Очищение диета сухофруктамиТибетский барбарис и ягоды годжи одно и тоже или это разные растения Диетика 2014 читать онлайнРис для похудение Похудели ноги от билайтаКак похудеть без всяких усилий Нормально ли что после антицеллюлитного массажа сильные синяки
Где купить продукты для диеты дюкана в тольяттиДиета 6 лепестков плюс томаты Кефирная диета знаменитостейПохудеть на 18 кг на голодной диете Заговор на похудение потроханка-мороханкаКалиевая-кальциевая диета Диетические продукты в санкт-петербурге доставкаЗеленый кофе для похудения-купить в украине отзывы Диета 14 дней для талииПитание на день для похудения диета Похудение в коленяхЛегкая диета на 2 недели Бодифлекс упражнение грир видеоСмесь эфирных масел от целлюлита авокадо Целиакия и отсутствие улучшений на диетеНязепетровск в каком магазине есть зеленый кофе Фитнес в домашних условиях для сброса лишнего веса
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Как убрать с живота талии и по бокам жир

Диета участницы передачи пусть говорят

12 Июля 2009 Существует множество заблуждений касательно борьбы с жировыми отложениями на животе, и, пожалуй, самое распространенное из

09.02.15

Как убрат жирное пятно с нубука

Как питаться после десятидневной диеты

Стремясь достигнуть идеальных форм, мы прибегаем к помощи всевозможных диет, многие из которых не только не помогают достичь.

07.02.15

Лекарство для похудения обестат

Апельсиновую кожуру при целлюлите

Лучшие статьи

Как убрать жир с ягодиц у мужчин быстро

21.02.15 | Категория: Zerosmoke

12 Июля 2009

убрать жир с животаСуществует множество заблуждений касательно борьбы с жировыми отложениями на животе, и, пожалуй, самое распространенное из них – это идея о том, что для того, чтобы убрать жир с живота, необходимо тренировать мышцы пресса. На самом же деле упражнения на мышцы пресса – далеко не единственный способ борьбы с жиром на животе: очень важно создать дефицит калорий, который «заставит» организм сжигать запасенный жир.

Дефицит калорий: «сигнал тревоги» для организма

В первую очередь необходимо помнить о том, что не существует определенных упражнений, диет, лекарств или пищевых добавок, которые помогут избавиться от жировых отложений только в одном, определенном месте – например, на животе. Худея, человек избавляется от жировых отложений постепенно (хотя достаточно часто в первую очередь сжигается именно жир на животе – просто потому, что жировых отложений в этой области больше всего). Чтобы убрать жир с живота, необходимо начать употреблять меньше калорий, чем организм затрачивает ежедневно – то есть, иными словами, создать дефицит калорий. Со временем организм начнет компенсировать дефицит калорий, сжигая – то есть, превращая в энергию – жировые отложения, и жир постепенно начнет исчезать. Для того, чтобы создать некоторый дефицит калорий, совсем не обязательно заниматься скрупулезным подсчетом калорий в пищевых продуктах – достаточно урезать размер порций и увеличить потребность организма в энергии, то есть чаще выполнять физические упражнения (в особенности аэробные).

Сам по себе дефицит калорий не способен избавить вас именно от жира на животе. Так, например, у мужчин жир с живота, как правило, исчезает едва ли не в последнюю очередь – первыми «тают» жировые отложения на бедрах, ягодицах, руках, ногах. А вот у женщин зачастую «животик» уходит первым, а жировые отложения на бедрах и ягодицах задерживаются на самый долгий срок. Именно поэтому не стоит «объявлять голодовку» и садиться на строгую диету, надеясь, что организм в ускоренном темпе начнет сжигать жировые отложения на животе – такой подход может привести к прямо противоположному результату: «экстренный режим» голодания заставит организм запасать еще больше жира.

Силовые упражнения

Одного только дефицита калорий для того, чтобы убрать жир с живота, недостаточно: избавиться от жировых отложений практически невозможно, придерживаясь малоподвижного образа жизни. Особенно важны силовые упражнения – то есть упражнения, направленные на укрепление и развитие силы мышц: такие тренировки помогают организму сжигать жир в течение нескольких часов или даже дней после одного занятия. Происходит это потому, что силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы – а чем больше масса мышц, тем больше калорий организм сжигает, чтобы поддерживать нормальную работу органов и мышц. К примеру, для «обслуживания» дополнительного килограмма мышечной массы организму требуется сжечь лишние пятьдесят-сто калорий в день.

Аэробные нагрузки

Впрочем, одних только силовых упражнений для того, чтобы убрать жир с живота, недостаточно – наиболее эффективным всегда будет сочетание силовых и аэробных нагрузок. Так называемые аэробные, или кардитренировки – это высокоинтенсивные занятия, укрепляющие сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма (например, бег на длинные дистанции, занятия на велотренажере или беговой дорожке, плавание). У аэробных нагрузок есть несколько весомых преимуществ, и главное из них – это то, что за одно и то же время занятий силовыми и аэробными упражнениями во втором случае сжигается гораздо больше калорий. При этом продолжительность одной тренировки должна составлять тридцать – сорок пять минут: в течение первых двадцати минут аэробных нагрузок источником энергии для организма становятся сахар, который содержится в крови, и гликоген, и только потом организм «обращается» к дополнительным источникам энергии. Однако, в отличие от силовых тренировок, кардиотренировки не заставляют организм сжигать дополнительные калории после занятий. Таким образом, очевидно, что для того, чтобы убрать жир с живота, лучше всего сочетать эти два вида нагрузок.


Статьи по теме
 

Источник: http://www.womenhealthnet.ru/weight-loss/1199.html

(голосов:4)
Комментарии к статье Как убрать жир с ягодиц у мужчин быстро:
Сколько времени нужно что бы был плоский животКупить недорого вулкан брюки сауна для похудения за 900 руб


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.