Зеленый кофе для похудения возможно ли похудеть с его помощьюАнтицеллюлитный массаж нижнекамс Рис это диетическая едаПохудела на размер за месяц Что делать если вес при похудении сталВакуумный массаж от целлюлита 3 степени Анна юхонсон шестилепестковая диета
Как правильно худеть в 20 летМассаж банками на спине для похудения Как и сколько пить протеина для похуденияДиета свекольная противопоказания С чем есть белок чтобы худетьДиета 200 ккал или 5 ложек Как сбить аппетит чтобы похудеть узнать бесплатноСмотреть диета блюдечко Бодифлекс упражнения в тренажерных залеСекрет похудения звезд с помощью жвачки Ягода годжи похудение фото до и послеЭффективна ли диета от кандидоза отзывы Сколько недель надо прыгать на скакалке чтобы похудетьРозтяжка м язів для похудения Как похудеть с анитой луценко фитнес скачатьОнлайн какие меры принимать для похудения Что бы похудеть нужно стоять
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Малосолевая диета меню

Кефирная диета для кормящим мамам

БУЧ диета – это система питания, основанная на белково-углеводном чередовании. К слову сказать, данная диета популярна даже у профессиональных культуристов, так как очень эффективно помогает поддерживать фигуру в.

28.02.15

Саша и таня на диете онлайн

Марло хорст диета

Изжога – очень неприятное явление, доставляющее немалый дискомфорт, а иногда даже настоящие мучения. Один из наиболее эффективных способов ее лечения – специальная диета. Причин способных вызвать

12.02.15

Если не есть сладкого и пить воды похудеешь

Лучшие статьи

Шведская диета результаты

05.03.15 | Категория: Подтягивания

БУЧ диета – это система питания, основанная на белково-углеводном чередовании. К слову сказать, данная диета популярна даже у профессиональных культуристов, так как очень эффективно помогает поддерживать фигуру в отличной форме. Суть диеты состоит в чередовании количества потребляемых углеводов в зависимости от определенного дня. Таким образом, весь период диеты делят на четырехдневные фазы: первые два дня основаны на употреблении минимального количества углеводов, но с высоким потреблением белка. Третий день диеты является высокоуглеводным, при этом потребление белка сокращается до минимума. Четвертый день диеты – нейтральный, то есть потребление белка и углеводов примерно одинаковое, однако специалисты рекомендуют все-таки акцентировать больше на углеводах.

Как же действует данная диета на организм? Дело в том, что в течение первых двух дней организм почти полностью расходует запас гликогена, то есть процесс использования жира как источника энергии доходит до минимума. На третий, высокоуглеводный день резко увеличивается повышение углеводов, организм дезориентируется и по инерции продолжает вырабатывать энергию, используя собственные запасы жира. Запасы гликогена же наращиваются в печени и мышцах. Таким образом, организм получает сильнейший стресс и переходит на особый режим работы, при этом теряя лишний вес.

Важно отметить, что данная система питания может использоваться без ограничения, то есть до тех пор, пока ваша цель по достижению желаемого веса будет достигнута.

Далее рассмотрим практические рекомендации по организации питания на четыре дня, то есть, по сути, изложим шаблон рациона белково-углеводной диеты.

Меню БУЧ диеты

Первый и второй, белковые дни

В первые два дня, следует сократить потребление углеводов в два раза, то есть, делим ровно напополам привычную дневную порцию хлеба, овощных блюд, фруктов, изделий из круп. Высокоуглеводные продукты исключаем вовсе, зато налегаем на белок. Поэтому добавляем в рацион мясо, яйца, рыбу и птицу. Дневная норма составляет 1200 кк.

Примерное меню первых двух дней:

завтрак – 2 яйца, салат из огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом, творог, зеленый чай;

обед – отварная куриная грудка, мясо говядины, тушеные овощи, отварная фасоль;

ужин – 2 куска мяса рыбы (отварного или тушеного), салат из огурцов.

Третий, углеводный день

Меню этого дня должно составлять минимальное потребление белка. Лучше всего в этот день употреблять фрукты, овощи, крупы, хлебные изделия. Также разрешается небольшая порция шоколада и сладкого. Что касается белковых продуктов, то разрешается немного творога, пару кусочков сыра и кефир. Дневная норма составляет 1500 кк.

Примерное меню третьего дня:

Завтрак – геркулесовая каша с изюмом, цельнозерновой хлеб, зеленый чай.

Обед – отварной рис, салат из свежих овощей, половина куриной грудки.

Ужин – порция макарон с томатным соусом или рис с овощами.

Четвертый день

В этот день можно повторить питание третьего дня или питаться в обычном режиме. Калорийность не должна превышать 1200 кк.

Меню четвертого дня:

завтрак – геркулесовая каша с изюмом, порция нежирного творога. 

обед – отварное мясо грудки, порция риса, овощной салат.

ужин – овощной салат, мясо рыбы, 2 кусочка цельнозернового хлеба.

В заключении отметим, что положительными сторонами БУЧ диеты является то, что при данной схеме питания ускоряется метаболизм, исключено привыкание к одной и той же норме калорий, что предотвращает накопление жира. Кроме того, благодаря периодическому поступлению углеводов в организм, мышечная масса остается не тронутой. Также, важным критерием является то, что человек не испытывает жестких ограничений в еде, а значит сохраняет хорошее самочувствие. Поэтому, если вы желаете без особого труда сбросить вес – белково-углеводная диета то, что вам нужно. Успехов вам и хороших результатов.

Специально для netkilo.ru - Ира Романий

Источник: http://netkilo.ru/buch-dieta

(голосов:29)
Комментарии к статье Шведская диета результаты:
Что если сорвалась при диете и наелась на ночьДиета мелани


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.