Луковый суп как диетаСколько длятся фазы в диете дюкана Я похудела до послеКак похудеть до фигуры кристен стюарт Как выходить с диеты маргариты королевойКак похудеть принимая ригевидон Диета питание при атаксии
Рыбная диета отзывы людейДиета кошек после гастрита Рефлексотерапия для лечения ожиренияПрименение ягод годжи для похудения контрольная закупка Смотреть онлайн упражнения для похудения с помощью гимнастического мячаСодовые ванны для похудения видео Как безболезненно сбросить лишний весРеально ли похудеть если не есть после 14-00 Свекольная диета минус 10 кгИстории похудения подсчет калорий Упражнения мудры для похуденияПохудение с помощью пищевой соды Действительно похудел от зеленого кофеКакие ограничения при использовании пищевых добавок в детских и диетических продуктах Похудение за три месяцаКак убрать извесктку с потолка Японская диета 13 дней с пастернаком
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Паста из масла ги и имбиря

Заказать чай для похудения с ягодами годжи

Приветствую вас уважаемые мужчины и женщины! Оглядываясь по сторонам, смотря на окружающих людей, становится не по себе, от количества полных и тучных представителей человеческой расы. Но, я здесь не для того

31.01.15

Как массажем убрать подкожный жир на животе

Техника дыхания худеть

С 5-го дня больного переводят на диету 2. Так же питают больного и после резекции толстого кишечника с наложением цеко- или колостомы. После операции по поводу геморроя дают жидкую диету и задерживают стул в.

08.02.15

Обруч для похудения производство германия интернет магазин минска

Лучшие статьи

Скачать фитнес программу для похудения бесплатно через торент

26.02.15 | Категория: Очищение зубов

Приветствую вас уважаемые мужчины и женщины! Оглядываясь по сторонам, смотря  на окружающих людей, становится не по себе, от количества полных и тучных представителей человеческой расы.

Программа похудения

Но, я здесь не для того, что бы вас пугать, а для того, что бы снабдить знаниями, поделиться информацией, предостеречь от возможных ошибок и познакомить с программой тренировок, которая поможет избавиться от лишнего избыточного жира, подтянуть и укрепить мышцы!

И так, что вас ждет впереди, что полезного вы узнаете:

  • Программу тренировок для похудения, которую можно выполнять в любом спортивном зале «средней руки»;
  • Точное количество подходов и повторов в каждом из приведенных мной упражнений;
  • Познакомитесь с рекомендациями, которые помогут освоить тренировочный план и правильно его выстроить;
  • Узнаете об ошибках, которые часто не замечают;
  • Прочтете историю человека, похудевшего за 3 месяца на 18 килограмм;

Но, прежде чем начать, я хочу, что бы вы прочитали эту статью, а точнее отрывок из нее, из которого вы узнаете, что тренировки не помогают похудеть! Звучит как абсурд, но не торопитесь делать выводы, сначала прочтите вот это: «почему тренировки не помогут избавиться от лишнего жира» и только потом делайте выводы.

С другой стороны, силовые тренировки с дополнительным весом, являются одними из лучших, для скорейшего избавления от ненавистного жира! Об этом я подробно рассказывал в статье: «Какая тренировка быстрее избавит от жира?»

А теперь, когда вы вооружились кое какой информацией, (надеюсь, вы прочитали предложенные мной две статьи) я представляю вам один из 4 тренировочных планов, которые могут использовать как мужчины, так и женщины, остальные 3, вы можете скачать себе на почту.

День первый, неделя первая: Ноги, Плечи, Пресс

  • Жим ногами в тренажере: 3×15 повторений;
  • Сгибание ног в тренажере: 2×15 повторений;
  • Сведение ног в тренажере: 2×15 повторений;
  • Разведение ног в тренажере: 2×15 повторений;
  • Жим гантелями, сидя (плечи): 3×15 повторений;
  • Подъемы гантелей в стороны, стоя (плечи): 3×15 повторений;
  • Подъемы гантелей в стороны, в наклоне вперед: (плечи): 3×15 повторений;
  • Подъемы ног в упоре на брусьях: 3×15 повторений;
  • Скручивания на полу: 3×15 повторений;

День второй, неделя первая: Спина, Бицепс

  • Тяга вертикального блока: 2×15 повторений;
  • Тяга горизонтального блока: 2×15 повторений;
  • Тяга гантели в наклоне одной рукой: 2×15 повторений;
  • Прыжковые подтягивания (или подтягивания на тренажере «Гравитрон»): 2×15 повторений;
  • Сгибание рук, со штангой стоя: 2×15 повторений;
  • Попеременные сгибания рук, с гантелями стоя: 1×15 повторений;

