Шаблон годжи psdКак похудеть быстро и безвозвратно за 1 день Дом ольги кабо диетаСколько недель надо прыгать на скакалке чтобы похудеть Диета варикозного расширения венДорогой целлюлит все то у моей естб Прыщи маринованный имбирь
Девятидневная диета королевой форумМаска из имбиря от ольги сеймур Целлюлит масло виноградныхКак можно похудеть сидя на диете вода с содой расписание Диета кти протасоваЕсли есть овсянку по утрам можно похудеть Как быстро сбросить вес в качалкеКакие диеты бывают при похудении Роликовый массажер от целлюлитафотоЭффективные экспрес-диеты на неделя Кабачки диетический рецептХудеть на помидорах и сельдереем Диетический овощной суп рецептИмбирный пирог от 20 01 11 Похудеть с помощью зеленого кофе рецептКаталог мебели на симбиркой саратов Как настя из ворониныхз похудела
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Худение на ягодах годжи

Возможно ли похудеть если днем пить кефир

ХОЧЕШЬ Рельефный пресс? Скоро тебе придется оголиться и продемонстрировать всем свое тельце? Думаешь, что бы такое с ним сделать, чтоб

28.01.15

Аэробные тренировки от целлюлита

Начнет ли прибавляться вес если перестать пить ягоды годжи

Гречневая диета с сухофруктами решит проблему появления апатии, сонливости, головной боли, которая возникает при соблюдении традиционной гречневой диеты.

16.01.15

Диетические рецепты с кефиром

Лазерная липосакцию спины заур бытдаев отзывы

Лучшие статьи

Можно ли пить протеины для похудения

21.02.15 | Категория: Любовный гипноз

ХОЧЕШЬ Рельефный пресс?

Скоро тебе придется оголиться и продемонстрировать всем свое тельце? Думаешь, что бы такое с ним сделать, чтоб от созерцания его у окружающих не возникало тошнотворного рефлекса?

Мне очень часто пишут вопросы по поводу того, как, например, сделать рельефный пресс к лету. Или что есть, чтоб просушиться. Последний спитч звучит вообще весьма забавно. Что бы такое СЬЕСТЬ, что бы ПОХУДЕТЬ??? Сарказм же ситуации заключается в том, что…это весьма разумный вопрос, не смотря на свой смысл.

В одной из статей (Как просушить свою задницу), я весьма подробно описал основу. Я рассказал вам, как контролировать свой рацион (диету) для того, чтоб похудеть. Советую вам прочитать ее еще раз, потому что то, что написано в ней, гораздо важнее того, что написано здесь. Без диеты не возможно создать главное условие для похудения – тратить калорий больше, чем получаешь.

Однако процесс похудения можно ускорить с помощью спортивного питания (добавок). И сейчас я собираюсь вам рассказать про это весьма подробно.

Жиросжигающий эффект (первая очередь)

Итак, главное условие для похудения – это тратить калорий больше, чем получаешь. Это аксиома. Без этого, вы не сможете получить рельефный пресс или упругую задницу. А теперь подумайте что следует из этой аксиомы. А следует два вывода.

  • Можно снижать количество поступающих калорий (мы этого добиваемся диетой)
  • Можно увеличивать расход калорий

Основным способом увеличения расхода калорий традиционно считается тренировки. В частности – аэробные тренировки. Лично я не фанат аэробных нагрузок, но нужно отдать должное этой физической активности потому что на ее выполнение нужны калории. С помощью тренировок вы можете увеличить расход калорий по сравнению с приходом.

Жиросжигатели (термодженики)

Однако тренировки, не единственный способ увеличить расход калорий. Вы наверное знаете, что есть люди худощавые а есть тучные…и расходуют калории они по разному. Стройные расходуют больше и быстрее. Связанно это с обменов веществ. Чем он быстрее, тем больше калорий расходуется в течении дня. В этом и заключатся основная хитрость работы жиросжигателей. Они повышают скорость метаболизма (обмена веществ) и температуру. Тем самым способствуют большему сжиганию калорий. Эти вещества обычно называют жиросжигателями или термоджениками: гуарана, кофеин, синефрин, экстракт зеленого чая и т.д. Причем многие из этих веществ при определенном пропорциональном сочетании приводят к синергическому (взаимоусиливающему) эффекту.

Проверенными временем жиросжигателями являются MuscleTech — HYDROXYCUT Hardcore X (210 капс.) и Universal Nutrition — Animal Cuts (42 пак.). Обе этих добавки помогут вам ускорить обмен и расход калорий. НО, не забывайте, друзья, что работают эти добавки только вместе с диетой. Если вы решили купить жиросжигатель не чего не меняя в своей диете, тогда можете не тратить свои деньги. Результата не будет.

Жиросжигатели применяют обычно в течении одного месяца – два раза в день: утром и перед тренировкой. И не в коем случае не принимайте жиросжигатели перед сном, потому что не сможете заснуть из-за большой дозы кофеина и других стимуляторов в добавке.

Жиросжигатели, как вы заметили, имеют в своем составе естественные вещества, такие как, например, кофе. Тем не менее они способствуют повышению давления.

