Как похудеть за месяц в домашних условиях с помощью силовых упражненийДиск для похудения с 25 кадром слендер Низкоуглеводная диета и спортСильное похудение для кожи 30 дневный курс для похудения видеоСпеши худеть ру Народные средства для похудения и ускорения обмена веществ
Худеть здорово программа здоровьеВодка во время диеты правильная закуска Готовое меню от диетолога для сердечниковСпортивная диета для мужчин рацион Шаблон годжи psdУчастники всероссийской акции докажи всем что ты не тряпка похудей к л Диета для печени после алкогольного отравленияДиета клиник ковальков Отзиви про зелёное кофе с имбиромУпражнения в тренажерном зале девушке для похудения Как принимать уголь при похуденииДиета крестной ем все что хочу 2 яблока Ультра диет пеп купитьХулахуп упражнения для похудения купить Зеленый кофе в инских оптекахХлеб из цельнозерновой муки для похудения Кефир отзывы о диете долин
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Ягоды годжи отзывы потенции

Хочу похудеть группа крови 2 отрицательная помогите

Весной и в начале лета, к пляжному сезону, похудеть стремятся все женщины, да и многие мужчины. Да и сама природа (длинный световой день, яркое солнце, возможность много гулять) помогает избавиться от нескольких лишних килограммов.

17.02.15

Какая диета способствует похудению бёдер и ягодиц

Спортивная диетолгия

Лучшие статьи

Коллега похудела помолодеть

08.03.15 | Категория: Имбирь

худей в домашних условиях

Иметь стройную фигуру мечтают многие, вот только сидеть на диетах и изнурять себя регулярными тренировками в зале хотят не все. Большинство предпочитает худеть в домашних условиях, чтобы не комплексовать и не тратить деньги на инструкторов. И это действительно возможно, если использовать видеокурс «Занятия аэробикой дома».

Что такое аэробика?

Аэробика это специальные гимнастические упражнения, выполняемые под музыку. Слово «аэро» переводится как воздух, поэтому аэробика сочетает правильное дыхание и упражнения для развития мышц.

физические упражнения

Основное знакомство с этим видом физкультуры в СССР пришлось на начало 80-х годов. Именно тогда впервые на экранах телевизоров появились гимнасты в обтянутых костюмах, которые советовали за ними повторять забавные движения под ритмичную музыку. В те времена, да и сейчас, в различных странах конкурсы и соревнования по аэробике пользуются большой популярностью. Принято различать несколько видов аэробной гимнастики, наиболее популярными являются:

  • Аквааэробика – гимнастика в воде;
  • Степ аэробика – комплекс шаговых движений;
  • Танцевальная аэробика – фитнес танец, разновидность спортивных танцев.

В этом направлении гимнастики большое внимание уделяется звуковому оформлению, музыке. Ее основная цель отсчет ритма, поэтому ритмичность композиций зависит от разновидности аэробики. Обычно записывается часовой музыкальный диск без пауз между композициями.

Для похудения данную гимнастику стали применять тоже в начале 80-х. Это связано с тем, что аэробика, как и любая другая гимнастика, поддерживает мышцы тела в тонусе, правильное дыхание усиленно питает организм кислородом, а быстрые и ритмичные движения заставляют потеть, что помогает избавиться от токсинов и шлаков.

Аэробика дома может применяться настолько же эффективно, как и в спортзале, если заниматься ею правильно.

Основные правила для занятий аэробикой

  1. Тренировки должны быть регулярными. Это не означает, что надо заниматься 6 раз в неделю, для начала достаточно и 2-х. Выбирайте наиболее удобный для вас режим. Если чувствуете, что 2-х тренировок мало добавляйте еще, но не перегружайте мышцы. Заниматься гимнастикой надо с удовольствием, а не из-под палки.
  2. Не перегружайтесь во время тренировок, постоянно следите за своим пульсом. Как это сделать? При помощи пульсометра или разговора. Если вы во время выполнения упражнений без задышки можете общаться с родными, значит нагрузка нормальная. Если разговаривать можете с трудом – снизьте нагрузку или уменьшите количество повторов.
  3. Если для тренировок вы пользуетесь курсом «Занятия аэробикой дома. Видео» не игнорируйте ни одну из фаз, делайте все упражнения последовательно. Каждый комплекс упражнений имеет свою структуру, в том числе и аэробика: дома его выполняют точно так же, как и в зале. В начале занятий выполняется разминка, далее идут интенсивные упражнения, последняя фаза – заминка. Если пропустить любую группу упражнений, можно получить травму (растяжение, ушиб) и снизить эффективность занятия.
  4. Начинать следует с курса для новичков, так вы постепенно подготовите мышцы тела к более серьезным нагрузкам и выучите основные движения аэробики.

Плюсы и минусы аэробики

аэробика это просто

К плюсам этой методики относят следующие факторы:

  • Аэробика дома позволяет не ограничивать себя временными рамками, то есть делать упражнения вы можете в любое удобное для вас время.
  • Для занятий не нужны специальные приспособления и инструменты.
  • Занятия гимнастикой приводят мышцы тела в тонус и помогают избавиться от целлюлита.
  • Правильное и глубокое дыхание позволяет более активно насыщать организм кислородом, в результате ускоряются все процессы в организме: кровообращение, обмен веществ, вывод токсинов, а также улучшается цвет лица.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система, сердце работает ритмично и без перебоев, стенки сосудов укрепляются.
  • Позитивный настрой и веселая ритмичная музыка поднимают настроение, помогаю избавиться от стрессов и депрессий.
  • Регулярные тренировки помогают избавиться от лишних килограммов, дряблости кожи и корректируют фигуру в нужных местах.

К минусам гимнастики относят слабость и легкое головокружение в первые дни тренировок. Это связано с тем, что глубокое и ритмичное дыхание насыщает кровь кислородом, что и приводит к легкому головокружению. При правильном распределении нагрузок и регулярных тренировках это проходит.

Людям, страдающим гипертонией, рекомендуется начинать тренировки с минимальных нагрузок. Те, кто имеет заболевания дыхательной системой, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Можно найти описание упражнений по аэробике, но лучше приобрести или скачать курс

«Аэробика на дому, видео» и заниматься по этой методике. Конечно, результаты будут видны не сразу, но регулярные тренировки помогут не только достигнуть желаемого результата, но и удерживать его длительное время.

Источник: http://fitdoma.ru/fitness/video-aerobika-doma.html

(голосов:9)
Комментарии к статье Коллега похудела помолодеть:
Норма употребления углеводов для похуденияGbm отвар имбирь корица душица


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.