Примерное меню атаки на диете дюканаОбжорство афорзм Как влияет быстрое похудение на работу сердцаСкладки жира у похудевших Как быстро сбросить пару кг в домашних условиях без диетБодифлекс для похудения рук и ног Бад а основе зелёного кофе
Можно ли кушать фрукты во время французской диетыСоздание стойкой мотивационной установки на быстрое и эффективное похудение Последствия экстремальной диетыЭкспресс диета ангела Диета при лечении нейродермитаМыло для похудения с морскими водорослями купить дешево Клиника диетологииЗеленый кофе в салавате купить Видео пилатес онлайн для похуденияАнтицеллюлитный эффект cellules md купить Диетические рецепты куриных грудокРецепты диетических блюд в мультиварке polaris pmc 0517 ad Сок лопуха в похудениеПротивовирусный настой из лимона и имбиря Похудение поКак можна похудеть на чаях Акваэробика как способ похудеть
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Ржаные хлебцы на диете дюкана

Что делать если на диете и срыв

Хотите иметь красивые бедра, упругие ягодицы и подтянутый животик? Похудеть и убрать объемы без особых усилий, диет, голодовок и изнуряющих.

15.02.15

Ягоджи годжи можно ли детям

Если прыгать на скакалке можно избавиться от целлюлита

Пенза мед микс иглорефлексотерапевт для похудения цена

Лучшие статьи

Сколько добавлять капель в чай с имбирем лимоном о медом

21.02.15 | Категория: Красивая улыбка

КОММЕНТАРИИ

Юлия | 2015-02-18

Добрый день!У меня вопрос насчет упражнения "Пуловер с гантелей лежа": в тренажерном зале девушка делала это упражнение и рядом стоял тренер, проводивший индивидуальную тренировку. И он ехидно посмеялся, сказав, что это упражнение не следует делать девушкам...Объясните пожалуйста, прав он или нет, в итоге делать его или можно заменить другим упражнением, то каким?заранее спасибо!

ответить

ответить

Людмила | 2015-02-17

Здравствуйте, дайте совет, хожу в треножерный зал пятое занятие. Ноги над коленями стали набирать массу. Какое упражнение исключить. Что на это повлияло. Или это так должно быть вначале. Спасибо.

ответить

ответить

Людмила | 2015-02-10

Добрый день. У меня грыжа, хочу получить Ваш совет, как правильно выполнять упражнения. Спасибо.

ответить

ответить

Александра | 2015-02-09

Здравствуйте, вчера записалась в зал, хочу похудеть после родов прошло 7 месяцев и я набрала вес, так как сижу дома с ребенком. При росте 165 вешу 62 кг, посоветуйте ,пожалуйста, упражнения, надо убрать живот , бока , накачать попу, руки и грудь ;)

Валерий (тренер) | 2015-02-10

Александра, начните с вышеописанного комплекса, и в дни без силовых занимайтесь на кардио-тренажёрах. и тогда и худеть будете и мышечный тонус приобретёте.

ответить

ответить

Жанара | 2015-02-03

Добрый день! Записалась на тренажерный зал в первый раз. Хочу убрать бока, живот и накачать попку. Посоветуйте, пожалуйста, какая программа более подходит? Рост 170см, вес 55кг. 23 года.

Валерий (тренер) | 2015-02-03

Жанара, начните с вышеописанного комплекса занятия, и через 1.5-2 месяца перейдёте на более сложный.

ответить

ответить

ксения | 2015-01-29

Добрый день! Какой комплекс упражнений выбрать, чтобы убрать живот после кесарева? Через какое время после операции можно приступать к занятиям?

ответить

ответить

евгения | 2015-01-23

здравствуйте.после родов у меня сильно растянулся живот мне бы хотелось узнать какие упражнение нужно делать сколько раз в неделю.мой вес 43кг.27 лет.заранее спасибо.

ответить

ответить

katerina | 2015-01-23

добрый день, хотела бы спросить, как мне тренироваться? мне 21 год, раньше много занималась разными видами спорта, потом был перерыв 3 года. сейчас пошла заниматься в зал. цель - рельеф. как и с чего начинать? вышеописанная тренировка мне кажется легковатой, потому что у меня хорошо развита сила, хотелось бы чего-то по интенсивнее. спасибо.

ответить

ответить

Марина | 2015-01-20

Здравствуйте,подскажите пожалуйста,у меня проблема с позвоночником(межпозвоночная грыжа в поясничном отделе)могу ли я заниматься по программе новичка на похудение? Или мне нужно что то другое? Заранее благодарю за ответ.

ответить

ответить

Евгения | 2014-11-30

Добрый день! Ходила в зал полтора года, так вышло что 6 месяцев пропустила, какой план лучше подобрать на 2 тренировки в неделю. Рост 170 см, вес 57 кг. Заранее спасибо!!

ответить

ответить

Ann | 2014-11-15

Здравствуйте! Занимаюсь по этому плану в зале 2 раза в неделю. Хочу добавить один тренировочный день еще и дома, подскажите, пожалуйста,какие упражнения лучше делать в этот день (есть только гантели)?

Валерий (тренер) | 2014-11-16

Аня, выберите комплекс: "Супертело за один час в день" по нему и занимайтесь дома.

