Получить бесплатно персональную диету для похуденияДневники похудения с обуховским неделя 1 2 занятие смотреть онлайн Как можно похудеть в 11Видео о последствиях похудения диарея Со скольки лет можно применять ягоды годжи детямЕфективное обертивание от целюлита Крем от целюлита фитнес
Годжи отзыв отзывыОграничение в еде при длительном похудении Цветы имбиря купитьРитмичные упражнения для похудения видео Победить целлюлит в домашних условиях отзывыБыстрый сброс веса диеты Диетические блюда из цветной капусты калорииГде заказать ягоды годжи для похудения Лекарства для похудения без вредаКоктейль кефир с огурцом и зеленью для похудения Диета при трубчатом свище кишечникаУменьшение порции истории похудения Как часто делать иглорефлексотерапию для похуденияПрезентация диета терапии группы витамина Гербалайф похудеть режим питанияНа сколько можно похудеть от танцев пол дэнс Корень имбиряпомогает ли имбирь сбросить вес
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Зелёный кофе для похудения в аптеке

Можно ли похудеть если готовить в мультиварке

На блоге Уроки питания вы можете задать свой вопрос тренеру по питанию в комментариях к Вопросам похудения.

01.02.15

Как похудеть щеки

Как похудеть после 40 лет женщине форум

Основной рацион: травяной чай Срок диеты: 30 дней Снижение веса: 3-4 кг в неделю Использовать травы

29.01.15

Как избежать обжорства

Лучшие статьи

Режим питания для похудения при занятии фитнесом

22.02.15 | Категория: Пилинг

Что есть при тренировкахНа блоге Уроки питания вы можете задать свой вопрос тренеру по питанию в комментариях к Вопросам похудения.

Правильное питание при занятиях фитнесом способствует похудению. Тренеры рекомендуют после тренировки в течение 3 часов ничего не есть, вот такой вопрос задала Елена:

«Скажите, как питаться 5 раз в день в дни фитнеса? Занятия у меня начинаются в 18.00.
Тренер говорит, что надо кушать за два часа до тренировки, и можно есть через три часа после тренировки – но это получается уже в 22.00, а перед сном нельзя. Получается последний прием пищи в 16.00. Тренер говорит, что если в этот день ничего больше не есть, то будут хорошие результаты. Но мне очень сложно это выполнять и есть сомнения – правильно ли это. Как быть?»

Правильное питание при занятиях фитнесом зависит от вида тренировки и результатов, которые мы хотим достичь – это может быть увеличение мышечной массы, похудение, поддержание тонуса и форм тела.

В рамках данной статьи я дам рекомендации для конкретной ситуации: тренировка вечерняя для похудения.

Из обычных продуктов:

Питание до тренировки : за 2-3 часа – основной обычный прием пищи, в который лучше включить сложные углеводы – крупы (рис, гречку) или черный хлеб и белок (птицу, рыбу, яйца).

Если не удается сделать основной прием пищи за 2 часа, то  за 30-40 минут до тренировки можно скушать творог, йогурт или кефир – эти продукты быстро переварятся и дадут порцию белка для мышц. И для энергии съесть фрукт или свежевыжатый фруктовый сок.

Можно использовать домашние белковые коктейли со злаками и фруктами. Рецепты белковых коктейлей.

Время и продукты необходимо подобрать индивидуально, таким образом, чтобы не было тяжести от еды и в то же время у вас было достаточно энергии во время и после тренировки.

Обратите внимание на то, чтобы после тренировки вы чувствовали приятную усталость, но не разбитость.

Во время тренировки пейте чистую воду небольшими порциями.

Совсем ничего не есть 2-3 часа это конечно не дело, т.к. слишком большой перерыв в еде, и даже сложно это выдержать, т.к. после занятия будет зверски хотеться есть.

После тренировки организм находиться в режиме сжигания калорий и жиров, для востановления мышц, которые мы тренировали, ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимы белки. Поэтому то, что нельзя кушать 2-3 часа — это под  большим сомнением.

Тем не менее :

Самый злейший враг в этот период- жиры, а углеводы в вечернее время дадут ненужную  энергию и калории.

Поэтому сразу после тренировки ( в первые 20-30 минут) :  порцию белка (творог или белковый коктейль).

Если время сна у вас наступает через 4-5 часов после тренировки, то можно смело есть белок (рыбу, птицу) и овощи.

В любом случае все индивидуально. Попробуйте так сделать, посмотрите, есть ли чувство голода, какие результаты будут, исходя из этого,  можно будет корректировать.

P.S.  У меня тоже тренировки начинаются в 17-30 , в 19 часов. Лично мне после тренировки есть почему-то совсем не хочется. ( А раньше, когда я питалась как зря, после занятий был зверский аппетит.) . Но я либо ем йогурт без добавок 2% жирности 120 гр, либо выпиваю стакан кефира 1,5% жирности иногда добавляю  клетчатку в него. И легко и хорошо. Спать ложусь около 22.00 часов.

 Для тех, кто тренируется в дневное или утреннее время — рекомендации такие же, но после белкового перекуса после тренировки, через 1,5 -2 часа возобновляем обычный режим питания до вечера.

Желаю хороших результатов!

———————————————

А на этом сервисе вы можете узнать сколько сейчас времени в любом городе мира и сколько времени в Москве сейчас.

загрузка...

Источник: http://blog.uroki-pitaniya.ru/pravilnoe-pitanie-pr...

(голосов:30)
Комментарии к статье Режим питания для похудения при занятии фитнесом:
Шаблоны елки для имбирного печеньяДиетолог в рыбинске


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.