Смотреть 24 кадр похудениеКак похудеть наедаясь на ночь Что лучше для похудения аэробная или силовая нагрузкаДиета окинава подробное описание Кто подскажет как быстро похудетьДиета при болезни почек 7 Когда на диете дюкана можно клубнику
Лучшие рецепты от целлюлитаСкачать диету для быстрого снижения веса Активия с черносливом 2 5 можно пить при диетеПочему при диете дюкана не уменьшается вес Диета нисаЧай с имбирём польза Похудение пермяковой на зелёном кофеКвашенная капуста в диете Рецеаты для мультиварки диетичесКак подтянуть похудевший живот Шацкий станислав теофилович фотографии с детьмиС помощью каких диет можно скинуть более 20кг Сколько стоит участие в марафоне похудей за 12 недельКлини ка диетолога ковалькова Салон красоты похудение кисловодскПрименение корня имбиря у детей Каким быстрым и эффективным способом убрать целлюлит на животе
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Рецепты блюд для тех кто надиете

Собственная программа похудения бесплатно

Все знают, что можно похудеть, уменьшив свой рацион. Всем известно, что такая стратегия со 100% вероятностью приведет человека к успеху и подарит ему стройную фигуру. Все люди, страдающие от лишнего веса, желают нормализовать его. В таком случае.

25.03.15

Меню питания по системе пьера дюкана

Плоский прокаченный живот

Популярная диета 7 лепестков – вариант другой широко известной системы «6 лепестков». Автором последней является диетолог Анна Юхансон, ну а «лишний денек» добавили благодарные поклонники быстрого похудения. Чередование довольно строгих монодиет действительно быстро избавляет от лишнего веса.

16.03.15

Рецепты диет бесплатно и без регистраций

На кремлевской диете можно есть

Лучшие статьи

Советы для похудения в бане

09.04.15 | Категория: Удаление царапин

Как побороть чувство голода?Все знают, что можно похудеть, уменьшив свой рацион. Всем известно, что такая стратегия со 100% вероятностью приведет человека к успеху и подарит ему стройную фигуру. Все люди, страдающие от лишнего веса, желают нормализовать его. В таком случае, если все хотят похудеть, знают как это сделать, почему вокруг нас так много полных людей? Голод – вот что мешает человеку привести себя в форму. Он знает, как это нужно сделать, но не готов терпеть дискомфорта, виновником которого является ощущение голода.

Как побороть голод во время похудения?

Чтобы похудеть, нужно всего лишь побороть голод. Все остальные проблемы на этом фоне кажутся мелочными. Действительно, найти подходящую диету, спланировать рацион, ознакомиться с химическим составом и калорийностью продуктов – все это нужно делать на диете, но эти задачи решаются легко. А вот голод – настоящая проблема, разрушающая все планы.

Чтобы успешно с ним бороться, нужно выяснить причину голода. Это может быть:

  • пустой желудок;
  • низкий уровень глюкозы в крови;
  • желание употреблять определенные группы продуктов.

Пустой желудок и низкий уровень глюкозы в крови – это физиологические причины голода. Так организм сигнализирует человеку о том, что время очередного приема пищи настало. Желание употреблять определенные группы продуктов, чаще всего сладости или мучные изделия – не более чем каприз.

Нередко женщины утверждают, что они не могут жить без сладкого. Это не правда. Они могут, но не хотят жить без сладкого. Если бы женщина попала на необитаемый остров, где питалась обезьяньим мясом и бананами, она не умерла бы от этих продуктов на следующий день. Человек вполне способен обходиться без кондитерских изделий, так как в них нет ничего такого, чего нельзя было бы получить из других продуктов.

Побороть голод, вызванный желанием сладкого или мучного, можно только при помощи силы воли или «промывания мозгов» у психолога. Что же касается физиологических причин, то их устранить гораздо проще. Проблема пустого желудка решается путем введения в рацион большого количества низкокалорийных продуктов. С низким уровнем глюкозы в крови можно бороться, соблюдая принцип дробного питания.

Как побороть голод вечером?

Некоторые люди любят поесть утром, а вечером не испытывают сильного голода. Другие же напротив, пропускают утренний прием пищи, а затем мучаются от угрызений совести, поглощая пищу незадолго до сна. В народе существует стереотип, что еда, которую вы едите утром, используется в качестве источника энергии, а пища, съеденная вечером, превращается в жир.

В настоящее время нет доказательств тому, что режим приема пищи влияет на вес. Вы можете есть утром, вечером или ночью. Главное, не когда вы едите, а какие продукты и в каких количествах вы употребляете. Отчасти утверждение о том, что утренняя еда используется для обеспечения энергетических нужд, правильное. Но не потому, что завтрак имеет какие-то особые свойства, либо обмен веществ в первой половине дня имеет какие-то особенности.