ответить

ответить

Анна 31 | 2014-11-13

А какой план тренировок выбрать после выполнения этого? Не нашла кнопку "какой план выбрать следующим".

Валерий (тренер) | 2014-11-13

Анна, кнопка изменилась. теперь называется "похожие планы" там сможете подобрать себе программу.

ответить

ответить

галина | 2014-11-12

Здравствуйте. Мне 27 лет. Вес 62кг.рост 174.спортивная подготовка хорошая...большую часть жизни занимаюсь баскетболом...начала ходить в тренажерный зал...но толком не знаю как с умом подойти с целью добиться положительного результата....подтянутого тела...подскажите пожалуйста правильную программу....в зал хожу не менее 3 раз в неделю

Валерий (тренер) | 2014-11-13

Галина, начните заниматься по вышеописанной программе около 1.5 месяцев, за это время вы втянетесь в тренировочный режим, и потом посоветую более целенаправленный комплекс.

ответить

ответить

Мария | 2014-11-07

добрый день. не нашла, но очень хочется уточнить, последовательность упражнений. я очень худая и быстро устаю. в спортзал ходила год чтоб только энергично походить на беговой дорожке. мой результат увеличился с 7 мин до 45. это я для наглядности своей хилости. потом еще педали крутила, с 3 мин до 15, и все. может будет странно, однако мне этого хватало чтобы расслабить мышцы спины и поднять жизненный тонус. наклоны я не могу делать и пресс качать - голова кружится ( могу делать упражнения, стоя, идя, сидя - ровно... сейчас я хочу поработать над руками и спиной - работаю за компьютером много - уже болит все часто, расслабиться сложно. пару тренировок в спортклубе выполняла подъемы гантелей по 2 кг, 10х3. на вытянутых руках-в стороны-вверх. вперед-вверх. 30 мин ходьбы и поднимание гантелей - вся моя тренировка. скажите, плиз, хотя бы правильно я последовательность выбрала? и чем лучше завершать тренировку. пока удается 1 р. в неделю ходить, работы много. планирую перейти на 2 :) когда-то удавалось 3 раза, но тогда работы не было)) спасибо большое.

Валерий (тренер) | 2014-11-08

Мария, сначала стоит выполнять силовую тренировку, потом кардио, вам лучше пока не чередовать эти виды нагрузки, упражнений мало, используйте все те упражнения которые сможете выполнить из вышеописанного комплекса.

ответить

ответить

аня | 2014-10-17

Варто включати ще кардіонавантаження? Якщо так, то скільки?

ответить

ответить

Светлана | 2014-10-10

Здравствуйте, я новичок в зале, хочу накачать попу, и сделать красивые ноги, пресс и ноги. Мне 23, вес 41 кг, рост 158. Порекомендуйте программу пожалуйста. Спасибо заранее.

Валерий (тренер) | 2014-10-10

Светлана, вам стоит начать заниматься по вышеописанному комплексу, для начала он вам подойдёт.

ответить

ответить

Игорь | 2014-09-06

Здравствуйте, подскажите пожалуйста по какой программе заниматься, чтоб накачать руки.

ответить

ответить

Кристина Г. | 2014-06-20

Здравствуйте, в принципе мне эта программа подходит. Но у меня сильный скалиоз, и врачи сказали что нужно создать , корсет из мышц для поддержания осанки, поэтому хотелось дополнительную нагрузку именно на мышцы спины. Подскажите подходящие упражнения)

ответить

ответить

Кристина | 2014-06-18

Здравствуйте! Мне 16, рост 169см, вес 70кг.Проблемные места:бедра ("ушки"), живот, руки.Пошла в тренажерный зал, а с чего начать не знаю! Я хочу плоский живот и подтянутое тело :) А для начала похудеть.

ответить

ответить

Юлия | 2014-06-01

Здравствуйте. Мне 21 год. Рост 164, вес 58. Год занималась аэробикой, год боди балетом. Сейчас хочу пойти в тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Хочется чтобы тело было более рельефным. Проблем больше с животом, спиной и попой. Подскажите с какой программы начать. Спасибо.

ответить

ответить

Юля | 2014-05-07

Очень класный сайт!)

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-19

Настя, начни с вышеописанного комплекса и занимайся по нему 2 месяца, потом посоветую по какому плану продолжить.

ответить

ответить

Настя | 2014-04-17

Добрый вечер! Мне 28 лет, рост 165, вес около 90 кг. С чего начать тренировки?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-12

Таня, не могу посоветовать каких-то отдельных упражнений, потому что всё должно развиваться комплексно, выполняйте вышеописанную тренировочную программу. и добъётесь поставленных целей.

ответить

ответить

Таня | 2014-04-11

Здравствуйте)хотела бы спросить совета)мне 19 лет,сама по себе не полная,но хотела подкорректировать фигуру,в особенности похудеть в ногах и подкачать ноги и попу,но и пресс подкачать,конечно.ногами спокойно жму 55 по 3 подхода,руки слабее ног.какие упражнения мне лучше делать?

ответить

ответить

Ирина | 2014-04-07

Благодарю, начну заниматься с сегодняшнего дня!

