Как пожно похудеть к лету не содясь на диети а просто делать упражненияЯгоды годжи в аптеках арзамаса Комплекс упражнений лфк при атеросклерозе осложненный тучностьюДиета для похудения на 10 кг на огурцах Фитнес для похудения бёдер домаЗеленый кофе все отзывы Что съесть на завтрак при диете
Помогают ли ягоды годжи при раке 3 степениХудею на нтв диеты участников Холодное обертывание от целлюлитаКупить антицеллюлитные лосины в днепропетровскех Сколько раз в неделю заниматься фитнесом чтобы похудетьСамые современные методы похудения Меню при абдоминальном ожиренииДиетическое кукурузное печенье рецепт с фото Амфепромон для похуденияКак прав-но пить зеленый чай для похудения Как бисто похудет за неделиЯ толстая как похудеть готова на все От целлюлита поможетДиетический кекс без яиц Диета для подтяжки ягодицКупить зелёный кофе для похудения в симферополе Форум кто похудела от пищевая сода
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Для похудения самый эффективный тренажер это

Белковая диета блюда по дюкану

Женский организм устроен не в пример сложнее мужского. Планирование тренировок, составление их расписания нужно вести, учитывая и собственный менструальный цикл. Не рекомендуется практиковать физические нагрузки за один день до месячных, во время и два дня после.

02.02.15

Тамлетки диетрин

Шоу специя имбирь

Истории о любви / Об изменах два часа назад 2015-02-22 00:45:37 Читают: 3 282 Aquella Здравству йте зовут меня Mарина мне 20

23.01.15

Саммая эффективная процедура от целлюлита

Как замариновать имбириь для суши

Лучшие статьи

Как правильно качать пресс чтобы был плоский живот

21.02.15 | Категория: Мышцы

Женский организм устроен не в пример сложнее мужского. Планирование тренировок, составление их расписания нужно вести, учитывая и собственный менструальный цикл. Не рекомендуется практиковать физические нагрузки за один день до месячных, во время и два дня после.

Как быстро можно накачать пресс

Что касается сроков, то в среднем на придание мышцам живота рельефности (накачать пресс «кубиками») уходит не меньше месяца регулярных занятий. Лучше заниматься каждый день, тратя на упражнения по полчаса. Заверения о том, что существуют чудо-программы, благодаря которым дома можно добиться идеального пресса за неделю – просто миф.

Задача усложняется, если девушка страдает полнотой. Прослойка жирового слоя на животе, толщиной более 1 см, скроет кубики даже при самых интенсивных занятиях. В этом случае силовые занятия обязательно сопровождаются упражнениями для похудения (бег, ходьба), здоровым питанием и сушкой тела.

Как правильно качать пресс девушкам

Теперь расскажем об основных правилах упражнений. Даже если ты планируешь заниматься исключительно дома, то тебе не понадобятся специальные спортивные снаряды. Вполне можно обойтись и своими силами. Лучше всего качать пресс лежа на полу, так как нам нужна жесткая основа. Используй специальный коврик для йоги или фитнесс-занятий.

Каждое занятие начинай с разминки. Не важно, в каком виде, – растяжка мышц, гимнастика, танцы. Хорошо разогретые мышцы пресса – это залог более эффективно проведенных основных упражнений. Приступать к нагрузкам нужно через 2 часа после еды и не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.

Упражнения на пресс для девушек

Сначала расскажем о строении мышц живота. Пресс – это комплекс мышц, включающий в себя три области:

  • верхние;
  • нижние;
  • боковые или косые.

Далее расскажем об наиболее эффективных упражнениях для девушек на каждую из этих групп мышц. В большинстве случаев пресс нужно качать в положении лежа.

Верхний пресс

  • Классическое скручивание

    Классическое скручивание – положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Верхнюю часть туловища приподнимаем на 20-30 сантиметров от пола, в таком положении замираем на 3 секунды. Делаем 2 подхода по 15 движений. Для большей нагрузки можно использовать мяч.

  • Прогибы

    Прогибы – положение лежа на животе, ноги вытянуты, руки сцеплены за спиной. Приподнимаем верхнюю часть тела, отрывая ее как можно выше от пола, фиксируемся, делаем 5 медленных выдохов. 2 подхода по 10 движений.

  • Подъем ног

    Подъем ног – силовое упражнение на накачку пресса, выполняется лежа на спине с прямыми, вытянутыми ногами. Ноги медленно поднимаются верх, становясь перпендикулярными поверхности пола. 1 подход по 10 движений.

Нижний пресс

  • Гармошка

    Гармошка – упражнение выполняется сидя, ноги выпрямлены вперед. Медленно приподнимаем их от пола на 20-30 см, фиксируем на несколько секунд, затем подтягиваем к груди. 2 подхода по 15 движений.

  • Шаги на весу

    Шаги на весу – положение лежа, ноги вытянуты, руки за голову. Приподнимаем ноги на 45 градусов от пола и быстро делаем «шагательные» движения. 1 подход по 35 «шагов» на ногу.

  • Подъем ног в положении с поднятым тазом

    Подъем ног в положении с поднятым тазом – лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Силой мышц пресса приподнимаем таз, выпрямляем ноги над головой. 1 подход по 25 движений.

Боковой пресс (косые мышцы)

  • Выпрямление ног

    Выпрямление ног – упражнение выполняется лежа на спине и в положении полусидя, ноги на весу, согнуты в коленях так, чтобы икры были параллельны поверхности пола. Поочередно вытягиваем одну ногу и удерживаем в таком положении несколько секунд. 2 подхода по 15 движений.

  • Наклоны из стороны в сторону

    Наклоны из стороны в сторону – в положении стоя ритмично наклоняемся вправо и влево. Для дополнительной нагрузки можно использовать гантели. 3 подхода по 30 наклонов в каждую сторону.

  • Боковое скручивание

    Боковое скручивание – положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Удерживая верхнюю часть корпуса неподвижной, перекидываем согнутые ноги из стороны в сторону силой пресса. 3 подхода по 30 движений.

  • Ножницы

    «Ножницы» – лежа на боку, ноги вытянуты и подняты на 30 см от пола. Прямыми ногами выполняем маховые перекрещивающиеся движения. 2 подхода по 30 движений.

Если следовать приведенным советам, правильно делать упражнения и избавиться от жировой прослойки на животе., то накачать пресс девушке реально даже за месяц. Главное – побороть лень и осознать, что внешняя красота и совершенство тела зависят только от тебя самой.

Источник: http://differed.ru/health/exercise/kak-nakachat-pr...

(голосов:6)
Комментарии к статье Как правильно качать пресс чтобы был плоский живот:
Диетика 2013 скачать бесплатноЭффективна ли диета от кандидоза отзывы


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.