Оожирение печениКупить капли диета симеонсона Лорен хаттон диетаKaros karos мочалка для сухого растирания от целлюлита купить Как принимать уголь при похуденииСколько раз в день стоит кушать чтобы похудеть 3 или 5 Сайт упражнения против целлюлита пресс руки часть 1
Похудеть белкиПохудеть на здоровой пище Лиепайская диета этапыПочему так сильно похудел мэтью макконахи Что есть после диеты 6 лепестковЛипосакция на ударно-волновом аппарате ewatage sd отзывы Генетический тип человека программа похуденияДиетический и лечебно-охранительный режим Диета дюкана как перейти на консолидациюЗеленый кофе происхождение Лимон и имбирь нарезать и залить медомКак вкусно потушить говядину диетную с картошкой Диета циститМонодиета из гречки Цена на липосакцию во влавдивостокеПомогает ли имбирь при панкреатите Где в иркутске можно убрать жировики под глазами
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Диета доктора морено рецепты

Как приготовить состав из имбиря меда и лимона

Первые дни и месяцы после рождения ребенка – то время, когда молодая мама должна тщательно заботиться о качественном и полноценном.

09.03.15

Поможет ли утренний бег похудеть

Диета на йогуртах и твороге яблоки

Предлагаемое диетическое меню на неделю отличается простотой приготовления блюд и универсальностью использования. На каждый день разработаны диетические меню для похудения.

10.03.15

Сколько стоит диета борменталя

Лучшие статьи

Меню кормящей мамочки для похудения

14.03.15 | Категория: Стрессоустойчивость

Меню кормящей мамыПервые дни и месяцы после рождения ребенка – то время, когда молодая мама должна тщательно заботиться о качественном и полноценном питании, так как в период кормления грудью это имеет большое значение не только для нее, но и для ее малыша.

Любые отклонения в рационе приводят к недостатку витаминов, микроэлементов, минералов, белков, жиров, углеводов, или, наоборот, избытку посторонних вредных веществ- различных пищевых химических добавок, а также алкоголя и никотина. Все это может не лучшим образом отразиться на здоровье новорожденного. Как и во время беременности, кормящая мама в целом должна придерживаться тех же принципов здорового питания,только немного изменив свое меню сообразно новым условиям. Кормящей маме рекомендуется планировать свой ежедневный рацион таким образом, чтобы содержание белков в нем было не менее двух грамм на килограмм ее веса, жиров – примерно 130 г, углеводов – около 0,5 кг. Употребление рыбы или мяса рекомендуется довести до 200 г в день, также следует выпивать около половины литра молока или молочных напитков, к тому же для здоровья мамы и ее малыша необходимы 100-150 г творога, а также сыр и яйца. Ведь именно молоко и его производные приносят в организм кальций, который необходим ребенку для формирования его костной системы.

Кормящая мама не должна забывать о свежих овощах и фруктах – в день потребуется около килограмма, также обязаны быть свежие соки, ягоды, зелень. Все это немаловажные источники витаминов. Если женщина предпочитает хлеб из пшеничной муки, ей следует изменить свои вкусы и перейти на потребление ржаного хлеба из муки грубого помола. Что касается сладостей и сдобы, то их лучше ограничить.

Некоторые врачи полагают, что кормящая мама должна регулировать количество выпитой жидкости в день. Это бессмысленно, поскольку количество молока зависит не от объема поступившей жидкости. Молока вырабатывается столько, сколько в организме пролактина. Поэтому пить надо по жажде – больше не стоит, но и меньше тоже. Лучше делать зеленый чай с молоком, компоты из сухофруктов, пить соки. И еще: любая горячая жидкость, выпитая за 10-15 минут до кормления, стимулирует выделение окситоцина и соответственно вызывает прилив молока. То есть больше молока не станет, но на приливе малышу будет легче его сосать.

Принимать пищу молодой маме следует перед кормлением ребенка не менее 5-6 раз в день. Диетологи рекомендуют — лучше есть маленькими порциями и часто, чем много и редко. Это поможет сохранить не только здоровье ребенка, но и фигуру его родительнице.

Если кормящая мама решила ввести в свое меню разнообразие, то нужно делать это правильно. В первую очередь следует завести дневник питания, куда записывать добавленные в меню по одному продукты. Причем есть новинку надо в малом количестве, а после этого следить за реакцией ребенка. Покраснение на коже у малыша может появиться не сразу. Если произошло именно так, то аллергенный продукт следует исключить из своего рациона.