ответить

ответить

Мария | 2014-04-01

А в какое время дня лучше заниматься и каким должно быть питание?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-31

Мария, начинайте с этой программы, и занимайтесь 2 месяца, дальше видно будет на какой комплекс переходить. Кардио делайте в отдельные от силовых тренировок дни. Вес подбирайте такой чтобы в каждом упражнении смогли сделать 3-4 подхода по 12-15 повторений.

ответить

ответить

Мария | 2014-03-31

Здравствуйте! Мой рост 178 см, вес 75 кг. Физической подготовки никакой. Мне кажется, что мышечной массы совсем нет. На мой рост, вес вроде соответствует, снижать его не хочу, т.к. широкая кость и когда худею, выглядит это не очень красиво. Тело у меня не упругое совсем, как холодец, есть небольшой животик, на спине под линией бюстгальтера образовываются складки, да и руки толстоваты. В общем, претензий много. Что посоветуете? Думаю начинать надо с этой программы пару месяцев. А что потом? И какой вес нужно использовать для этих упражнений (и на тренажерах, и гантели со штангами). И нужно ли кардио?

ответить

ответить

Жасмин | 2014-03-29

Спасибо большое за пояснение.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-28

Жасмин, подход это единовременное выполнение , например, 12 повторений(приседаний), потом 2-3 минуты отдых и выполняем следующие 12 приседаний(подход к снаряду)

ответить

ответить

Жасмин | 2014-03-28

Здравствуйте.Занимаюсь плаванием 5дней в неделю.Хочу добавить тренжёрный зал,для коррекции тела.Выбрала программу выше,два раза в неделю,возник вопрос,что означает 3похода??За одну тренировку или сразу 3раза по 10.В общем как чайнику можно на пальцах.

ответить

ответить

Анна | 2014-03-12

Добрый день! мои параметры: возраст 28,рост 167, вес 58, физ.подготовка хорошая, я выносливая, периодически хожу в спортзал, но не знаю как правильно там заниматься... Я понимаю, что я сейчас далеко не толстушка, но мешают именно проблемные зоны (бока, живот висит, бедра в жиру над коленями, спина- именно жировая прослойка, я как холодец :-)) Просто был период в жизни когда я весила намного больше + роды и сейчас вот такой результат! Очень хочется убрать эту жировую массу, т.е. уменьшить объемы тела и укрепить тело, сделать его более упругим. Мне комфортно в весе 49-50, когда-то я была и такой, и тело было подтянутым и я замечательно себя чувствовала... Заранее спасибо.

ответить

ответить

Юлия | 2014-03-12

Здравствуйте Мне 27 лет,рост 177,вес 64кг.Уже очень много времени мучаюсь над прессом,но увы...слежу за правильным питанием..в итоге,вся похудела,а живот так и остался..ещё и дряблым стал..подскажите,пожалуйста,есть ли программа для тренажерного зала,чтоб подтянуть живот,но при этом чуток нарастить мышечную массу в остальных частях тела?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-11

Анна, напишите свои росто-весовые параметры и уровень физической подготовки.

ответить

ответить

Анна | 2014-03-11

И соответственно убрать вес тела! Простите за три сообщения!!! Заранее спасибо!!!

ответить

ответить

Анна | 2014-03-11

не могу понять например, что из этого мне лучше подойдет. Проблему в предыдущем сообщении описала. Заранее спасибо http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie.php http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krygovaia_trenirovka_devyshki.php

ответить

ответить

Анна | 2014-03-11

Валерий, добрый день! подскажите где посмотреть тренировку для следующего: Прежде всего очень хочу убрать объемы тела, чтоб руки, ноги, живот, жир на спине стали намного меньше, накачать пресс,убрать бока сзади, еще очень не нравятся ноги(бедра) сверху над коленками как бы жировые наросты. И просто хочется подтянутого тела. Заранее спасибо.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-10

Нина, у вас какие-нибудь ограничения есть по здоровью?

ответить

ответить

Нина | 2014-03-10

Здравствуйте.В тренажёрный зал нет не времени не возможности ходить.Хочу преобрести тренажёр велотренажёр либо беговую дорожку.Хочу вообще подтянуть тело убрать бока и подтянуть живот.Какие тренажёры посоветуете?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-06

Эльвира, воспользуйтесь этим тренировочным силовым комплексом для дома:План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение приложите максимум усилий, потому что план тяжёлый,а при посещении тренажёрного зала выполняйте кардио-тренировку на дорожке или велотренажёре 30-40 минут в среднем темпе для начала.

ответить

ответить

Эльвира | 2014-03-06

Добрый день! Возраст 26 лет, вес 72,5 кг. Подскажите пож., программу тренировок, что бы сбросить вес и улучшить состояние тела)) ранее занималась в зале и бегала в парке)), но любительски. В период беременности и после родов не занималась, в общем 1,5 года((( стыдно))) В трен. зал пока могу ходить только 1 раз в 4 дня и заниматься дома( Есть ли пример тренировок с моим графиком?! Заранее спасибо!!! :)

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-05

Елена, подойдёт, но только все упражнения с минимальным отягощением!

