Рецепты диета из яблокаЖесткая диета на 7 дней 1 день 5 яиц Похудеть танец на шесте результаты фотоСкинула 10 кг больше вес не снижается Какие витамины могут избавить от целюлитаПохудеть на сале Кто и на сколько можно похудел если пить завренный имбирь с чесноком
Чтобы похудеть нужны ли спортивные питанияМедицина от чего можно похудеть Можно ли при диете кушать чернослив и курагуКакой продукт есть каждый день чтобы похудеть и не поправиться Упражнения для похудения лица мужчинЕсли есть ягоды годжи на ночь то похудеешь Как похудеть есл я работаю в ночное времяСколько стоит участие в марафоне похудей за 12 недель Схема тренировок для сжигания целлюлита на ногахКому реально помог похудеть зеленый кофе Блинчики дюкана из овсянных отрубе рецептДиетотерапия при опухоли гипофиза Пример меню для похудения на 1 неделюРецепт горбуши для диеты дюкана Чтобы икры похуделиКупить ягоды годжи стоимость Имбирный чай помогает замедляет набор веса
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Правильное и эффективное похудение с врачом-диетологом многосерийное видео

Массаж банками на живот убрать жир

Быстро похудеть, соблюдая низкокалорийные диеты, практически невозможно. Лишний вес, как правило, свидетельствует о ряде проблем, которые.

23.02.15

Диета при диареи у беременных

Реальные видео отзывы девушек которые похудели

#Sekta в стиле Ольги Маркес – это «бойцовский клуб» для почти пятидесяти тысяч человек в самых.

10.02.15

Диетические блюда минимум каллорий

Лучшие статьи

Правильное дыхание для похудения и для уменьшения миомы

28.02.15 | Категория: Пилинг

 

Польза правильного дыхания для похуденияБыстро похудеть, соблюдая низкокалорийные диеты, практически невозможно. Лишний вес, как правило, свидетельствует о ряде проблем, которые могут иметь глубинные причины, связанные с обменом веществ или психологическими расстройствами. Нет смысла направлять все силы на борьбу с последствием тогда, когда необходимо воздействовать непосредственно на причины, которые привели к лишнему весу.

Дыханию традиционно уделяется незаслуженно малое внимание, хотя именно оно оказывает значительное влияние не только обменные процессы, но и на состояние здоровья в целом. Поэтому диетологи помимо изменения питания и увеличения физических нагрузок советуют использовать правильное дыхание для похудения.

Эффективность похудения с помощью дыхания

Многие люди не задумывают над тем, как они дышат. В результате преобладает поверхностное неглубокое дыхание, которое не насыщает в достаточной мере организм кислородом.

Учиться дыханию для похудения нужно постепенно. Начинать лучше с занятий несколько раз в неделю. Только после того, как правильное дыхание будет освоено, его можно практиковать ежедневно. Лучше всего сочетать дыхательную практику с занятиями йогой или другими восточными техниками под спокойную, способствующую сосредоточению музыку. Заниматься дыхательной практикой нужно на свежем воздухе – в парке, на берегу водоема. Если же это невозможно, упражнения можно делать у открытого окна. Помимо сжигания жира, правильное дыхание также способствует:

  • Притуплению чувства голода;
  • Усилению работы желудочно-кишечного тракта;
  • Укреплению иммунитета;
  • Снижению количества гормонов стресса в крови и улучшению работы нервной системы.

Различные методики дыхания для похудения

Для того чтобы похудеть, дыхание животом должно использоваться активнее грудного. Это будет способствовать более быстрому поступлению кислорода в кровь, что усилит метаболизм, а, значит, ускорит сжигание жировых отложений.

Сегодня разработаны и успешно применяются несколько методик, непосредственно воздействующих на обмен веществ и, следовательно, способствующих эффективному снижению веса.

Одна из современных методик дыхания для похудения – бодифлекс. Взяв за основу одно из упражнений йоги Уддияна-бандха, американка Чайлдерс Грир адаптировала его непосредственно к похудению. Весь комплекс, описанный ею в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» рассчитан на 15 минут и состоит из 13 упражнений. Действие всех упражнений направлено на увеличение концентрации углекислого газа, накапливающегося в крови, помогающего изолировать поступающий кислород от гемоглобина. После этого вместе с потоком крови «свободный» кислород необходимо направить в зону мускульного напряжения, где начинается активный процесс расщепления жиров.

Примером правильного дыхания для похудения является комплекс «Оксисайз». Это достаточно новая методика схожа с бодифлексом, но она определяется как более мягкая и легкая. Именно это позволяет заниматься похудением с помощью дыхания людям, которым бодифлекс противопоказан по ряду заболеваний. Комплекс «Оксисайз» могут выполнять даже беременные женщины. Несмотря на простоту и нетребовательность ко времени и месту проведения занятий, эта дыхательная практика эффективнее занятий на велотренажере и дает полноценную нагрузку мышцам брюшного пресса. Помимо похудения многие отмечают заметные улучшения состояния здоровья – снижается частота приступов мигрени, наблюдаются улучшения на фоне болезней женской половой системы и пищеварительного тракта.Эффективность похудения с помощью дыхания

Еще одной из зарекомендовавших себя методик дыхания для похудения является дыхательная гимнастика Стрельниковой. Она была разработана достаточно давно для восстановления голоса у эстрадных и оперных певцов. Ее отличительной особенностью является резкий и короткий вдох носом, которые делаются на фоне сжатия грудной клетки. Помимо эффективного снижения веса, был отмечен и оздоровительный эффект, направленный на лечение бронхита, астмы, простудных болезней и половых расстройств.

Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» также включает в себя правильное дыхания для похудения. Весь комплекс, включающий всего три упражнения, построен на брюшном дыхании. Считается, что он лучше всего подходит для разгрузочных дней, поскольку заметно притупляет чувство голода. При сочетании дыхания с правильным питанием можно получить достаточно хорошие результаты – до 10 кг за несколько месяцев.

Советы диетологов по правильному питанию для похудения

По отзывам похудение с помощью дыхания относится к числу наиболее безопасных и эффективных методик. Выбирая любую из них необходимо понимать, что для того, чтобы похудеть, дыхание должно быть брюшным, а для усиления эффекта от проводимых занятий лучше их сочетать с аэробными упражнениями. Диетологи отмечают, что нет необходимости придерживаться жестких диет, чтобы достичь снижения веса и уменьшения объемов тела. Достаточно придерживаться основных правил правильного питания, для чего необходимо:

  • Пить не меньше 2 литров чистой воды в день;
  • Есть 5 раз в день, постепенно уменьшать порции во время основных приемов пищи;
  • Заменить жареные блюда вареными, а хлебобулочные изделия снизить до минимума;
  • Не исключать из рациона завтрак, который должен быть насыщен углеводами;
  • В качестве перекусов использовать фрукты и сухофрукты.

Авторы различных методик утверждают, что для того, чтобы похудеть, дыхание животом лучше всего сочетать со здоровым питанием, достаточным уровнем физической активности и полноценным отдыхом.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

 

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6790-dyhan...

(голосов:7)
Комментарии к статье Правильное дыхание для похудения и для уменьшения миомы:
Есть ли в нижнекамске в продаже ягоды годжиКак легко похудеть после 30 лет


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.