Каким видрм спорта заняться если хочешь похудетьРецепты из кальмаров по диете дюкана круиз Зеленый кофе происхождениеРеальное доказательства того кто похудел на ягодах годжи видео бесплатное Рассчитать график для диеты дюканаИщу работу диет сестры в рубцовске Купить антицеллюлитные лосины в днепропетровскех
Можно ли есть вассаби на дюкане атакаПояс для похудения cgv esa-ad1101 ceragem какие противопоказания сть Пётр бори сович кулешо в похуделСколько яиц можно есть за день дюкан Зваженні та щасливі советы тренеров и диетологовРулеты из ветчины с сыром по дюкану Скачать маркова как избежать тучностиКлипса для похудения челябинск Ягоды годжи в минкеНедельное меню для подагры диета 6 Годжи ягода в аптеках ангарскаВакуумный массаж от целлюлита ещё отзывы Какие таблетки принимала татьяна арно для похуденияДиета позваляющая похудеть и улучшить здоровье Повышает ли зеленое кофе давлениеГлавные советы по похудению Мармелад диетический рецепт готовим сами
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Русское название ягод годжи реальная стоимость

Диета после аппендэктомии первый день

Многие при похудении забывают, что тренировки нужно выбирать, ориентируясь на количество килограммов, которые хочется сбросить. Мы об этом помним и предлагаем упражнения, чтобы похудеть именно на 10 кг или более. В качестве бонуса.

27.01.15

Худеть по-симоронски

Похудеть с фортрансом отзывы

Среди диетических рационов питания достаточно известна такая диета, как гречневая. Примечательна она тем, что гречка, как правило, не вызывает острого чувства голода, но при этом благодаря ей можно довольно быстро и сравнительно легко.

06.02.15

Бокал вина в день для похудения

Лучшие статьи

Советы кто похудел на 10 и больше

22.02.15 | Категория: Лифтинг

Многие при похудении забывают, что тренировки нужно выбирать, ориентируясь на количество килограммов, которые хочется сбросить. Мы об этом помним и предлагаем упражнения, чтобы похудеть именно на 10 кг или более. В качестве бонуса - советы по питанию.

Как объясняет Том Холланд, спортивный физиолог и автор книги Beat the Gym, в зависимости от того, сколько именно килограмм ты хочешь сбросить, нужно выбирать разные стратегии. Вот почему для тех, кто хочет сбросить 10 или более кило, мы подготовили отдельный фитнес-план. Он содержит силовую часть (чтобы сформировать сильные и подтянутые мышцы и подбодрить метаболизм) и кардио (дабы сжигать жир и помогать сердцу).

Поначалу кажется, что сбросить 10+ кг – это очень трудно, но гони пораженческие мысли. «Чем больше ты весишь, тем больше калорий сжигаешь даже самыми простыми активностями – например энергичной ходьбой», – вдохновляет Холланд. Поэтому не хватайся за убийственные тренировки, а начинай постепенно прибавлять нагрузку и вскоре увидишь положительный результат, что вдохновит на дальнейшие свершения.

Это важно: сейчас твоя главная задача – избежать травм. «Избыток веса делает занятия более опасными для суставов», – вносит ложку дегтя наш эксперт. Поэтому начинать надо с базовых упражнений с собственным весом (или «тренировочных движений», как их называет Том), которые не перегружают, но учат тебя управлять телом. Когда ты их освоишь, суставы и мышцы будут готовы к более сложным и изощренным нагрузкам.

Кардиотренировки

  • Глупо полагать, что легкие и плавные аэробные нагрузки созданы только для пенсионеров. На деле такие занятия развивают выносливость, которая тебе сейчас просто необходима. «Продолжительная кардиотренировка умеренной интенсивности учит тело использовать жир в качестве топлива, и со временем ты начнешь сжигать его больше», – рассказывает Холланд. Параллельно твои суставы привыкают к тренировкам – а значит, падает риск заработать травму.
  • На неделе проводи два 30–45-минутных занятия с интенсивностью от легкой до средней. Можешь просто ходить, работать на эллиптическом или велотренажере, плавать – выбирай что хочешь, только трать на это не меньше получаса. Еще хорошо чередовать виды: в один день ходи, в другой – катайся на велосипеде. Так и мышцы разные напрягаются, и скучно не будет.

Источник: http://www.whrussia.ru/fitness/programma-trenirovo...

(голосов:28)
Комментарии к статье Советы кто похудел на 10 и больше:
Ягода годжи у кого выросло из семянЗелёный кофе цена в аптеках белгорода


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.