ответить

ответить

Елена | 2014-03-05

Добрый день! Родила 4 месяца назад. При росте 170 см вешу 86 кг. Хотелось бы сбросить вес, подкачать мышцы пресса, ноги, попу. В течение 2 месяцев мне нельзя поднимать тяжести. Подскажите, пожалуйста, с каких видов упражнений начать? Подойдет ли "Программа тренировок для новичков"? Спасибо!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-04

Лена, тренируйтесь и кушайте побольше белковосодержащей пищи, со временем приведёте в тонус нужные вам части тела.

ответить

ответить

Лена | 2014-03-04

Мне 16, рост 167, вес 49, хожу 4 раза в неделю в тренажерный зал,хочу хорошую попу, увеличить грудь и пресс что подскажите

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-04

Дарья, зачем писать два разных сообщения, какое из них правдивее?

ответить

ответить

Дарья | 2014-03-03

Мне 15,рост 166, вес 49, хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, цель убрать бока, накачать попу, накачать пресс, и увеличить грудь

ответить

ответить

Дарья | 2014-03-03

Мне 16 лет, рост 166, вес 48,хожу в тренажерный зал, подскажи по какой программе лучше заниматься, хожу 4 дня в неделю

ответить

ответить

наталья | 2014-03-03

здравствуйте!хожу в тренаж.зал 2р.в неделю(рост 153вес58)цель похудеть,убрать жир подкожный,проблема верх у меня шире(как качок)чем низ....посоветуйте пожалуйста какую программу...

ответить

ответить

Татьяна | 2014-02-27

Большое спасибо за отличный ресурс!

ответить

ответить

Евгения | 2014-02-24

Здравствуйте.Я худенькая,но у меня ест животик.Хотела бы поправиться в ногах и иметь хоть какую-то талию.Что посоветуете?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-26

Екатерина, можно только подтянуть расположенные около груди мышцы, что придаст визуальный эффект увеличения.Накачать грудь нельзя-это не мышца , а железа. Упражнения смотрите здесь: Грудь упражнения

ответить

ответить

Екатерина. | 2014-01-25

а можно ли увеличить грудь с помощью упражнений?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-21

Елена, занимайтесь пока по раздельному методу, через две недели попробуйте сделать круговой, кардио в отдельные дни по 30-40 мин.

ответить

ответить

Елена | 2014-01-21

и как быть с кардио?

ответить

ответить

Елена | 2014-01-21

раньше я занималась в зале, но пришлось бросить, и занималась я круговой тренер! может эту тренировку сделать круговой?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-21

Елена, будет правильнее начать с вышеописанного комплекса, чтобы организм начал втягиваться в силовую работу, через месяц тренировок дакм конкретный комплекс на похудение.

ответить

ответить

Елена | 2014-01-21

хочу похудеть!после родов поправилась,кормлю!посоветуйте программу тренировок! ходила на Фитнес но не помогает! похудеть нужно на 20 кг

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-19

Ангелина, так в чём вопрос?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-19

Ольга, в вашем случае после перерыва лучше разделять тренировки.

ответить

ответить

Ангелина | 2014-01-19

Здравствуйте. Мне 18 лет, рост 170, вес-58. Хочу убрать живот, подтянуть попу. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. Спасибо!

ответить

ответить

Ольга | 2014-01-19

Привет! Подскажите пожалуйста, начала заниматься в зале после долгого перерыва, лучше делать 3 раза в неделю упражнения на различные группы мышц; или разделять? Если не будет разделения, когда прекратит болеть все тело? Брат говорит, что на все нельзя, надо максимум раз в неделю прорабатывать...

ответить

ответить

инна | 2014-01-17

подскажите пожалуйста какие можно делать упражнения и на каких тренажёрах при варикозном расширении,очень хочется убрать животик

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-11

Александра, по вашему желанию можете добавить, нагрузки в плане хватает, ведь подход к тренировке комплексный.

ответить

ответить

Татьяна | 2014-01-10

Здравствуйте!Помогите,пожалуйста, составить программу тренировок с упором на пресс, трицепс и ягодицы... фигура нестандартная:довольно большая грудь, при этом очень худые руки и ноги, попу хотелось бы поаппетитней и в последнее время появился приличный слой жира на животе, от которого хотелось бы избавиться... Буду очень благодарна за любой полезный отклик)

ответить

ответить

Александра | 2013-12-26

Здравствуйте. Мне 25 лет рост 155,вес 50 кг. Проблемная зона-живот и бока,начала заниматься по вашей программе,все очень нравится,единственное-беспокоит что мало нагрузки как раз на мои проблемные места(или мне кажется?)Стоит ли мне добавить упражнения на пресс? Спасибо.

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-11-27

Юля,начните заниматься по этому комплексу:http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki.php

ответить

ответить

Анна | 2013-11-26

Сайт действительно суперский, особенно для тех, кто не знает с чего начать и не имеет возможности оплачивать индивидуальные занятия. С удовольствием сообщу о результатах тренировок на основе представленных комплексов упражнений. Огромнейшее спасибо создателям!!!!

ответить

ответить

Юля | 2013-11-25

Добрый день! Хочу начать ходить в зал (никогда не была),но каждый день бегала пробежки 3-4км,потом немножко растягивалась,но делала это как нибуть....Посоветуйте мне пожалуйста что то ефективное для спины,пресса и т.д....Заранее спасибо!