Причина заключается лишь в том, что поев утром, вы сразу же приступаете к активной деятельности – идете на работу или в институт, занимаетесь домашними делами или гуляете по городу. Вот вечером вы после еды ложитесь спать, поэтому полученная только что с пищей энергия никуда не девается.

Как побороть голод вечером?Если вечером вас мучит сильный голод, нужно постараться избежать переедания. Сделать это можно достаточно просто. Разрешите себе обильный ужин, но пусть он будет иметь низкую калорийность при высоком объеме потребляемой пищи. Лучше всего вечером питаться овощами. Их можно съесть много, наполнить желудок, насытиться, но при этом много калорий в ваш организм не поступит.

Для вечерней трапезы подходят любые овощи, за исключением:

  • бобовых;
  • картофеля;
  • кукурузы.

Овощи можно употреблять в сыром, отварном или печеном виде. В процессе их приготовления нельзя использовать жир. Салаты из овощей нельзя заправлять жиром или соусами, содержащими много жира. Для этой цели запрещено использовать майонез, сметану, растительное масло. Воспользуйтесь уксусом, соевым или чесночным соусом.

Как побороть голод перед сном?

В народе широко распространена универсальная рекомендация для худеющих, запрещающая употребление любой пищи после шести часов вечера. Она настолько популярна, что породила слухи о том, что любые продукты, поступающие в пищеварительный тракт по наступлению этого времени, тут же откладываются на животе. Доходит до смешного. Некоторые женщины в без пяти минут шесть пытаются впихнуть в себя как можно больше еды, чтобы потом не голодать.

Очевидно, что похудеть таким способом невозможно. Вашему организму все равно, едите вы до шести или посте шести. Он одинаково усваивает калории днем и ночью. Но следствием отказа от приема пищи перед сном становится жалобно урчащий живот, который мешает нормально отойти ко сну.

Забудьте о правиле «не есть после шести». Оно не имеет никакого смысла. Подкрепитесь перед сном, чтобы нормально заснуть. Пусть это будет низкокалорийный овощной салат или блюдо, не содержащее углеводов и состоящее преимущественно из белков. Так вы наполните свой желудок, устраните голод, но в организм не попадут сахара, из которых образуется подкожный жир.

Для трапезы перед сном подходят следующие блюда:

  • творог (до 5 % жирности);
  • салат из свежих овощей;
  • отварная куриная грудка;
  • вареные яйца.

Переедать не стоит. Но подкрепиться, чтобы побороть голод перед сном – это лучше, чем уплетать за обе щеки макароны в без пяти минут шесть.

Как побороть голод ночью?

Как побороть голод перед сном?Некоторые люди настолько страдают от голода, что он тревожит их даже ночью. Иногда человек просыпается, идет к холодильнику, наедается от пуза, а затем ложиться спать с полным желудком и ощущением вины за свою слабость. Такой голод, естественно, носит физиологический, а не психологический характер. Именно голод становится виновником ночного пробуждения.

Как с ним бороться? Для этого есть два способа. Первый заключается в том, чтобы поесть непосредственно перед сном. Поздняя вечерняя трапеза позволяет наполнить желудок, и вы наверняка не проснетесь ночью. Используйте для ужина продукты, которые перечислены в предыдущем разделе.

Второй способ используется, если причиной пробуждения является не полный желудок, а низкий уровень глюкозы в крови. Положите на прикроватную тумбочку несколько конфет. Чтобы побороть голод ночью, проснувшись, съешьте одну из них. Глюкоза быстро поступит в кровь, голод отступит, и вы сможете спокойно заснуть. Во время следующего пробуждения, если таковое состоится, повторите процедуру.

«Конфеты! Да еще и ночью!» – возмутятся некоторые читатели, и будут правы. Конфеты ночью лучше не есть. Их лучше вообще не есть. Но что делать, если альтернативой одной маленькой конфетке является опустошение холодильника? Приходится выбирать меньшее зло. Тем более, в одной конфете содержится не настолько много калорий, чтобы вы мигом растолстели от таких ночных трапез.

Вывод

Существуют три основных причины голода. Устранив их, можно успешно худеть на низкокалорийной диете. Помимо желания употреблять определенные группы продуктов, которое является капризом, а не физиологической потребностью организма, существует два механизма возникновения голода. Первый – это низкий уровень глюкозы в крови. С ним можно бороться при помощи частого и дробного питания. Второй – это пустой желудок. Чтобы наполнить его, нужно употреблять много низкокалорийной пищи. Побороть голод, зная эти механизмы, не составит большого труда.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Источник: http://foodlover.ru/category/pohydenie/sovety-dlya...

(голосов:7)
Комментарии к статье Советы для похудения в бане:
Истории похудения подтягивание кожиРецепты по дюкану из куриного фарша


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.