На сколько можно похудеть на овсянке и кефиреМожет ли нарушится сон при диете Похудение диета на водеКлиники для похудения в ростове на дону Банка им целлюлитаХудеем на 7 килограмм за 7 дней вкусная диета Как организовать похудение на три месяца чтобы не сбиться
Разница в содержание кофеина в зеленом ичерном чаеДиета на 1000 калорий рецепты блюда Санаторий надежда ростов-на-дону похудение отзывыПомидоры при ожирении печени Влияние диет на билирубин в кровиЛамбада танцы для похудения Диета при инфекционно аллергическом васкулитеДиета на 1450 калорий Можно ли при низко углеводной диете есть бобовыеПрыжки на скакалке для похудения и питание Санаторий и диетаДиета гастроэнтерите За 15 минут до еды есть отруби через сколько можно похудетьДыхательная гимнастика для похудения 3 довдоха Готовим имбирную заваркуПлоский живот процедуры Сколько стоят ягоды годжи в камышине
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Можно ли похудеть при помощи фейхоа

Диета один день один продукт отзывы

Как рассчитать собственный дневной расход калорий и рацион? Запасайтесь калькулятором: сейчас расскажем! Сначала давайте рассчитаем свой базовый обмен

18.03.15

Пояс для тела для похудения вибрирующий

Как действует очистка кишечника на похудение

Средства для похудения;. Remove Косметика для макияжа filter Косметика для. Remove Vichy filter Vichy;.

20.03.15

Похудеть на 10 кг и не потерять грудь

Лучшие статьи

Сколько нужно худеть на сколько кг чтобы килограммы не вернулись

02.04.15 | Категория: Белоснежная улыбка

сколько калорий нужно в день чтобы похудеть

Как рассчитать собственный дневной расход калорий и рацион? Запасайтесь калькулятором: сейчас расскажем!

 

сколько калорий нужно в день чтобы похудетьСначала давайте рассчитаем свой базовый обмен — т. е. сколько калорий нужно, чтобы похудеть, и сколько калорий в сутки вам необходимо, если бы вы находились в состоянии полного покоя. Он рассчитывается по формуле:

Базовый обмен = вес тела x20

Если вы весите, допустим, 70 кг, то ваш базовый обмен составляет 1400 ккал.

Расчет это не идеально верный, приблизительный, но ориентироваться на него вы можете.

Теперь к этому кол-ву калорий необходимо прибавить то количество, которое вы расходуете в день, двигаясь. Это называется «коэффициент активности»:

1,2 — неактивный

1,3 — малоактивный

1,4 — активный

1,5 — очень активный.

Ready, steady, go!

Сколько калорий нужно чтобы похудеть?

Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть?

Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть?

Внимание: этот коэффициент не учитывает тренировки. Речь идет именно о повседневной активности и характере вашей работы. В дни тренировок расход будет выше. За минуту кардиотренировки расходуется около 10 ккал, и 5 ккал — за минуту силовой. Если ваша тренировка, допустим, выглядит как 1 час силовой и полчаса кардио, то вы сжигаете 5×60 = 300 ккал за силовую и 10×30 = 300 за кардио. Итого — 600 ккал. Еще раз повторюсь: показания приблизительные. Они могут существенно варьироваться в зависимости от процентного состава тела и интенсивности ваших тренировок. У давно занимающихся фитнесом людей, достигших больших успехов,  с низким содержанием жира в организме и стабильно высокой интенсивностью кардиотренировок за полчаса может сжигаться до 600 ккал. Теперь вы понимаете, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, учитывая тренировки. Постарайтесь резать калории, но не слишком резко – иначе вы замедлите свой обмен веществ и не придете вообще ни к какому результату.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?

Если после подсчетов вы обнаружили, что вам необходимо существенно снизить суточное потребление калорий, это совершенно не значит, что количество приемов пищи тоже надо сократить. Ничего подобного! Увеличивайте количество приемов пищи и снижайте калорийность!

Внимание: это действительно важное правило, обязательное к исполнению для тех, кто хочет похудеть, а вовсе не общая рекомендация! Давайте немного поговорим о биохимии процесса возникновения голода.