ответить

ответить

Екатерина | 2013-11-23

спасибо :)

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-11-23

Екатерина,заниматься в зале можно,но без упражнений с натуживанием,свободными весами работать можно только не очень тяжёлыми,вообщем всё по самочвуствию,этот комплекс вам подойдёт.

ответить

ответить

Екатерина | 2013-11-23

подскажите с чего мне начать? рост 1,65 вес 55, после второго кесарева прошло почти 3 месяца.. необходимо привести себя в порядок...хочу похудеть до 50, подтянуть попу, живот (вот только пока пресс качать думаю нельзя дабы не навредить), руки и ноги... можно ли штанги и гантели после операции? или лучше побегать с месяц просто и поприседать?

ответить

ответить

Светлана | 2013-11-05

Здравствуйте, подскажите пожалуйста программу что бы сбросить кг 3-4 кг подкачать пресс,бока убрать,ноги внутренние и внешние убрать лишнее(только не на тренажере разведение ног,в моем зале такого тренажера нет)ну и подкачать сами ноги и попу и руки со спиной.

ответить

ответить

Виталия | 2013-10-24

Добрый день! Раньше занималась танцами, вес и фигура устраивали. Переехала жить в другую страну и вес начал расти с большой скоростью( Китай), 3 месяца +6 кг. Как вернуть себя в прежнюю форму? диеты или зал? какую программу лучше подобрать?) рост 163, вес 52.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-18

Елена, вот с этого плана и начните. 1 - 2 месяца позанимайтесь по нему. А потом можно будет переходить на суперсеты.

ответить

ответить

Елена | 2013-09-18

Здравствуйте, 164/52, не разу не была в тренажерном зале, но хочу начать, после недавних родов(6мес), остался небольшой животик и бока, хотелось бы их убрать, , укрепить ягодицы, и сделать руки по выносливей, а то руки очень слабые, так же очень сутулюсь и хочется иметь ровную осанку. Посоветуйте пожалуйста с чего начать. Не больше 2 х раз в неделю. Заранее благодарна за ответ!

ответить

ответить

Зуля | 2013-09-11

Здравствуйте, меня зовут Зуля 162/62, помогите пожалуйста! Недавно родила второго ребёнка, хочется восстановиться после родов, основная проблема большой живот, хотела бы убрать его,так же укрепить спину и подтянуть ягодицы. Помогите подобрать программу для занятий в тренажерном зале 2 раза в неделю. Заранее спасибо!

ответить

ответить

катя | 2013-09-10

Здравствуйте. Вес 51, рост163. Как лучше питаться, тренироваться. Спасибо.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-09

Ольга, пока он не перестанет приносить результат. Обычно это примерно 2 месяца.

ответить

ответить

Ольга Уманцева | 2013-09-09

Илья,спасибо за ответ.Ваш сайт, без лести, самый лучший и ооочень понятный.Как долго вообще делать каждый комплекс тренировок?Месяц-два?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-09

Ольга Уманцева, последовательность упражнений менять не нужно.

ответить

ответить

Ольга Уманцева | 2013-09-09

Илья,добрый день.Скажите,пожалуйста,а упражнения делать в той же последовательности,что здесь указано?Если нет,то напишите,пожалуйста,с чего начинать и чем заканчивать.Благодарю!

ответить

ответить

Саша | 2013-09-08

Добрый вечер! Рост 177, вес 83кг. Хочу равномерно сбросить вес для начала, в комплексе с питанием! Самое проблемное место - живот (кесарево) и не ем животное мясо. (на заметку) Заранее спасибо!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-08-31

Алёна, объёмы при такой тренировке не уменьшаться. Для похудения больше подойдут тренировки с суперсетами или по круговой методике.

ответить

ответить

Алёна | 2013-08-31

Добрый день! Подскажите, а если цель - именно похудеть, и ни в коем случае не увеличиться в объёмах, подойдёт ли эта тренировка? Она помогает именно привести мышцы в тонус, или объёмы тела всё же уменьшаются при такой тренировке?

ответить

ответить

Надежда | 2013-08-19

Илья, снова здравствуйте!) Задавала вам вопрос 2 августа 2013 г.: Илья, здравствуйте! Рост 164 вес 56. Занималась 9 мес. с тренером - не понравилось. Ни разу не поменял программу тренировки( Перерыв 2 месяца сейчас был. Сейчас хочу сама заниматься. Цель: рельеф. Подскажите, пожалуйста, програмку. Заранее благодарна за помощь. Ваш сайт самый лучший!!! Ваш ответ:Тимко Илья (администратор) | 2013-08-02 Надежда, начните вот с этого плана: План тренировок для женщин - суперсеты. Я так понимаю, что вы хотите сбросить примерно 4 кг. Затем, через 1.5 - 2 месяца можно переходить на более сложные тренировки. Цели общего похудения нет, разве что в области живота) А почему в этом комплексе нет совсем ничего на пресс? Может быть что-то другое можно?

ответить

ответить

Ольга | 2013-08-18

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения наиболее эффективны для задней поверхности бедра?

