Какой должен быть ужин чтобы похудетьКак экстренно похудеть Диетический калькулятор для samsyngaДиета магги варенье Как правильно делать медовый антицеллюлитный массаж видеоДиета ее последствия Белковая диета чтобы поправиться
Рецепты для похудения фитнес питаниеВ аптеках какие чай для похудение продаетсия Удивительно похудевшиеЛечебные и диетические свойства плодов и овощей реферат Рецепты диетического салата с оливкамиЯгоды годжи отзывы врачей малышева смотреть онлайн Читать бесплатно упражнения йога для похудения комплексКак худеть на велотреножери Душ шарко для похудения от целлюлитаПрепараты для похудения l карнитин купить в тамбове Какие упражнения надо делать в фитнес центре чтобы похудетьДиета по днямэ Курение помогает похудетьВода с огурцом и имбирем Можно ли похудеть пережевывая пищуКак похудеть перед праздниками Я избавилась от целлюлита в домашних условиях
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Диета светлана ходченкова

Избыточная масса тела как фактор риса ссз

Getty Images/Fotobank В диете Дюкана четыре этапа, каждый из которых имеет свои собственные правила. Первый этап очень.

17.02.15

Можно ли слелать кашу с малокрм когда на диете

Первые шаги по похудению

Загрузка. Пожалуйста, подождите.

11.02.15

Имбирьный цвет волос

Лучшие статьи

Леди-сдиета 45 плюс

21.02.15 | Категория: Ночник

| Getty Images/Fotobank В диете Дюкана четыре этапа, каждый из которых имеет свои собственные правила. Первый этап очень строгий, чтобы вас мобилизовать. Второй уже идет с "радостями", на третьем этапе "радостей" становится уже гораздо больше, а на четвертом этапе усвоенный стиль питания становится вашим стилем жизни. Есть и несколько общих правил для всех этапов:  

на протяжении всей диеты ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды;

ежедневно (в разном количестве) есть овсяные отруби;

каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе и 30 минут – на второй и третьей);
делать легкую физзарядку.

Этап 1. Старт

Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса, но длительность первого этапа зависит от исходного веса. При излишке веса менее 10 кг – 3 дня, 10-20 кг – 3-5 дней, 20-30 кг – 5-7 дней, 30 кг и более – 5-10 дней. Питаться все это время необходимо чистыми протеинами.
Продукты, которые стоит употреблять (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций):
почки, печень, а также телячий и говяжий язык;
нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить блюда с их участием стоит без добавления жира, а от кожицы придется отказаться);
морепродукты;
нежирная натуральная ветчина;
куриные яйца;
обезжиренные молочные продукты (не более 800 г в день);

жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) – 2 л;
приправы (горчица, соль, уксус);
лимон;
маринованные огурцы;
овсяные и пшеничные отруби (2 ст. л. и 1 ст. л. соответственно).
Этап 2. Чередование

На втором этапе к приведенному выше рациону первого этапа стоит добавить овощи: редис, огурец, помидор, спаржа, шпинат, стручковая фасоль, сельдерей, капуста, кабачок, баклажан, перец, свекла и морковь (свеклу и морковь можно есть лишь изредка). На этом этапе необходимо чередовать дни, когда употребляются чистые протеины с днями, когда к ним добавляются овощи.

