вредом для вашей формы. Запишитесь на консультацию

  • Леван

    24 Nov, 17:59

    Добрый день. Подскажите что лучше всего пить или есть после тренировки, содержащее белки?! Какие продукты или напитки?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Добрый день, Лучше пить и есть то, что подходит Вашим целям. Я советую протеиновый коктейль, в первые 20 минут после тренировки, он уберет чувство голода, а также насытит мышцы необходимым для роста и восстановления материалом. Из продуктов я бы посоветовал отварную курятину или индюшатину (грудку) или морепродукты-который одарят щедро ваш организм еще необходимыми микроэлементами, такими как йод, фосфор, цинк и магний. - кушать их лучше до часу после окончания тренировки.

  • Дмитрий

    24 Nov, 09:16

    Александр, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, программу тренировок в зале 2 раза в неделю. Цель - набор мышечной массы, развитие рук и мышц груди. Ноги, икры - вообще не интересуют, хотя люблю делать становую и приседание. Также, если позволите, как часто можно качать пресс? (тренирую его дома отдельно от спортзала) Просто читал, что нельзя совмещать упражнения на рельеф и набор мышечной массы одновременно. Заранее спасибо!

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Здравствуйте. Без приседаний и становой тяги груди и рукам не бывать! Так что если хотите набирать массу- обязательно включите их в программу. Как один из вариантов - в один из дней можете делать все жимовое (мышцы толкатели) - бицепсы грудь, квадрицепсы, трицепсы. А в другой день, мышцы, которые отвечают за тяги - спина, бицепс бедра. Мышцы голени тоже не забывайте, так если массу вы наберете- про них вы обязательно вспомните. Пресс качайте 2-3 раза в неделю в отдельные дни. Успехов.

  • светлана

    24 Nov, 06:54

    добрый день,меня завут Светлана.мне 35 лет,рост 167,вес 56 кг.хотелось бы укрепить мышцы тела.бедра,ягодицы,убрать лишнее с талии,подкачать мышцы живота.увиличить икры ног.укрепить руки,но так чтоб не накачать плечи ,а просто от провисания кожи на руках,в таком возрасте уже надо следить за каждым участком тела.могли бы вы разработать видео урок для меня,и сколько это будет стоить.хочется сохранить упругость тела как можно дольше!

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Спасибо за конкретный вопрос, сейчас это редкость:) видео курс разработать могу. Стоить это будет 550 грн у вас будет 6 примеров видео тренировок специально для вас, индивидуальная программа питания плюс несколько дополнительных бонусов, подробнее :http://bodyque.com.ua/main , не забудьте заполнить анкету!

  • лена

    23 Nov, 21:35

    Здравствуйте Александр,ХОЧУ похудеть занимаюсь кардио тренировками,ем белки,овощи ,каши(без масла,соли )и не слдкие фрукты.веса надо сбросить кг 10.стоит ли добавлять силовые тренировки или пока жир не уйдет только кардио.в спортзал ходить не могу малый ребенок оставить не с кем.занимаюсь дома

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Каши употребляйье только в первой половине дня, кардио делать продолжайте, можно добавить ряд упражнентй для проблемных мест. Для вас идеально подойдет курс "дистанционный" который есть у нас на сайте www.bodyque.com.ua/main

  • ЗДРАВСТВУЙТЕ,МОЙ РОСТ 175,ВЕС 59....2 МЕСЯЦА НАЗАД Я БЫЛА 65 КГ...ТЕПЕРЬ ПОХУДЕЛА И МЕНЯ НЕ УСТРАИВАЮТ МОИ ЯГОДИЦЫ ОНИ НЕМНОГО УМЕНЬШИЛИСЬ..ХОТЕЛОСЬ БЫ ИХ УВЕЛИЧИТЬ НО НЕ ПОПРАВЛЯТЬСЯ ЧТО ПОСОВЕТУЕТЕ?МНЕ 19