ответить

ответить

Ольга | 2013-08-07

Доброе время суток всем!))) Меня интересуют наиболее эффективные упражнения для внутренней части бедра. Тренажеры для свода и развода ног не очень-то эффективны. Нет ли каких-нибудь упражнений именно для уменьшения рук в объеме,тк с мышцами все в норме, накачивать особо-то не нужно, ибо буду ходить с банками, тк бицепс и так знатный =) Что касается пресса... кубики при напряжении видны только сверху =/

ответить

ответить

Надежда | 2013-08-02

Илья, здравствуйте! Рост 164 вес 56. Занималась 9 мес. с тренером - не понравилось. Ни разу не поменял программу тренировки( Перерыв 2 месяца сейчас был. Сейчас хочу сама заниматься. Цель: рельеф. Подскажите, пожалуйста, програмку. Заранее благодарна за помощь. Ваш сайт самый лучший!!!

ответить

ответить

Елена | 2013-07-31

Замечательный сайт, ничего аналогичного в инете не встречала! Начала заниматься по программе для новичков (2 раза в неделю - тренажерный зал + 2 раза в неделю аэробная нагрузка). Распечатала все картинки, просмотрела все видеоуроки. Очень довольна. Спасибо, Илья за Вашу работу!

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-17

Anaida_007 , нет. Например вы во вторник выполняете упражнения из первого комплекса,а в пятницу из второго,на следующей неделе так же,тоесть получается 2 тренировки в неделю с 2ух дневной паузой отдыха.

ответить

ответить

Anaida_007 | 2013-07-16

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, 1 и 2 тренировки - то есть один день делаешь одну, а во второй другую, так и чередуешь? Или это на выбор, или их обе надо делать в один день? Я просто совсем новичок в этом деле

ответить

ответить

Марина | 2013-06-18

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста программу тренировки в тренажерном зале. 24 года, рост 160 вес 79. задача: убрать живот, убрать бока, вес снизить до 65 (хотя бы). заниматься могу 2-3 раза в неделю.Спасибо заранее!

ответить

ответить

Алена | 2013-06-18

Здравствуйте,мне 26 лет рост 160 вес 48 кг. хожу в тренажерный зал 2-3 раза в нед.Проблема подтянуть ноги и убрать бока.Может есть спец.программа,а то хожу долго результата нет.

ответить

ответить

Валя | 2013-06-11

Здраствуйте! Подскажите, пожалуйста, программу тренировки в спортзале. Рост 179, вест 66. Задача: чтобы появилась талия, убрать бока, подтянуть и сделать упругой попу, нарисовать рельефный пресс, улучшить контур рук. Упор - на попу, бока и пресс. И вес опустить до 60. Заниматься могу 2-3 раза в неделюю Физ.подготовка средняя. Спасибо заранее!

ответить

ответить

Евгения | 2013-06-10

Здравствуйте!Подскажите,какие тренировки и какое питание нужно?Верх у меня худой(очень),груди почти нет(Хотелось бы.Качать или как?посоветуйте),а ноги слегка полноваты(хочу уменьшить верх и голень,она хорошо накачена,т.к у меня физ.работа,я все время на ногах.Возможно ли,голень сделать длиннее?Растянуть например?).Хочу так же подкачать ягодицы и пресс.И вообщем верх с низом не очень пропорционально смотрятся(Рост 172 вес 57.

ответить

ответить

Евгения | 2013-05-30

Подскажите пожалуйста ! Хочу плоский живот и подтянутые ягодицы- это основное, ну и конечно в целом подтянуть тело. В целом физически подготовлена, бегаю по 3,5 км почти каждый день. И по питанию подскажите пожалуйста. Рост 163 вес 54

ответить

ответить

Белла | 2013-05-09

Здравствуйте, мне 21 год, рост 170 и при этом вешу 46 кг, хочу записаться в спорт зал, чтобы увеличить бедра, особенно с внутренней стороны и так же увеличить ягодицы,чтобы они были груглыми и высокими. возможно ли это не теряя вес. Хочу поправиться до 55 кг, реально ли это?

ответить

ответить

Виктория | 2013-04-28

Здравствуйте,подскажите и мне пожалуйста. Собралась в спорт зал,хочу убрать бока.подкачать попу и животик,накачать грудЬ. До этого занималась дома пресс.обруч. Вес 64 рост 170 возрост 27. Спасибо большое заранее;)

ответить

ответить

Татьяна | 2013-04-15

Добрый день, Илья!!! Посоветуйте, пожалуйста, программу для тренировок! Рост 164, вес 52кг. Хочется прокачать попу, живот, спину в небольшие сроки - за 3-4 месяца чтоб придти форму... Возможно ли это? Заранее спасибо!!!

ответить

ответить

Вика | 2013-04-04

Здравствуйте, мой рост 163,вес 75 кг. Нужно скинуть лишнее, записалась в фитнес центр,пока бегаю на дорожке+ элипсоид и велотренажер, хожу на step// что еще включить в занятия, чтобы похудеть..и сколько раз в неделю лучше ходить на занятия...

ответить

ответить

Татьяна Захарова | 2013-04-02

Здравствуйте, мой рост 170 вес 64 кг, 4 месяца назад родила ребенка, делали кесарево сечение) цель тренировок, сбросить вес, подтянуть живот, ягодицы и подкачать мышцы бедер) подскажите пожалуйста подходящий план тренировок) зал посещаю три раза в неделю, бегаю минут 15 средним темпом, постепенно увеличивая время бега)

ответить

ответить

Жанна | 2013-03-29

Здравствуйте, Мой рост 1 66 и вес 50 кг. Начала ходить в тренажерку, но ничего не знаю, что делать. Цель: просто подкачатся для красивой фигуры)Подскажите какуюто программу по которой мне можно заниматся.