Не стоит забывать и о самой маме, у нее тоже может быть индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов. Поэтому меню должно подходить не только ребенку, но и ей.

Должно ли меню кормящей мамы по месяцам меняться? В первые три дня после родов желательно следить за объемом потребляемой жидкости. До трех месяцев, пока ребенок особенно подвержен коликам, следует воздержаться от продуктов, вызывающих метеоризм.

Примерное меню кормящей мамы на неделю (малышу уже 3 месяца)

1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день
1-й завтрак зеленый чай с фруктозой
2-й завтрак гречневая каша на воде с подсолнечным маслом;
салат из корня сельдерея со сметаной и сушеным зеленым луком
Обед суп с вермишелью (репчатый лук, морковь, кукуруза, вермишель);
отварная брокколи с оливковым маслом;
отварная говядина
Полдник детское фруктовое пюре
Ужин ленивые вареники со сметаной;
печеные яблоки со смородиной
1-й завтрак кефир;
галетное печенье
2-й завтрак каша овсяная с подсолнечными семечками и льняным маслом
Обед суп с фрикадельками (говядина);
рис с тушеными овощами (лук, морковь, пастернак, сельдерей)
Полдник печеные яблоки в тесте
Ужин пудинг из овощей с отварным рисом (цветная капуста, лук, тыква, яйцо, манная крупа);
отварная индейка
1-й завтрак травяной чай;
чёрный хлеб с маслом
2-й завтрак рис с оливковым маслом и тертым сыром
Обед суп с брокколи (лук, морковь, картофель, брокколи, зелень, растительное масло);
паровые индюшачьи котлеты;
салат из свеклы с черносливом и льняным маслом
Полдник ряженка;
печенье галетное
Ужин овощное рагу;
кролик тушеный в сметане
1-й завтрак ряженка;
коврижка домашняя
2-й завтрак овощное рагу;
перепелиные яйца;
чёрный хлеб с маслом и сыром
Обед суп гречневый на воде с оливковым маслом;
тушеный кролик с луком;
салат из свежей моркови
Полдник творожная запеканка с вишнями;
чай зеленый с фруктозой
Ужин кукурузные макароны;
отварной язык
1-й завтрак натуральный йогурт;
банан
2-й завтрак картофельное пюре (на воде, с растительным маслом);
индейка отварная;
салат из корня пастернака со сметаной и зеленью
Обед суп-пюре овощной с манкой (лук, картофель, сельдерей, зеленый горошек, петрушка) со сливочным маслом;
перепелиные яйца;
салат из свеклы с оливковым маслом
Полдник настой шиповника;
сухарики
Ужин гречка;
тушеный кролик;
соленый огурец (несколько ломтиков)
1-й завтрак яблоки печеные с корицей
2-й завтрак каша овсяная на воде с тыквенными семечками и сушеными персиками
Обед свекольник на воде (лук, морковь, картофель, свекла, зелень) со сметаной;
отварная индейка
Полдник паровые сырники
Ужин оливье (картофель, морковь, зеленый горошек, индейка, яйцо, немного соленого огурца),
заправленное сметаной;
салат из сельдерея с подсолнечным маслом
1-й завтрак напиток из цикория без добавок;
хлеб с маслом и сыром
2-й завтрак каша;
паровая котлета;
свежая зелень со сметаной
Обед суп-пюре овощной (лук, морковь, корень сельдерея, картофель, брокколи) с оливковым маслом;
тефтели из говядины с рисом
Полдник кефир;
галетное печенье
Ужин курица отварная;
салат из свежей моркови и яблок

Хочется отметить, что постоянная нервозность и мнительность кормящей мамы может оказаться фактором куда более вредным, чем «неполезная» еда. К примеру, если малышу еще нет месяца, то проблемы, возникающие при грудном вскармливании, могут быть связаны не столько с гастрономическими «проступками» мамы, сколько со сложностями адаптационного периода. И здесь стоит прислушаться не только к советам специалистов, но и к своему «внутреннему голосу».

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Разумеется, это общий вариант примерного меню кормящей женщины, составить индивидуальную диету с учетом особенностей здоровья мамы и ее малыша помогут специалисты "Центра семейной диетологии".

тел. (495) 638-56-55, (901) 512-27-24 или записаться на бесплатную консультацию !

Пусть ваш ребенок растет здоровым!

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Источник: http://diet-clinica.ru/articles/menu_kormyashei_ma...

(голосов:1)
Комментарии к статье Меню кормящей мамочки для похудения:
Nutrilite ацерола с диетическая добавка тольяттиПеченье овсяное с цукатами из имбиря и лимона


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.