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Как раз сегодня, мы добавли статью на эту тему с пояснениями и фото, следите за обновлениями, надеюсь она вам поможет, лично вам я посоветую еще цпражнение "скорпиончик" для ягодичек и мази назад на четвереньках (для ягодичных). Успехов

  • Алла

    23 Nov, 12:11

    Добрый день меня зовут Алла, мой рост 1 67, вес 46 кг, с лишним весом или жиром проблем нет, я стройная, но хотелось бы узнать как правильно заниматься и какие тренировки выбрать,так как 5 лет назад я перенесла операцию на сердце и сильных физических нагрузок мне нельзя, но врач говорит что нужно выбрать более легкие тренировки,какие посоветуете?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Я специалист по физической реабилитации с 10 летним стажем, подбирать нагрузки лучше индивидуально так как нужно видеть вашу реакцию, мерять пульс, контактировать с вами. К тому же благодаря принципом питания которые я предлагаю, вы существенно можете продлить свою молодость и жизнь. 0674624188

  • Юлия Радько

    22 Nov, 14:07

    здравствуйте! мой рост 166 вес был 58, решила придать телу упругость и подтянутость, стала выполнять упражнения по 20 минут утром и вечером, упражнения на бедра и ягодицы, а так же пресс! питаюсь по режиму 4 раза в день в одно и тоже время, супы или на пару, жирное и мучное не употребляю! и несмотря на это набираю вес уже 61, я в панике что это, может все бросить и дальше ничем не заниматься и есть все подряд...? пожалуйста помогите, буду ждать ваш ответ!

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Ситуация непростая, лучше разбираться лично. 0674624188 буду рад вам помочь

  • Ирина

    22 Nov, 08:28

    Добрый день, Александр! Я пошла в спорт-зал! Новичок. 26 лет. рост 167 см, вес 60 кг. Хочу взять персонального тренера, но кошелек особо не позволяет. 1.Имеет ли смысл брать тренера на 5 тренировок? 2. Хватит ли этого чтобы он научил меня правильно заниматься и написал программу упражнений для меня? Рассказал как правильно питаться? 3. Скажите как совмещать тренировки в тренажерном зале, аэробные тренировки, сауну и бассейн? Спасибо!

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Важна квалификация тренера, его образование и опыт работы. Далеко не все тренера понимают, что происходит в человеческом организме, а еще это нужно уметь грамотно подать, ведь каждый час, проведенный вами в спортзале это инвестиция в себя, и то, насколько она будет эффективной, зависит именно от специалиста и от вашей личной мотивации. Приходите ко мне на консультацию, как специалист я смогу разработать вам и программу и диету, а самое главное, я объясню вам, а вы сами поймете как это работает 0674624188 Александр

  • Диана

    21 Nov, 23:50

    Здравствуйте. Мой рост 153, вес 42. Я очень худенькая, в семье все такие и не могу поправиться, если начинаю поправляться, то увеличивается только живот. У меня очень узкие бёдра, плоская попа и нет талии, а так хотелось бы убрать живот и сделать попу чуть больше. Скажите, это возможно? И что нужно делать?

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Начинайте приседать! Это лучшее упражнение для бедер и попы, это их расширит. При визуальном расширении плечей и рук, на фоне того как увеличиваются бедра, у Вас станет заметна талия. Человеческий организм рационален, зачем е у наращивать и увеличивать что то чем он не пользуется, если Вы не пользуетесь Вашими мышцами, значит вашему организму они не нужны- начните качаться, это единственный способ преобразить тело в Вашем случае. Это запустит обменные процессы в нужном направлении. Это 30% изменений, а 70 зависят от питания: ему нужен стройматериал и энергия. Персональную программу и питания Вы сможете заказать у меня. Желаю успехов

  • Привіт! Хочу схуднути, але найбільше мене непокоять мої ноги (особливо щиколотки)..Можливо, плавання допоможе. Щодо фізичних нагрузок, то боюсь, щоб мязи ще більше не виросли, а жир залишився.. Скажіть будь ласка, як найефективніше можна скинути зайвий жир на щиколотках? Дуже Вам вдячна!

