Похудеть не ограничивая себя в едеОтзывы золотая серьга похудение мухиной Как избавиться от целлюлита худымПитание диетическое для очищения кишечника Гербалайф коктейль формула 1 для похуденияПрограмма упражнения для похудения со штангой Похудеть чтобы грудь осталась
Фото целлюлит 1 степениТехника дыхания для похудения Диета дюказ закреплениеУпражнения для того чтобы убрать 3кг жира с живота за неделю Питание после тренировке при похуденииКак похудеть естественным образом Как похудеть на 20 кг за месяц без диетыКак приготовить апельсиновое масло против целлюлита Лечебная диета номер 5 меню после удаления желчного пузыряВ каких размерах нужно пить зеленый кофе чтобы похудеть Зерно зеленый кофеДиетические блюда из цветной капусты калории Ягоды годжи 300 рублей за 1 кгИглоукалывание для похудения в тюмени адрес Пьер дюкань-блюда из сухого молокаДиета калорийность изменяющаяся Готовый имбирь
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Как пить из ягод годжи

Диетологи о перловке

Велотренажёр, в отличие от велосипеда, удобен тем, что на нём можно заниматься в любое время года и в любых условиях, как дома, так и в фитнес-клубе. Тренировки в фитнес-клубе предпочтительнее занятий дома, поскольку ваши нагрузки.

08.02.15

Диетические блюда из мюсли

Эрозивный гастрит диета лечение народными средствами

Здесь вы можете почитать отзывы наших клиентов о Программах похудения. Приятного чтения! Отзыв о сеансе по похудению Уважаемый Юрий Анатольевич, хотим Вас поблагодарить от всей души! Мы с мужем

25.01.15

Как применять ягоды годжи при раке

Лучшие статьи

Можно ли похудеть на велотренажёре

21.02.15 | Категория: Облысение

Велотренажёр, в отличие от велосипеда, удобен тем, что на нём можно заниматься в любое время года и в любых условиях, как дома, так и в фитнес-клубе. Тренировки в фитнес-клубе предпочтительнее занятий дома, поскольку ваши нагрузки будет контролировать опытный тренер и легче будет сосредоточиться на достижении поставленной цели.

Если у вас нет времени на посещение спортзала, то велотренажёр можно приобрести в любом специализированном магазине по доступной цене. Занятия дома удобно будет совмещать с просмотром телевизора или прослушиванием любимой музыки.

Итак, Вы твёрдо решили, что будете регулярно тренироваться, но пока не знаете, как похудеть с помощью велотренажёра. Прежде всего, следует настроиться на тренировки в течение длительного времени. Не рассчитывайте быстро похудеть за одну неделю или месяц. При избыточном весе до 4 кг похудение за месяц вполне возможно, а вот при излишке веса от 10 и более килограммов понадобится как минимум три месяца занятий.

Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом. Особенно тщательно нужно подбирать физические нагрузки при серьёзных заболеваниях сердечно-сосудистой системы или суставов. В любом случае, если вы давно не занимались спортом или фитнесом, занятия лучше начинать с минимальных нагрузок. По мере тренированности их можно повышать.

Первую неделю занимайтесь через день по 15 минут с минимальным сопротивлением педалей. Темп 50 шагов в минуту. Пульс в пределах 60-70% от максимального. Максимальный пульс высчитывается по формуле 220 минус возраст. На большинстве велотренажёров стоят датчики для определения пульса. Контролируйте изменения пульса по мере продолжительности занятий.

Во вторую неделю постарайтесь увеличить продолжительность езды до 30 минут. Пульс в пределах 65-75% от максимального. Сопротивление педалей не меняйте. Темп 50-60 шагов в минуту.

На третьей неделе продолжайте увеличивать продолжительность езды до 40-60 минут. Пульс 65-80% от максимального. Темп не более 60 шагов в минуту. Если вы хорошо себя чувствуете, и повышение нагрузки вам идёт на пользу, на четвёртой неделе можете увеличить немного сопротивление педалей.

В последующие недели занятий сохраняйте темп в 60 шагов при пульсе не более 80% от максимального. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Сопротивление педалей постепенно повышайте до среднего уровня. Больше не рекомендуется, так как можно излишне накачать мышцы бёдер. Ваша же цель – похудеть с помощью велотренажёра, следовательно, нагрузки на мышцы должны быть небольшими, но длительными по времени.

Во время занятий каждые 10-15 минут пейте чистую воду маленькими глотками. Не ешьте в течение часа до тренировки и после неё. Совмещайте занятия на велотренажёре с правильным питанием и выполнением общеукрепляющих упражнений для мышц рук, пресса и спины. Так вы не только похудеете, но и сформируете красивую, пропорциональную фигуру.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-130349-kak-pohudet...

(голосов:4)
Комментарии к статье Можно ли похудеть на велотренажёре:
Кровь чтобы похудетьКак гарантировано похудеть с помощью магии


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.