L-карнитин

Следующим обязательным компонентом нашего жиросжигающего меню является L-карнитин. Который является тем самым грузовичком в котором транспортируется жир в энергетическую топку наших клеток. L – карнитин тем самым способствует расщиплению жира с последующим высвобождением энергии. Эта аминокислота в целом очень полезна сама по себе из за того, что снижает физическую усталость и уровень плохого холестерина в крови. Особенно важно принимать карнитин вместе с жесткими жиросжигателями (термоджениками). Тем самым вы будите сглаживать их «острый» эффект.

L-карнитин чаще всего выпускается в виде жидкого концентрата. Проверенными добавками являются: Dymatize — Liquid L-Carnitine 1100 (473 мл) или Multipower — L-Carnitine Liquid Forte (20 шт). Ниже я более подробно расскажу про употребление этой добавки в комплексе с другими. А пока запомните – карнитин нужно пить перед тренировкой для ускорения транспорта жира в клетки, где он будет сгорать как энергия.

Омега – 3 (рыбий жир)

Это третье обязательное условие нашего жиросжигающего комплекса спортивных добавок. Очень не дооцененная добавка среди спортсменов. Омега 3 один из моих персональных секретов. Действие этой жирной кислоты просто ошеломляет. Она не просто очень плотно воздействует на клетки организма но еще и активизирует их на выполнение ряда очень полезных функций (улучшение работы сердца, мыслительных процессов, иммунитета, состояния кожи, снижение давления и риска инфарктов). Но нам, для наших целей, важно другое свойство – Омега 3 снижает активность генов синтезирующих жир в вашем теле!!! Исследования много раз доказывали, что эта добавка подавляет синтез жира. Омега 3 не синтезируются нашим организмом и поэтому должны поступать из вне. Хорошим выбором будет Twinlab — Flax Fish Combo Oil (120 капсул). В день достаточно 2-ух капсул.

Добавки во время сушки (вторая очередь)

BCAA

Многие знают мое несколько негативное отношение к приему аминокислот. Я должен кое что пояснить. Дело вовсе не в том, что аминокислоты не работают, а в том, что в обычных тренировочных условиях я не вижу большого смысла в употреблении аминокислот с экономической точки зрения.

Судите сами хороший изолят сывороточного белка (протеин) усваивается не на много дольше, чем аминокислоты, в то время как порция существенно больше за ту же сумму денег если сравнивать с комплексными аминокислотами. Это все равно что топить печку качественной бумагой, когда вокруг куча дров. Однако представьте что дров вокруг нет а вы замерзаете от холода!

Когда вы на диете, вы ограниченны в углеводах и в энергии. В этих условиях организм готов получать энергии из чего угодно. Когда не хватает углеводов, организм начинает использовать жир (это хорошо) и мышечный протеин (это плохо) в качестве топлива.

И в первую очередь организм в таких условиях будет использовать не весь мышечный протеин, а три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин, содержание которых максимально в мышечной ткани. Если это происходит, то вы теряете в обьемах. Явление достаточно частое в время низкокалорийных диет. Лейцин, изолейцин и валин называются незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой (branched chain amino acids) – англ. cокращение BCAA.

Эта спортивная добавка не способствует жиросжиганию, однако она позволяет вам сохранить ваши мышцы от разрушения во время диеты. Optimum Nutrition — BCAA 1000 (400 капс.) или Dymatize — BCAA Complex 2200 (400 капс.) являются хорошим выбором. Запомните, эти добавки как та бумага в печки. Их присутствие имеет смысл только во время диеты и только за и во время тренировки. Во всех остальных случаях это будет не позволительное разбрасывание денег.

Протеин

О протеине написано очень много. Люди не сведующие считают его порой вредным для здоровья, другие верят в его чудотворные свойства. Все это не совсем так. А если честно совсем не так. Протеин – это БЕЛОК. Все! Так же как белок из мяса или творога, можно получать белок и из протеиновой добавки. Так же как и усвоение белка из разных продуктов имеет разную скорость, так и различные протеины имеют разную скорость усвоения. Есть «долгие» или «ночные» протеины на основе казеина действие которых продолжается до 6-12 часов, а есть «короткие» или «быстрые» сывороточные протеины которые быстро попадают в клетки.

Это все приказка. Почему я включил протеин как одну из желательных добавок во время жиросжигающей диеты? Все очень просто. Когда вы сокращаете общую калорийность за счет углеводов и жиров, у вас остается только один нутриент для компенсации недостатка – и это белок (протеин). Если обычно рекомендуют принимать 2 грамма белка на каждый килограмм веса тела, то в условия диеты это количество может возрастать до 3-4 грамм.

Такое большое количество белка можно получать из обычной пищи ( что лучше, с моей точки зрения), либо из протеина ( что оправданно с точки зрения удобства и экономии). Есть каждый день по килограмму мяса не каждому по карману и в этих условиях протеин может быть хорошим решением. Я использую чаще всего Dymatize — Elite XT (2 кг). Преимуществом его является наличие как долгих, так и коротких протеинов. Поэтому не нужно покупать два вида. Кроме того он усилен большим количеством BCAA аминокислот в качестве приятного бонуса.