Схема чередования протеиновых и "смешанных" дней такая: если необходимо сбросить менее 10 кг – 1:1, 2:2 или 3:3, при необходимости сбросить 10-20 кг или 20-30 кг – 5:5.
Дополнительно к ежедневному рациону можно употреблять пару любых продуктов из приведенного ниже списка:
обезжиренное какао – 1 ч. л.;
крахмал – 1 ст. л.;
соевые сливки – 2 ст. л.;
сливки 3-4 % – 1 ч. л.;
растительное масло – небольшое количество (его используют лишь для обжаривания продуктов);
нежирный сыр – 30 г;
красное или белое сухое вино – 3 ст. л.;
кетчуп – 1 ст. л.
Но это не все продукты, которые можно включить в меню на втором этапе. Также разрешается употреблять желатин, агар-агар, водоросли, чеснок, напитки "лайт" (если калорийность не превышает 1 ккал на стакан), заменители сахара, корнишоны, аджику, соевый соус, уксус, горчицу, любые специи, обезжиренное сухое молоко, натуральные рыбные консервы, крабовые палочки (не более 8 шт. в день), сыр тофу.
Этап 3. Закрепление
Длительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов (на каждый из них должно приходиться 10 дней закрепления). К рациону первых этапов можно уже присоединить следующие продукты:
фрукты, за исключением черешни, бананов и винограда (1 порция в день);
хлеб – 2 ломтика в день;
зрелый сыр – 40 г;
крахмалистые продукты (макароны, маис, рис, картофель и пр.) – 2 порции в неделю.
Если вы дошли до третьего этапа, вас ждет небольшая поблажка – дважды в неделю в одну из утренних или обеденных трапез можно включить любое блюдо, даже самое калорийное. Однако "праздничные" дни не должны идти подряд. Раз в неделю (например, в четверг) стоит есть одни лишь протеины.

Этап 4. Стабилизация

Этот этап призван стабилизировать достигнутый результат. Есть уже можно практически все, однако раз в неделю стоит устраивать разгрузку на протеинах. Ежедневно необходимо употреблять овсяные отруби (3 ст. л.). 

Почему останавливается снижение веса?

При любой диете может наступить момент, когда процесс похудения останавливается, даже если вы неуклонно следуете всем правилам. Этот момент называется плато.

В диете Дюкана чаще всего этот момент наступает при переходе с первого этапа на второй. На смешанном этапе организм решает яростно защищать свои резервы. Поэтому второй этап наиболее опасен для срывов и потери веры в себя.

Причины плато:

удерживание воды в организме;

соленая пища, съеденная накануне застоя;

противовоспалительные препараты при ревматизме или позвоночной боли;

антидепрессанты;

эффект "аккордеона", когда люди соблюдали столько диет в жизни, что потеряли им счет, и обмен веществ нарушился навсегда;

запоры;

женщины в период менопаузы могут набирать много воды, это связано с метаболическими тормозами;

тиреоидная недостаточность.

В момент плато самое важное — не сдавать боевых позиций и стараться пусть не потерять, то хотя бы не набрать лишнего. Устройте себе еще один день атаки, а если вес не сдвинется, подождите несколько дней, успех обязательно ваш ждет.

О плюсах и минусах диеты Дюкана нам рассказал психолог, консультант по коррекции питания Елена Кошкина (+38 (066) 386 60 08).

"Плюс этой диеты в том, что она имеет структуру. Еще один существенный плюс — есть можно много. Тот, кто много раз сидел на диетах, не понаслышке знает, что после похудения килограммы возвращаются. А это от того, что ограничение в питании — это стресс, а отсюда страх, что насыщения не наступит. Организм воспринимает этот страх как сигнал к тому, что нужно запасаться жиром. А на этой диете вы всегда знаете, что можно есть сколько хочется. А чтобы организм не испытывал стресса, носите с собой еду, чтобы поесть сразу, как почувствуете голод. Также плюс в том, что многие люди, воспользовавшиеся этой диетой, могут дать положительные рекомендации. Ну, и последнее — диета имеет срок, то есть рано или поздно заканчивается.

Минусы в этой диете также есть, как и в любой другой. При употреблении белка в больших количествах возникают проблемы с кишечником. Чтобы вывести белок из организма, нужно пить много воды. Поскольку в любом случае диета — это определенное ограничение в питании, организм переживает дефицит витаминов, минералов и жиров. Поэтому обязательно нужно пить витамины. Еще один минус в том, что диета по Дюкану — это недешево. Диета — это еще и психологическая нагрузка, поэтому не стоит садиться на диету морально не подготовленными, не взвесив все за и против. Хорошо, если вы проходите диету в сопровождении консультанта или психолога. Консультироваться можно и на сайтах и форумах, посвященных данной диете. Там же можно найти множество рецептов блюд".

Татьяна Корякина

Источник: http://lady.tsn.ua/krasota/pohudenie/v-chem-sekret...

(голосов:15)
Комментарии к статье Леди-сдиета 45 плюс:
Реальное эфективное похудениеАбрикосовое масло-антицеллюлитное средство


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.