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Марина на первом месте у вас должен быть контроль калорий и вашего питания, любая физическая нагрузка сжигает калории, любой прием пищи их добавляет, если еще проще, то чем больше вы едите тем больше калорий вам надо сжечь. Поэтому ответ такой, вам подойдут любые нагрузки, обратите внимание на ваш рацион и то, что вы едите, а нагрузки и вид тренировок я помогу вам подоьрать на личной консультации.

  • Алина

    20 Nov, 18:16

    Добрый день, Александр! Мне 26 лет, рост 169 см, вес 70 кг. Телосложение у меня ближе к гиперстеническому, поправляюсь быстро, относительно равномерно, но все же наиболее проблемные места - бедра, ноги, живот. Мой максимальный вес был 86 кг (после "заедания" плохого настроения). Я взялась за себя, наладила питание, начала заниматься с персональным тренером. В результате - за пол года я сбросила 16 кг, тело заметно подтянулось, подкачалось. Ввиду личных обстоятельств вынуждена была на 5 мес прекратить тренировки, с питанием тоже был сбой (набрала 4 кг). С сентября вяла себя в руки и вернулась к нормальному, здоровому образу жизни. Сейчас регулярно занимаюсь с тренером (не менее 4-5 раз в неделю, чередуя силовые и кардио тренировки, растяжку. тренируюсь интенсивно.), стараюсь придерживаться диеты, пью л-карнитин. Но вес застопорился - лишние 4 кг я с трудом сбросила, но ниже никак не могу сделать рывок (хотя мне точно можно сбросить не менее 10 кг). При этом я вижу, что у меня уже достаточно накачанные мышцы, что совсем не радует, так как хочется быть меньше в объемах. Особенно накачана верхняя часть ног. При этом живот и внутренняя часть бедер не худеют вообще... Мой тренер говорит, что нужно продолжать в таком же духе и скоро процесс запуститься, но у меня пропадает мотивация, т.к. уже почти 3 (!) месяца я работаю над собой а результата не видно:( Сама понимаю, что где-то есть сбой, но определить, что именно - не можем ни я, ни тренер. Подскажите, что я делаю не так? что стоит изменить? на что обратить внимание?? П.С. режим дня, в связи с моей работой, у меня не налажен, часто невысыпаюсь, много стрессов. Спасибо!

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Ваш вопрос довольно сложный и основа его лежит в отношении к себе, а из этого вытекает "то занимаюсь то не занимаюсь" то ем то не ем, то сплю, то не сплю. У меня подход комплексный, начнем с головы :) закончим ногами, заодно проанализируем ваше питание и тренировки жду вас у себя на консультации 0674624188 Александр

  • Анна

    20 Nov, 17:48

    Добрый день! Александр, хотелось бы узнать Ваше мнение по такому вопросу. Около 3 месяцев я питаюсь правильно и 3-5 раз в неделю хожу на фитнес. Но вес уходит очень медленно (примерно 1 кг в месяц). Подскажите, пожалуйста, как можно ускорить этот процесс? Или возможно я что-то делаю неправильно. Буду благодарна за ответ. На всякий случай наведу схему моего питания 1). 1 ст.л геркулеса 2). яблоко 3). 150 гр вар. рыбы или индейки + салат 4). 5-10 миндальных орешков 5). яйцо+ салат + 1,5-2 л. воды в день

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Питание у вас сбалансированное, если это действительно так, то Все должно работать, если Вы ходите на фитнесс, то у вас достаточно аэробной нагрузки благодаря которой жир и горит. Вы не написали ни вес ни возрастё возможно это связано с гормональными моментами или водным обменом или ваш организм еще не очистился от шлаков, попробуйте почистить кишечник, предпочтительно растительными препаратами и достаточным количеством воды.