ответить

ответить

Кристина Исакова | 2013-03-15

Здраствуйте. Я вчера пошла в спорт зал...я хочу подтянуть фигуру ,подкачать ноги и попу,ну и хотелось бы грудь. рост 168 вес 50 . Подскажите пожалуйсто программу для меня.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-10

Анна, того что вы делаете - вполне хватит. Ничего дополнительного вводить не нужно.

ответить

ответить

Анна | 2013-03-10

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. Недавно начала ходить в спортзал. Хожу на тренировки HotIron 3 раза в неделю + после них еще бегаю на дорожке/эллипсоид и т.п. Иногда,если есть время, еще дополнительно 1-2 дня в неделю хожу просто на кардио и делаю упражнения для ягодиц. Этого будет достаточно для похудения? Я так понимаю, тренировки по системе HotIron заменяют собой комплексы для тренажреного зала, что указаны на сайте, или надо еще что-то делать дополнительно?

ответить

ответить

Fok | 2013-03-03

Здравствуйте, Илья! Подскажите как можна избавится от целлюлита и дряблости кожи на бедрах и этих ненавистных "ушек", при этом сильно худеть не хочу, так как во мне 45 кг при росте 157, одним словом - нет никакой мышечной массы. Просто хочу подтянутые бедра, что б когда садишься они не расплывались на Тихий океан). Порекомендуйте какие-нибудь упражнении?

ответить

ответить

Диля | 2013-02-25

Здравствуйте Илья! мой рост 160см, вес 47-48кг, за прошедший месяц я очень сильно похудела, нехотя, но увы, щас выгляжу как "доска" плоская, что аж в зеркало смотреться не хочется, записалась в спорт-зал, с первого начну ходить, хотелось бы подкачать ягодицы, ноги и в области груди, ну и в процессе хочу сделать шпагат, подскажите с чего начать и в каком порядке проходить занятия. заранее спасибо!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-23

Sasha, думаю, что вам стоит попробовать протеин. Увеличение мышечной массы всегда ведёт за собой и увеличение жира. Хоть с протеином, хоть без него. Поэтому, от протеина вам хуже не будет.

ответить

ответить

Sasha | 2013-02-23

Здравствуйте!!!подскажите пожалуйста,у меня рост 1.60,вес 43-45 кг(колеблется).Занимаюсь 3 месяца в трен.зале,результаты более-менее видны.Но я бы хотела иметь накачаные мышцы и спорт. фигуру.Хотела бы попробовать попить протеины,но боюсь поправиться(лишние кг,визуально).не будет ли вреден протеин и не вызовет ли он жиры?

ответить

ответить

Firuza | 2013-02-21

Здравствуйте Илья, мой рост 154,вес 45 кг хотела бы накачать ягодицы,спину, убрать живот,и бока. Подскажите какую-то программу пожалуйста.Заранее спасибо:)

ответить

ответить

Наталья | 2013-02-19

Здравствуйте, Илья. Мне 45 лет. Несколько лет не занималась в тренажерном зале, форму потеряла совершенно. При росте 167, вес 79 кг. Задача похудеть и укрепить мышцы. Я так поняла, что для начала нужно брать Программу тренировок для новичков - девушки. Правильно? И немного растерялась на сайте.... что можно почитать о питании. Спасибо

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-06

Оля, сама по себе эта программа не поможет вам согнать вес. Но если вы новичок, то хотя бы месяц позанимайтесь по ней. После этого вы сможете делать более интенсивные тренировки, направленные именно на жиросжигание. В дни, свободные от этих тренировок, занимайтесь тем, что вы перечислили. Мешать не будет. Даже помогать.

ответить

ответить

Оля | 2013-02-06

Здравствуйте! подскажите пожалуйста: мне 23 года, вес 97, рост 176. поможет ли мне эта тренировка для сброса массы тела? в тренажерном зале в первый раз. и правильным ли будет в дни перерывов между тренажерным залом заниматься йгой или пилатесом или танцами? Спасибо!!!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-03

Лена, да, вполне. Позанимайтесь по ней 2 месяца. Потом меняйте на другую. Благо, на этом сайте много программ.

ответить

ответить

Лена | 2013-02-03

Я, возможно, пропустила, но на какой срок рассчитана эта программа? Мне 25 лет, рост 170, вес 54. Полтора года назад занималась с интсруктором в течение 3х месяцев. С тех пор регулярных физических нагрузок не было, теперь решила снова войти в ритм, записалась в тренажерный зал. Мне подходит эта программа? Хочу сделать тело более рельефным и накачать ягодицы и ноги. Заранее спасибо!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-24

Елена, первый вариант правильный. Это план для новичков. И он не рассчитан на круговой метод (второй вариант).

ответить

ответить

Елена | 2013-01-24

Скажите пожалуйста, каждое упражнение необходимо выполнять по три подхода, а затем переходить к следующему, или лучше выполнить всю серию, а затем повторить весь комплекс еще два раза? Спасибо.