Нормальное функционирование организма и в особенности мозга возможно только при условии достаточного содержания глюкозы в крови. Нормальное соотношение – это 0,8-1 г на 1 л крови. Но как мы знаем, кровь не стоит “на месте”, она все время циркулирует по организму, и количества сахара в крови хватает примерно на 3-5 минут. Это значит, что количество глюкозы должно постоянно поддерживаться, и если бы не хранилища глюкозы, мы должны были бы постоянно есть. Хранится глюкоза в виде гликогена, размещается в печени и восполняет уровень сахара в крови в количествах, экивалентных потребляемым. Проще говоря: когда уровень сахара в крови падает, мы чувствуем голод, когда содержание сахара в крови выше нормы, излишки запасаются в виде жира.

Голод – и есть важнейший фактор, влияющий на наши фигуры. Можно, конечно, игнорировать чувство голода, но это рано или поздно приведет к срыву и приступу булимии. Единственный выход – увеличивать количество приемов пищи, не допуская возникновения чувства голода.

Количество сахара в крови постоянно оценивается глюкорецепторами гипоталамуса. Мозгу приходится постоянно следить за этим показателем потому, что это очень важно для нормальной работы мышц, мозга и нервной системы. Состояние гипогликемии наступает, когда уровень сахара в крови падает до 0,5 г.

Симптомы гипогликемии (низкого уровня сахара в крови)

  • Возбуждение, агрессивность, злость, тревога, панические атаки, приступы страха
  • Голод, приступы тошноты, слабость, вялость
  • Внезапная бледность
  • Тремор рук
  • Потливость
  • Головная боль
  • Внезапное падение зрения
  • Аритмия дыхания

и т.д. Думаем, многие из вас сталкивались с этими неприятными состояниями во время строгих диет, например.

К сожалению, если вы голодали несколько часов в день, а потом съели много и в результате не превысили суточной калорийности, вы все равно не похудеете. Возьмем, для примера, обычный рабочий день человека, занятого в офисе, и проследим, как коррелируют количество приемов пищи и уровень сахара в крови.

Типичный рабочий день

Вы не позавтракали, или выпили кофе, или перехватили бутерброд. Органзм получил очень мало калорий, и скорее всего, эти калории были из быстрых углеводов. Уже в 11 утра вы, скорее всего, снова захотели есть.

Скорее всего, ваш обед в офисе был далек от идеального. Как бы это не был бургер с картошкой!

Вы пришли домой и после целого дня голодного существования, естественно, накинулись на еду. Вас успокаивает то, что после ограничений дня вы не растолстеете, сколько бы ни съели на ужин.

Делаем выводы

сколько калорий нужно чтобы похудеть

Добивайтесь дефицита калорий

В организме в результате происходят бешеные скачки уровня сахара: когда требуется как можно больше энергии (утро, день) – сахар низкий, когда активность низкая (вечер) – сахар высокий.

Еще немного биохимии: при гидролизе жиров и жировой ткани высвобождается глицерол. Высвобождение глицерола – и есть тот самый процесс похудения, долгожданный и вожделенный. Но глицерол используется только в период голодания или при очень интенсивной физической нагрузке.

При режиме, когда вы голодаете весь день и объедаетесь ночью, уровень сахара скачет, заставляя то сжигать мышцы, то запасать жир. В результате масса тела может даже и не меняться, просто жировая ткань начнет заменять мышечную. Тело станет дряблым, появится целлюлит.

Чтобы этого не происходило, принимайте пищу чаще – и пусть она будет низкокалорийной! Если вы курите или курили когда-либо, вы знаете, что на курение всегда находятся 15 минут каждые 2-3 часа. Пусть такими же и будут ваши отношения с пищей: кажые 2-3 часа съедайте цельнозерновой хлебец с листиком салата!

Итак, чтобы похудеть, достаточно придерживаться дефицита калорий. Чем он больше — тем быстрее пойдет процесс потери веса. Избыток поступающей энергии организм использует для накопления жировых отложений.

Еще интересное по теме:

– Как похудеть к лету (часть 1)

– Белый плен: сколько белка нужно в день?

– Last Friday Night: сколько калорий в водке и других видах алкоголя

– Сколько нужно воды в день?

Понравилась статья? По какой формуле вы рассчитываете калорийность своего рациона? Оставляйте свои комментарии.


Источник: http://wefit.ru/skolko-kaloriy-nujno-v-den-chtobi-...

(голосов:5)
Комментарии к статье Сколько нужно худеть на сколько кг чтобы килограммы не вернулись:
Можно ли есть сухофрукты при диете боннский супчикЛимон и имбирь нарезать и залить медом


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.