День третий, неделя первая: Грудь, Трицепс, Пресс

  • Сведение рук в тренажере: 2×15 повторений;
  • Жим гантелей лежа: 2×15 повторений;
  • Жим штанги под наклоном в 45 градусов: 2×15 повторений;
  • Пуловер: 2×15 повторений;
  • Разгибание рук на горизонтальном блоке (трицепс): 2×15 повторений;
  • Скручивания на полу: 2×15 повторений;
  • Подъемы корпуса на римском стуле: 2×15 повторений;

День первый, неделя вторая: Ноги, Плечи, Пресс

  • Выпады с гантелями: 3×12 повторений;
  • Приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног: 3×12 повторений;
  • Румынская становая тяга: 2×12 повторений;
  • Подъемы гантелей вперед попеременно (плечи): 3×12 повторений;
  • Тяга штанги к подбородку (плечевая передняя протяжка): 3×12 повторений;
  • Подъемы ног, лежа на полу: 2×12 повторений;
  • Подъемы ног в упоре на брусьях: 1×12 повторений;
  • Скручивания на полу: 1×12 повторений;

День второй, неделя вторая: Спина, Бицепс

  • Тяга штанги, в наклоне к поясу: 3×12 повторений;
  • Прыжковые подтягивания (или подтягивания на тренажере «Гравитрон»): 3×12 повторений;
  • Тяга горизонтального блока: 1×12 повторений;
  • Тяга вертикального блока за голову: 1×12 повторений;
  • Сгибание рук в тренажере: 3×12 повторений;

День третий, неделя вторая: Грудь, Трицепс, Пресс

  • Отжимания от пола (можно с колен): 2×12 повторений;
  • Жим штанги лежа: 2×12 повторений;
  • Жим гантелей под наклоном 45 градусов: 2×12 повторений;
  • Разведение гантелей лежа: 2×12 повторений;
  • Разгибания рук с гантелями лежа (трицепс): 2×12 повторений;
  • Отжимания трицепсами спиной к скамье: 2×12 повторений;
  • Боковые наклоны с гантелями: 3×12 повторений;
  • Подъемы корпуса на римской скамье: 3×12 повторений;

Первую неделю выполняем все упражнения на 15 повторений, с таким расчетом, что после 15 повторения остается запас сил на 2 – 3 повтора.

Вторую неделю увеличиваем рабочие веса и выполняем упражнения на 12 повторений, с таким расчетом, что 12 повторение – ваше максимальное усилие. 13 повторение вы уже сделать не можете, по край не мере, без помощи партнера.

Третья неделя идет восстановительная, выполняйте упражнения на 18 повторений, с таким расчетом, что после 18 повторения, у вас остается запас сил на 3 – 5 повторов.

Далее все по кругу с 1 недели.

Суть в том, что бы каждую неделю тело получало разную нагрузку и постоянно адаптировалось. Только в этом случае можно добиваться устойчивого прогресса.

Так же, еще раз прошу обратить внимание на то, что помимо разного количества повторений, вам нужно увеличивать или уменьшать вес отягощения, с которым вы работаете. Чем меньше повторений, тем больше вес отягощения с которым вы работаете и наоборот.

  • Каждые 2 недели старайтесь в каждом выполняемом упражнений увеличить вес отягощения;
  • Не гонитесь за весами, следите за техникой выполнения упражнений, это куда важнее;
  • Не забывайте тщательно разминаться перед основной программой тренировок, в приведенном плане, даны только рабочие подходы, без учета разминочных;
  • Приведенная ниже программа рассчитана на опытных людей, кто знаком с техникой выполнения упражнений и имеет как минимум 4 – 6 месячный опыт тренировок в зале;

В противном случае я настоятельно рекомендую выбрать себе комплекс, состоящий из более простых упражнений или, перед началом выполнения данных упражнений, поставить правильную технику выполнения упражнений. В общем, раздел – тренировка новичка, для вас!

А теперь, изучите эту информацию:

  • Ошибки начинающих в тренажерном зале, которые вы узнаете из этой и этой статьи;

Скачать оставшиеся планы для занятий вы можете тут. Просто введите свой email, укажите имя, и программы с рекомендациями придут вам на указанную почту в течение нескольких минут!

Готов ответить на ваши вопросы!

С уважением,  Алексей Динулов

Источник: http://www.atletov.ru/programma-trenirovok-dlya-po...

(голосов:11)
Комментарии к статье Скачать фитнес программу для похудения бесплатно через торент:
Диета йонурт овсянка фруктыДиета для малышей от 4 лет


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.