Диета при диабете взрослыхКурсы для получения сертификата диетолога Овсянпя диета отзывыКак убрать морщины на шее липосакция Что можно приготовить из сельдерея диетические блюдаЖиросжигающий наприток Может ли мт убрать целлюлит
Если на месяц отказаться от сладкого на сколько можно похудетьХлеб диета после операции геморроя Недостатки лазерной липосакцииО йога для похудения Рецепты для похудение народным средствомДиета 5п на неделю Можно ли убрать обвисшую кожу на животеЧто лучше буч или диета дюкана Форуми для похуденияМожно похудеть от аминокислот После лапароскопии аппендицита какое лечение и какая диетаМаска для волос с корнем имбиря Диета 6 леписковПравильное питание от целлюлита Рецепт усушки диетаДиета на основе фруктов Галина гроссман весеннее похудение
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Похудеть за неделю диета для вегетарианцев

Рецепт сырного пирога гуаранга

На блоге Уроки питания вы можете задать свой вопрос тренеру по питанию в комментариях к Вопросам похудения. Правильное питание при занятиях фитнесом

23.02.15

Где в белгороде можно приобрести ягоды годжи

Диета чтоб не пучили

Эллиптический тренажер: ПОХУДЕТЬ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЁРЕ МОЖНО? Эллиптический тренажер Эллиптический тренажер – это безусловно отличное средство для снижения вашего веса

23.02.15

Какая диета нужна для того чтобы убрать жир с живота для мужчин

Чем отличается красный барбарис от ягоды годжи

Лучшие статьи

Правильное питание для похудения совместно с фитнесом

28.02.15 | Категория: Брови

Что есть при тренировкахНа блоге Уроки питания вы можете задать свой вопрос тренеру по питанию в комментариях к Вопросам похудения.

Правильное питание при занятиях фитнесом способствует похудению. Тренеры рекомендуют после тренировки в течение 3 часов ничего не есть, вот такой вопрос задала Елена:

«Скажите, как питаться 5 раз в день в дни фитнеса? Занятия у меня начинаются в 18.00.
Тренер говорит, что надо кушать за два часа до тренировки, и можно есть через три часа после тренировки – но это получается уже в 22.00, а перед сном нельзя. Получается последний прием пищи в 16.00. Тренер говорит, что если в этот день ничего больше не есть, то будут хорошие результаты. Но мне очень сложно это выполнять и есть сомнения – правильно ли это. Как быть?»

Правильное питание при занятиях фитнесом зависит от вида тренировки и результатов, которые мы хотим достичь – это может быть увеличение мышечной массы, похудение, поддержание тонуса и форм тела.

В рамках данной статьи я дам рекомендации для конкретной ситуации: тренировка вечерняя для похудения.

Из обычных продуктов:

Питание до тренировки : за 2-3 часа – основной обычный прием пищи, в который лучше включить сложные углеводы – крупы (рис, гречку) или черный хлеб и белок (птицу, рыбу, яйца).

Если не удается сделать основной прием пищи за 2 часа, то  за 30-40 минут до тренировки можно скушать творог, йогурт или кефир – эти продукты быстро переварятся и дадут порцию белка для мышц. И для энергии съесть фрукт или свежевыжатый фруктовый сок.

Можно использовать домашние белковые коктейли со злаками и фруктами. Рецепты белковых коктейлей.

Время и продукты необходимо подобрать индивидуально, таким образом, чтобы не было тяжести от еды и в то же время у вас было достаточно энергии во время и после тренировки.

Обратите внимание на то, чтобы после тренировки вы чувствовали приятную усталость, но не разбитость.

Во время тренировки пейте чистую воду небольшими порциями.

Совсем ничего не есть 2-3 часа это конечно не дело, т.к. слишком большой перерыв в еде, и даже сложно это выдержать, т.к. после занятия будет зверски хотеться есть.

После тренировки организм находиться в режиме сжигания калорий и жиров, для востановления мышц, которые мы тренировали, ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимы белки. Поэтому то, что нельзя кушать 2-3 часа — это под  большим сомнением.

Тем не менее :

Самый злейший враг в этот период- жиры, а углеводы в вечернее время дадут ненужную  энергию и калории.

Поэтому сразу после тренировки ( в первые 20-30 минут) :  порцию белка (творог или белковый коктейль).

Если время сна у вас наступает через 4-5 часов после тренировки, то можно смело есть белок (рыбу, птицу) и овощи.

В любом случае все индивидуально. Попробуйте так сделать, посмотрите, есть ли чувство голода, какие результаты будут, исходя из этого,  можно будет корректировать.

P.S.  У меня тоже тренировки начинаются в 17-30 , в 19 часов. Лично мне после тренировки есть почему-то совсем не хочется. ( А раньше, когда я питалась как зря, после занятий был зверский аппетит.) . Но я либо ем йогурт без добавок 2% жирности 120 гр, либо выпиваю стакан кефира 1,5% жирности иногда добавляю  клетчатку в него. И легко и хорошо. Спать ложусь около 22.00 часов.

 Для тех, кто тренируется в дневное или утреннее время — рекомендации такие же, но после белкового перекуса после тренировки, через 1,5 -2 часа возобновляем обычный режим питания до вечера.

Желаю хороших результатов!

———————————————

А на этом сервисе вы можете узнать сколько сейчас времени в любом городе мира и сколько времени в Москве сейчас.

загрузка...

Источник: http://blog.uroki-pitaniya.ru/pravilnoe-pitanie-pr...

(голосов:28)
Комментарии к статье Правильное питание для похудения совместно с фитнесом:
Леовит компот диетич похудин составЧто можно есть после диеты панкреатита


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.