ответить

ответить

Ирина | 2013-01-23

Добрый день! Мне 23 года, рост 170, вес 73кг. Посоветуйте с какой программы начать тренировки. Последний раз тренировалась пол года назад и теперь необходимо начинать тренировки заново. Необходимо сбросить вес и подкачать все группы мышц, самые проблемные зоны - живот и руки.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-16

Елена, ну вот с этого комплекса и начните. Если собираетесь тренироваться 2 раза в неделю.

ответить

ответить

Елена Петюкова | 2013-01-16

Здравствуйте, мне 43года, вес 58кг (из них 5 кг лишних). Никогда ни чем не занималась. Хочется привести в порядок живот, ноги и ягодицы. Кроме того, необходимо укрепить мышцы спины, т.к. работаю грумером и данные мышцы во время работы находятся в постоянном статическом напряжении. Пожалуйста, посоветуйте комплекс упражнений.

ответить

ответить

Оксана | 2012-12-23

здравствуйте. мой рост 168, вес 49. когда-то занималась 6 лет худ. гимнастикой. в зал хожу уже месяц, хотелось бы подобрать программу, чтоб подкачать всю фигуру в целом, ну и особенно ягодицы. посоветуйте, пожалуйста что-то.

ответить

ответить

Ирина | 2012-08-23

Подскажите, как следует питаться во время выполнения этой программы?(преимущественно для сброса веса)

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-08-22

Крис, посмотрите этот план:
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/prodvinytie_devyhcki.php

ответить

ответить

Крис | 2012-08-21

У меня есть опасения, что я просто напроста накачаю себе ноги и спину, что будет выглядеть некрасиво. Можете ли порекомендовать комплекс упражнений в тренажерном зале для поддержания тела в форме? Собственно у меня появился маленький животик, из-за чего я и решила начать посещать фитнес-центр. Заранее спасибо

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-08-15

Анна, тренироваться нужно постоянно. Если не ходить в зал, но посещать другие тренировки - всё будет хорошо. Но если совсем бросить тренироваться - вернётесь к тому ,с чего начали.

ответить

ответить

Анна | 2012-08-14

здравствуйте. поскольку похудение явление временное, а самое сложное - это удержать завоеванные трудом позиции, означает ли это что посещать тренажерный зал необходимо постоянно, из года в год? что произойдет с мышцами если например не ходить год в тренажерный зал, но при этом заниматься дома или посещать танцевальные направления? заранее спасибо.

ответить

ответить

Валерий(зам.администратора) | 2012-07-21

Юлия,вес подбирайте такой ,чтобы можно было сделать 12 повторений,в подходе.Подъём ног в упоре,замените подтягиванием колен к груди в седе на полу,с упором на ладони.

ответить

ответить

Юля | 2012-07-20

И еще подскажите, чем можно заменить " подъем ног в упоре"? Благодарю за ответ)

ответить

ответить

Юля | 2012-07-20

Большое спасибо за программу, буду по ней заниматься 2 раза в неделю, понедельник и четверг. Один вопрос... Вес, какой брать вес для тренировок, у меня был длительный перерыв в занятиях, примерно год, начала снова заниматься месяц назад... Какой вес брать? Я хочу "подобраться" и рельеф хоть какой) и похудеть надо) спасибо

ответить

ответить

Дарья | 2012-06-29

Сайт очень полезный, спасибо большое. До вашего сайта не знала с чего начать. теперь вопросы все отпали.

ответить

ответить

Инна | 2012-06-28

Спасибо ребята огромное! сайт просто супер....

ответить

ответить

Марина | 2012-06-15

Спасибо большое за расчет программы. Всем советую.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-05-13

Аделя, вместо сведения и разведения ног выполняйте отведение и приведение ног в кроссовере или тренажёре. Вот ссылки на фото упражнений: http://www.tvoytrener.com/foto/tren_nogi/slides/nog15000.jpg
http://www.tvoytrener.com/foto/tren_nogi/slides/88cc6a9e4477f2f0-main.jpg

ответить

ответить

Аделя | 2012-05-13

в моем тренажерном зале, увы, нет тренажера для выполнения сведения/разведения ног( можно как-то заменить эти упражнения?

ответить

ответить

Света | 2012-04-13

Спасибо огромное!:) очень рада что нашла Ваш сайт)

ответить

ответить

Алёна | 2012-02-23

Большое спасибо! Завтра опробую на себе :)

ответить

ответить

мама | 2012-02-15

спасиб огромное!

ответить

ответить

Елена | 2011-07-13

Очень понравилось, что с иллюстрациями. Только вот картинка "выпады с гантелями" какая-то расплывчатая (( Не удалось прочитать. А так - спасибо автору большое! Попробую использовать.

ответить

ответить

Женя. | 2011-07-02

На мой взгляд сайт просто находка для любого ,хоть для начинающего спортсмена,хоть для тренера.Просто одному чтоб понять а другому донести до всех при помоши эллюстраций,сайт просто супер!!Спасибо тем кто внес свои труды!

ответить

ответить

Источник: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki...

(голосов:10)
Комментарии к статье Сколько добавлять капель в чай с имбирем лимоном о медом:
Схема интервального бега для похудения сколько по времени каждый периодКак избавиться от пигментных пятен на лице и какую диету надо придерживаться


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.