Витамины + Минералы

Обычно самые простые истины самые трудные для понимания. Это приходит с опытом и возрастом. К пониманию ведут три пути. Путь размышления – самый благородный, путь подражания – самый простой и путь опыта на собственных ошибках, самый болезненный.

Все слышали что витамины и минералы полезны. Но почти всегда неофиты пришедшие в магазин спортивного питания покупают протеин и почти никогда витамины. А между тем, все должно быть наоборот. Именно витамины и минералы нужны для прохождения всех метаболических процессов и реакций в организме в том числе и реакций липолиза (похудения). Дефицит витаминов затормаживает все метаболические реакции в целом. Возможно вам стоит попробовать начать использовать витамины. Например, Dymatize — Super Multi (120 таб). В прочем, вы можете мне не верить.

Таким образом у нас выходит 3 обязательных и 3 факультативных добавки для нашего жиросжигающего курса спортпита.

Жиросжигающий эффект (первая очередь)

 

Жиросжигатели (термодженики)

MuscleTech — HYDROXYCUT Hardcore X (210 капс.)

Применение: 3 капсулы утром и 3 перед тренировкой

Запивать водой. Не увеличивай дозу. Не пей перед сном.

или

Universal Nutrition — Animal Cuts (42 пак.).

Применение: 1 пакет утром и 1 пакет перед тренировкой

L-карнитин

Dymatize — Liquid L-Carnitine 1100 (473 мл)

1.5 столовой ложки перед тренировкой

(растворять в воде, а не в соке)

или

Multipower — L-Carnitine Liquid Forte (20 шт).

Применение: Одну-две ампулы перед тренировкой

Омега – 3

Twinlab — Flax Fish Combo Oil (120 капсул).

Применение: 2 капсулы/день

Добавки во время сушки (вторая очередь)

BCAA

Optimum Nutrition — BCAA 1000 (400 капс.)

или

Dymatize — BCAA Complex 2200 (400 капс.)

Применение: 4 капсулы за 15-20 мин. Перед тренировкой

4 капсулы во второй половине тренировки

(если есть финансы – ешь 8 + 8 )

Протеин

Dymatize — Elite XT (2 кг).

Применение: 1.5-2 мерные ложки на 300 мл (треть литра) молока/воды = одна порция

2-4 порции в день

Витамины + Минералы

Dymatize — Super Multi (120 таб).

Применение: 2 таблетки / день (после еды).

Как все это применять?

Как интегрировать спортивное питание для похудения к своему обычному рациону.

Обычная пища (продукты на день) у нас следующая:

  1. Стакан риса (200 гр.)
  2. 500 гр. Вареной куриной грудки
  3. 1 литр 1, 5% молока
  4. Овощи без ограничений (источник клетчатки)
  5. Вода без ограничений

А теперь давай все это разложим по полочкам.

Цель: рельефный пресс

Способ: жиросжигание

Метод: диета + спотрпит

Итак, вот что ты должен будешь поглощать каждый день для того, чтоб добиться максимального жиросжигания и сделать сказочно рельефный пресс.

Дневной Рацион ЖИРОСЖИГАТЕЛЯ

1.Завтрак (Утро)

50 гр. Риса

150 гр. Курицы

1 огурец и/или 1 помидор

MuscleTech — HYDROXYCUT Hardcore X

2. Полдник (через 2-3 часа)

Протеин Dymatize — Elite XT

3. Обед

50 гр. Риса

100 гр. Курицы

1 огурец и/или 1 помидор

Витамины Dymatize — Super Multi

4.Перед тренировочная загрузка:

Dymatize — BCAA Complex 2200 (за 15 – 20 мин. До)

MuscleTech — HYDROXYCUT Hardcore X (непосредственно перед)

Multipower — L-Carnitine Liquid Forte (непосредственно перед)

ТРЕНИРОВКА (Dymatize — BCAA Complex 2200 во время)

5. Протеин Dymatize — Elite XT сразу после тренировки

6.Прием пищи через 20-30 мин. После тренировки

100 гр. Риса

150 гр. Курицы

1 огурец и/или 1 помидор

Twinlab — Flax Fish Combo Oil

7.Безуглеводный вечерний прием пищи

100 гр. Курицы

1 огурец и/или 1 помидор

8. Протеин Dymatize — Elite XT перед сном.

  • Если потери в весе будут больше 2-3 кг в неделю, значит нужно увеличить количество углевода (горят мышцы). Увеличь на четверть стакана количество риса.
  • Добавки второй очереди можно убрать из рациона, если не позволяют финансы. Но вам придется есть больше белка из натуральных продуктов – мяса, рыбы, яиц.
  • Добавки первой очереди желательны все. Даже не могу сказать что важнее потому что в сочетании они сильнее чем по отдельности.

Надеюсь у вас все получиться.

Денис Борисов

книги Дениса Борисова
парнерская программа спорт

Источник: http://www.fit4life.ru/bodybuilding-fitness/sporti...

(голосов:3)
Комментарии к статье Можно ли пить протеины для похудения:
Филе куринное по дюкануАндрей аверин похудел как фото


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.