Зелёный кофе в диете дюканаУслуги диетолога цена одесса Имбирь настоенный на водке для похуденияКак вырастить годжи какую землю они любят на солнце садить или в полутень Бодифлекс как правильно дышать чтобы убрать живот ибока видеоСмотреть бесплатно пусть говорят с андреем малаховым про похудение Заговор ритуал от ожирения
Питание до и после тренировки для девушек для похуденияЛучший способ похудеть это влюбиться Можно ли похудеть на велотренажёре5диета при больной печени Похудения в калининградеНе правда о похудении Ягоды годжи для потолстенияМожно ли при помощи 2 пальца в рот похудеть Польза о фрукте годжи к здоровью7 на весНачала худеть с третьей недели по киму протасову будет ли результат Глюкофаж для похудения отзывы ценаДиета ужин минус на неделю отзывы Как пить кофе для похуденияПлодове годжи бери Как похудеть астматику гормонозависимымЛучшие рецепты от целлюлита Косметика тианде шампунь золотой имбирь
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Рецепты к диете пьера дюкана

Диета при гастрите с и д

Роллы «Калифорния» в домашних условиях. Рецепт с фото Самое удивительное в японской кухне - ее американское происхождение! Посмотрите на

16.06.15

Антицеллюлитysq rhtv c fvbyjabkkbyjv

Кролик с имбирем

Лучшие статьи

О йога для похудения

07.07.15 | Категория: Бодибилдинг

утренняя гимнастика для похудения

Утренний заряд бодрости

Путь к похудению заключается как в подборе правильной диеты, так и в выполнении комплекса физических упражнений. Кроме того, физическая активность не только избавит вас от лишних килограммов, но и подарит заряд энергии, бодрости и легкости на весь день.

Содержание:

К сожалению, высокое напряжение современной жизни заставляет людей забыть о существовании спорта. Сегодня мало кто выполняет утреннюю зарядку, объясняя это нехваткой времени или банальной ленью. А утренняя зарядка для похудения – отличный способ поднять настроение, обогатить организм кислородом и насытить его эндорфинами – гормонами счастья.

Тем, кто убедился, что утренние упражнения для похудения необходимы каждому человеку, даже если вы и вовсе не собираетесь худеть, советую начинать зарядку прямо в постели. Для этого подойдут естественные движения, которые «запускают» процессы обмена веществ в организме. Ни в коем случае не стоит вскакивать по сигналу будильника с кровати и бежать готовить завтрак. Лучше наведите его на несколько минут раньше, чтобы все нормально успеть.

Думаю, всем известны такие упражнения как потягивания, когда растягиваются ваши мышцы и связки, а также скручивания тела, когда нижняя часть тела поворачивается в одну сторону, а верхняя – в противоположную. Подтягивания ног к животу способствуют укреплению сосудов и нормализации кровообращения. Эти простые движения позволят укрепить мышцы спины и пресса, начать процесс развития и роста мускулатуры тела, улучшить общее состояние здоровья.

Главные правила

  1. Только в случае ежедневного выполнения комплекса упражнений, вы сможете сбросить лишний вес;
  2. Заранее, еще до выполнения зарядки, составьте программу упражнений таким образом, чтобы максимально ее разнообразить. К примеру, одну неделю выполняйте упражнения для укрепления мышц ног, вторую – для мышц плеч и рук;
  3. Утренняя зарядка для похудения практически ничем не отличается от обычной утренней зарядки. Главное отличие заключается в длительности выполнения упражнений и отдыха между ними. Наилучшие результаты даст минимальная пауза между упражнениями, составляющая не более одной минуты;
  4. Не обязательно выполнять зарядку утром, важно подобрать такое время, чтобы между приемом пищи и упражнениями для похудения был промежуток не менее 1,5-2 часов;
  5. Спустя 10-15 минут после зарядки можно слегка перекусить. Например, выпить йогурт.

Зарядка: видео

Комплекс упражнений

  1. Ходьба или бег на месте в течении 30 секунд высоко поднимая колени. Первые четыре шага – вдох, следующие четыре – выдох;
  2. Согнув ноги в коленях, ложитесь на спину. На счет раз – напрягаетесь и отрываете таз от пола, на счет два – расслабляетесь и опускаете таз вниз;
  3. Ложитесь на спину и поднимаете выпрямленные ноги образуя угол в 90° до поверхности. Несколько секунд удерживаете ноги в этом положении, потом плавно их опускаете;
  4. Эффективным упражнением для похудения бедер являются попеременные выпады левой и правой ногой. При этом живот втянут, спина прямая, руки на талии;
  5. Ложитесь на спину, руки держите на спине и ритмично втягиваете и выпячиваете брюшную стенку, надавливая на нее руками;
  6. Не отрывая стопы от пола и держа вытянутые руки на уровне груди, выполняете глубокие приседания. И что важно: не задерживайте дыхание, на приседании – выдох, возвращение в исходное положение – вдох;

Чтобы зарядка для похудения принесла нужные плоды – не переусердствуйте. После выполнения комплекса упражнений вы должны чувствовать не усталость, а прилив новых сил и энергии. В этом и заключается отличие между женским бодибилдингом и фитнесом.

Утренняя пробежка для похудения

Утренний бег – это один из лучших вариантов похудения, так как в процесс бега организм сжигает огромное количество калорий и ускоряет обмен веществ.

Как правило, всех новичков интересует только один вопрос: сколько нужно бегать? Для похудения на несколько килограммов нужно бегать пару месяцев. Для более ощутимого похудения необходимо совершать длительные пробежки в сочетании с правильным питанием. Вы ожидали чего-то большего? Да бег помогает похудеть, но он вовсе не панацея, которая дает невероятные результаты при минимуме усилий.

Начинать бегать нужно осторожно, давая организму период адаптации и постепенно приучая его к неожиданным нагрузкам. Когда бегать? Научно доказано и проверено многими людьми, что бег по утрам, еще перед завтраком – полезнее в плане сбрасывания лишних килограммов. В принципе, утренний бег – не так уж и сложно, тяжело будет при первых пробежках, а дальше это войдет в привычку.

Как правильно бегать?

  1. Правильно подбирайте спортивную экипировку, одевайтесь удобно и по погоде;
  2. Следите за правильным дыханием, полезный бег предполагает ритмичное дыхание;
  3. Не гонитесь за высокой скоростью. Скорость бега отнюдь не пропорциональна сожженным калориям и потерянным килограммам;
  4. Для множества людей при беге важную роль играет музыка, которую очень удобно прослушивать через плейер.

Похудеть с помощью утренней гимнастики и бега – это не только реально, а еще и полезно. Самое главное – регулярность, и уже через несколько недель вы получите отличный результат.

Источник: http://fitdoma.ru/fitness/utrennyaya-gimnastika-up...

(голосов:29)
Комментарии к статье О йога для похудения:
Ягоды годжи количествоРецепты для похудения от доктора малошивой


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.