Фитнес для начинающих чтобы похудеть скачать видеоПусть говорят 17 мая 2013 похудение Зефир по дюкану рецептБелковая диета результат Что приготовить на дюкане из куриного фаршаОтзывы экспресс похудение Диета при панкреатите камнях в желчном пузыре
Каждодневное обертывания от целлюлитаДиета после родов главное это здоровье ребенка Пьєр дюкан рецептиКак избавиться от целлюлита под попой Диета овд рецептКак за 5 дней на 7 кг похудеть Можно ли посадить дома имбирь который продаютКрой стройных брюк на фигуру с широкими бедрами Как приготовить имбирный настойАнекдот жена - страшная живот висит целлюлит ноги кривые Озонотерапия антицеллюлитная отзывыЯгода годжи целебные свойства Пролежни от ожиренияЗелёный кофе тропикана слим инструкция Диета для сушки фигурыNutrilite ацерола с диетическая добавка тольятти Уроки дыхания для похудения марины корпан скачать бесплатно
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
В каком санатории похудеть в алтайском крае

Сколько стоит имбирь на рынке уфы

Содержание Растяжка одной ноги[править] Растяжка одной ноги - базовое упражнение. Выполнение[править]

19.02.15

Самая эффективная 14 дневная диета

Мне 28 и у меня целлюлит

Если у вас гастрит с повышенной кислотностью: Ваша основная задача - снижать активность желудочного сока. Для этого придерживайся 3-х принципов так называемого 'щажения'

08.03.15

Жидкая диета безопасно похудеть на 10-15 кг за 2 недели для девочки

Город тольятти где можно купить ягоды годжи

Лучшие статьи

Легко убрать жир с локтевой части руки

13.03.15 | Категория: Выпадение волос

Pilates.gif

Содержание

Растяжка одной ноги[править]

Растяжка одной ноги - базовое упражнение.

Выполнение[править]

Растяжка одной ноги
  • Исходное положение. Лягте на спину, затем приподнимите голову и лопатки от мата, как при выполнении скручивания, и подтяните одно колено к груди. Ладонь одноименной руки обхватывает голень чуть выше голеностопного сустава, другая рука находится на колене. Немного приподнимите выпрямленную ногу, чтобы поясница сохраняла плотный контакт с матом. Носки обеих ног слегка оттянуты.
  • Вдох. Начинайте сгибать выпрямленную ногу и выпрямлять согнутую.
  • Выдох. К завершению выдоха полностью поменяйте положение рук и ног, как показано на анатомической иллюстрации. Руками подтяните согнутую в колене ногу как можно ближе к груди. Повторите растяжку одной ноги 10 раз (по 5 раз каждой ногой), завершая каждую смену положения рук и ног выдохом.

Основные работающие мышцы[править]

Мышцы, сгибающие позвоночник: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

Вспомогательные мышцы[править]

Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника: поперечная мышца живота.

Мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.

Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.

Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра.

Мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе: икроножная мышца, камбаловидная мышца.

Мышцы, сгибающие руку в плечевом суставе: большая грудная мышца (ключичный пучок).

Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе: широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца (грудино-реберный пучок).

Мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе: бицепс, плечевая мышца.

Мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе: трицепс.

Рекомендации по технике выполнения[править]

  • В 1 -й фазе растяжки одной ноги сильно втяните живот. Плотно прижмите поясницу и крестец к мату и придайте тазу устойчивое нейтральное положение, чтобы во 2-й и 3-й фазах обеспечить свободу действий мышц, сгибающих и разгибающих ногу в тазобедренном суставе.
  • Верхняя часть туловища должна быть постоянно приподнята от мата за счет сильного сокращения мышц живота. Ее высота не должна изменяться при смене положения ног.
  • Выпрямляя ногу, не опускайте ее на мат и сохраняйте стабильность силового центра. Нога должна образовать прямую линию за счет работы мышц, разгибающих ногу в коленном суставе и осуществляющих подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе.
  • Сохраняйте нейтральное положение лопаток и не допускайте их подъема, когда активизируются мышцы, сгибающие руки в плечевых суставах, чтобы не допустить опускания рук под действием силы тяжести в момент смены их положения. Мышцы, разгибающие локтевой сустав, выпрямляют руку, которая тянется к голеностопному суставу, а их антагонисты сгибают ее в локте, когда необходимо подтянуть ногу к груди. При этом мышцы, сгибающие руку в плечевом суставе, помогают поддерживать туловище на весу.
  • Мысленный образ. Представьте, что ваши ноги работают, словно поршни в автомобильном двигателе, в то время как сам двигатель (центр силы) остается в стабильном состоянии.

Растяжка одной ноги — ценное упражнение, создающее хорошую нагрузку на мышцы живота, которые выполняют множество различных функций: сгибают позвоночник, чтобы приподнять верхнюю часть туловища, прижимают поясницу к мату и втягивают переднюю стенку брюшной полости. Последнее действие необходимо для того, чтобы обеспечить стабильность положения таза и позвоночника, которая легко может быть нарушена в результате движений ногами.

Вариант[править]

Растяжка одной ноги можно выполнять, не подтягивая колено к груди. Бедро согнутой ноги при этом лишь слегка переходит вертикальную линию. Обе руки находятся на колене, а голень располагается параллельно полу. Этот альтернативный вариант используется для усиления движения скручивания и создания большей нагрузки на мышцы живота.

Источник: http://sportwiki.to/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F...

(голосов:13)
Комментарии к статье Легко убрать жир с локтевой части руки:
Массаж для похудения ляжкиПравильное питание при похудении соотношения жира белка


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.