Как похудеть домашний рецептКак похудеть за 10 дней до поездки на море Viasat explorer забытые диеты передачу смотретьПохудеть с помощью йоги видео Отзывы диетолог рыбак эвелина владимировнаПохудение на лепестках 9 правил похудения
Стать дистрибьютором продуктов питания для похуденияПри похудении полезна ли каша геркулес Диетический рулет из лаваша с курицей и сметанойВсе о главном передача об имбире Меню на каждый день с ягодами годжиС помощью ягод годжи можно похудеть Физкультура если ожирение животаПовышенная кислотность крови диета Диета на 3000 килокалорий в деньДиетические блюда рецепты из овощей слезы Диета маргарет течерКак эффективно делать баночный массаж против целлюлита Кто покупал зеленый кофе для похудения отзывыГречневая диета и клизма отзыв Как использовать бальзамический уксус для похуденияМожно ли на диете протасова мед Можно ли роллы при похудений
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Упражнения от целюлита в картинках

Можно ли убрать жир с помощью массажа

Главная проблема, которая беспокоит всех молодых мам после родов – это лишний вес. Вроде уже и роды позади, а живот все равно «впереди». Поэтому не удивительно, что.

20.02.15

Саженцы годжи-луциум чинензе

Масло антицеллюлитное пять эфирных масел

Гималайские ягоды Годжи являются признанными лидерами по своей природной ценности среди множества других лекарственных растений. В состав этих уникальных ягод входит большое количество полезных питательных

12.02.15

Если днем есть все а после шести ни есть углеводы можно похудеть

Овсяная вода для похудения

Лучшие статьи

На какой диете можно сидеть кормящей маме

21.02.15 | Категория: Выносливость

Dieta vo vremja kormlenija grudjuГлавная проблема, которая беспокоит всех молодых мам после родов – это лишний вес. Вроде уже и роды позади, а живот все равно «впереди». Поэтому не удивительно, что большинство молодых мамочек хотят как можно скорее вернуться в прежнюю форму и прибегают к различным диетам и физическим упражнениям. Однако наши мамы и бабушки тут же в один голос заявляют, что кормящей маме нельзя сидеть на диете, так как это негативно отражается на составе грудного молока и ребенок может недополучать необходимых витаминов. С одной стороны это утверждение действительно верно, так как при кормлении грудью противопоказаны строгие диеты. Но с другой стороны, если женщина будет придерживаться специальной сбалансированной диеты, она «одним выстрелом убьет двух зайцев». То есть, правильная диета во время кормления грудью принесет пользу и малышу и вашей фигуре.

Начинать такую диету можно через 6 недель после родов. Главное правило диеты – ограничить употребление жирного, жареного, сладкого и мучного. Очень важно выпивать в день не менее 2 литров воды, так как количество грудного молока зависит от количества поступившей в организм жидкости. Пить можно не только воду, это может быть чай, свежевыжатые соки, молоко, кисломолочные продукты, отвары, настои, кисели и компоты. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира, а также уменьшите количество сахара. Во время кормления грудью особенно необходимы продукты, богатые кальцием и витамином D, также есть смысл принимать эти витамины в форме витаминных комплексов.

Период кормления грудью – это время, когда жир в организме не накапливается, а активно расходуется, поэтому похудеть будет достаточно просто. В среднем организм расходует 800 калорий в день на воспроизводство молока, а если прибавить к этому еще и активную деятельность по уходу за малышом, то выходит, что молодая мама должна потреблять около 2700 калорий в сутки. Хотя во время диеты во время кормления грудью считать калории совсем не обязательно, главное соблюдать основные правила питания.

Во-первых, ваше питание должно быть сбалансированным. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Лучше всего использовать 5-7 разовое питание, сочетая небольшие порции еды с обильным питьем.

Во-вторых, откажитесь от жирной пищи. Для того чтобы похудеть во время кормления грудью, необходимо выбирать продукты с низким количеством жира. Исключите майонез, сливки, шоколад и сливочное масло. От жареной пищи также лучше отказаться. А вот растительные жиры будут очень полезны, заправляйте салаты растительным маслом, ешьте орехи и семечки, они богаты витаминами и полезны для фигуры.

В-третьих, откажитесь от выпечки, особенно вредна для фигуры жирная, сладкая выпечка с кремом.

А чем же тогда питаться во время кормления грудью?

Постарайтесь употреблять только здоровую, полезную пищу: яйца, свежие, вареные или тушеные овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу и птицу, приготовленные без жира, хлеб грубого помола, зерновые каши, творог и кисломолочные продукты. Обязательно ешьте овощные и мясные супы, которые идеально подходят для похудения. Ведь гораздо лучше съесть тарелку супа, чем просто мясо с картошкой. Объем блюда такой же, а калорий меньше.

Примерное количество продуктов для диеты во время кормления грудью выглядит так:
• Творог – 50-100 г
• Кисломолочные продукты – 0,5-1 литр
• Овощи – 800 г
• Мясо – 200 г
• Фрукты – 500 г
• Яйца – 1-2 шт.
• Зерновой хлеб – 300-500 г
• Растительное масло 30 мл

Также стоит учитывать, что

обмен веществ после родов замедляется

, привести его в норму помогут физические нагрузки. Это может быть прогулка в быстром темпе с коляской или занятия бодифлексом. Грамотное сочетание диеты и упражнений во время кормления грудью даст потрясающий результат.

Источник: http://updiet.info/dieta-vo-vremya-kormleniya-grud...

(голосов:18)
Комментарии к статье На какой диете можно сидеть кормящей маме:
Антицеллюлитное обертывание для похуденияЯгода которая растет на тибете


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.