  • Виктория

    20 Nov, 17:42

    Здравствуйте, Александр! Нужен совет профессионала :). Мне 29 лет. Ранее я занималась легкой атлетикой, танцами и аэробикой. Теперь немного подзабросила все, набрала 6 кг... Перебиваюсь утренней зарядкой, немного упражнений дома. Очень хочу опять заниматься, выровнять вес и привести мышцы в порядок, но мы с мужем планируем завести ребенка. Очень прошу Вас посоветовать какой вид физической активности подойдет мне... Чтобы можно было заниматься им даже беременной и опять вернуться к нему скоро после родов. Заранее благодарна.

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Виктория, за зарядку и домашние упражнения спасибо :)) в смысле молодец. Если Вы еще не беременны, то Вам подойдет практически любой вид физической активности и перед тем как рожать я бы посоветал хорошо натренировать мышцы пресса - это существенно облегчит роды и избавит вас от растяжек, моя знакомая, мс по художественной гимнастике рожала в 33 года и благодаря развитому прессу роды прошли легко и у нее не было ни единой растяжки! Уделите внимание упражнениям для спины и нормализуйте диету, лучше, если у вас есть возможность посещать фитнесс клуб, но если нет все это легко можно делать в домашних условиях было бы на то ваше желание и вдохновение. Если де вы уже беременны, то заниматься можно до 5 месяца, но особенности нагрузки должны быть разные, а это уже другой и очень длинный вопрос. Если Вы хотите подробного ответа , то можете записаться ко мне на частную консультацию

  • Анна

    18 Nov, 10:38

    Здравствуйте ! меня 23 года ,мой рост 164 см и вес 65 кг .Я бы хотела похудеть на 10 кг , возможно ли это ?... начала заниматься в тренажерном зале 3 раза в неделю больше внимания уделяю бегу и быстрой ходьбе , качаю живот , он твердый но почему то все равно торчит . Что с ним делать ? и в отделе бедер не знаю как похудеть , жира нет , как можно подсушить мышцы без сильного вреда здоровью ?. Руки в отделе от плеча до локтя немного полноваты но тоже жир не висит все твердое . может я их перекачала ?.. как быть ?..Заранее спасибо

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Давайте будем откровенны, при таком сочетании роста веса и возраста жира у Вас довольно много. Либо есть еще один вариант - Вы профессиональный атлет-силовик, сидящий на стероидах, тогда соглашусь - жира мало. 1) начните с питания 2) то что Вы начали ходить в зал - это хорошо, но мгновенных результатов ожидать от этого не нужно, как говорит восточная мудрость - болезнь лечится треть времени от того, сколько вы ее зарабатывали. 3)Худеть можно без вреда для организма до 1 кг в неделю. 4) Будьте честны с собой ищите возможности, а не оправдания. Если Вы чего-то не знаете, лучше не экспериментируйте со своим организмом. Обратитесь к высококвалифицированному специалисту.

  • Алина

    17 Nov, 16:42

    Здравствуйте Александр! Подскажите с чего начать и чем правильней заняться... За последний год прибавила в весе, чувствую дискомфорт. Понимаю что это связано с неправильным питанием и сидячей работой, хочется сбросить в животе и бедрах, подумываю записатся в тренажерный зал. Вот тут и вопрос: куда и на что? Фитнес, танци или все же тренажерный зал? Зарание спасибо за ответ!

    Александр Рудницкий, фитнес-тренер

    Алина здравствуйте. Вы прекрасно ответили на свой вопрос. Начните, конечно же, с питания, потому что без него, даже если вы запишетесь на все вышеперчисленное, результат, скорее всего, не оправдает ожиданий. В Вашем случае идеальным будет сочетание как силовых так и аэробных нагрузок. Как вариант, можно заниматься два раза в зале и два раза аэробные нагрузки, На Ваше усмотрение, но пусть это будет что-то динамичное. Если же по каким то причинам это не подойдет, Вы можете делать кардио-тренировки на тренажере или на открытом воздухе.

Источник: http://ivona.bigmir.net/health/programma_idealnoe_...

(голосов:11)
Комментарии к статье Совмещение групповых занятий с эллипсом для похудения:
Сколько жиров нужно человеку чтобы похудетьДиеты при аллергии у дете


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.