Имбирь снижает сахар в кровиКлипсы для пальцев для похудения инструкция Понятие о диетическом и веригиторианском питанииГормон роста можно ли похудеть Купить магнитные клипсы для похуденияКакая диета подходит людям с 3 группой крови Как сделать операцию на животе обвисшая кожа после родов
Коктейль кефир с огурцом и зеленью для похуденияЧертим животное координатные плоскости Можно ли пить пиво eve если сидишь на диетеМеню для похудения для кормящих мам Оладушки для атаки по дюкануПохудение дукан Похудеть снаружиБодифлекс продвинутый уровень с мариной корпан Одна почка диета противопоказания по лекарствамКак приготовим чай с имбирем Пражнения на похудениеИмбирь депрессия Как принимать зелёный кофе отзывысмотреть видеоМаринованый имбирь при подагре Как принимать уголь при похуденииЕвропейская диета против атеросклероза Диета по калориям рецепты меню таблица
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Как похудела кристен стюарт для фильма фото

Как правильно пить воду чтобы похудеть-график дня

Как похудеть, не навредив здоровью Как правильно похудеть и не навредить своему здоровью? Основы правильного снижения веса: Ни в коем случае

25.01.15

С чем пьют ягоды годжи

Рецепт салатов с имбирной заправкой

Велотренажёр, в отличие от велосипеда, удобен тем, что на нём можно заниматься в любое время года и в любых условиях, как дома, так и в фитнес-клубе. Тренировки в фитнес-клубе предпочтительнее занятий дома.

16.02.15

Диета при ангине комаровский

Диета свекольная противопоказания

Лучшие статьи

Как похудеть быстро и не навредить здоровью

21.02.15 | Категория: Царапины

Как похудеть, не навредив здоровью

как похудеть не навредив здоровью сайт фотомикс кпд

Как правильно похудеть и не навредить своему здоровью?

Основы правильного снижения веса:

  • Ни в коем случае не пытайтесь похудеть с помощью слабительных и мочегонных средств — эффект будет обманчивым и кратковременным. Таким способом Вы только навредите своему здоровью
  • Не ставьте самоцелью максимально сбросить вес сразу и быстро. Для Вашего организма необходима постепенная перестройка. Оптимальная потеря веса без ущерба для Вашего здоровья в месяц составляет не более 4-5 кг!
  • Добавьте в свой образ жизни 3-4 раза в неделю любые физические нагрузки, которые можете себе позволить по состоянию здоровья, состоянию кошелька и наличию свободного времени. Это могут быть аэробика и шейпинг (для молодых и здоровых), плавание, пробежки, катание на лыжах и коньках, велосипеде, утренняя зарядка, неспешные пешие прогулки на свежем воздухе.
  • Во время диеты из пищи исключается много продуктов, но Ваш организм обязательно должен получить все необходимые для его нормального функционирования вещества, витамины и микроэлементы. Поэтому Вам нужно приобрести в аптеке и пить курсами по 30 дней с перерывами 2-3 недели поливитаминные препараты с микроэлементами. Обязательно наличие в составе: витаминов А, Е, С, витаминов группы В (В1, В2, В6, В12, фолиевой кислоты), микроэлелементов. Хорошо, если в составе присутствует L-карнитин. Обязательно наличие липоевой кислоты! Липоевая кислота нормализует и улучшает обмен веществ в организме, способствует сжиганию жиров и углеводов, омолаживает организм.
  • Необходимо исключить из пищи жирное, жареное, соленое, мучное и сладкое, бананы, виноград (и изюм), а также любые газированные напитки, ограничить курагу, персики, грецкие орехи
  • Обязательными ежедневными атрибутами Вашего меню должны стать апельсины, грейпфруты, лимоны, ананасы, яблоки, морковь. Они успешно сжигают жиры, не давая им усваиваться.
  • Количество соли в еде необходимо резко сократить, а лучше вообще исключить. (я знаю, это непривычно, но через недельку Вы привыкните и даже начнете получать от несоленой пищи удовольствие)
  • Питание нужно сделать дробным (5-6 раз в день, но уменьшить обычный для Вас объем пищи на каждый прием в 2 раза)
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5-2 часа перед сном. Если Вы задержались с ужином и до сна осталось менее 1,5 часов — обойдитесь стаканом нежирного кефира и апельсином или грейпфрутом
  • Необходимо потреблять не менее 1,5 литров воды в сутки. Обязательно выпивать по 1 стакану прохладной (если позволяет горло — то холодной) негазированной воды перед любым приемом пищи
  • Помимо воды необходимо пить: 1). любые свежевыжатые соки без сахара (яблочный, морковный, апельсиновый, грейпфрутовый и так далее); 2). зеленый чай без сахара; 3). 1% кефир, другие обезжиренные кисломолочные продукты; 4). компоты из сухофруктов (без сахара, без изюма). Другие напитки лучше исключить.
  • Основой Вашего рациона должны стать: обезжиренный творог, сырые фрукты и овощи, зелень петрушки и укропа, отварное постное мясо (например, телятина, индейка или куриная грудка без кожи), отварная (или приготовленная на пару) любая рыба, морская капуста (ламинария), каши на воде и без масла, соли и сахара (овсяная, гречневая, кукурузная, пшенная), овощные супы (постные или на нежирном бульоне), зеленый горошек, фасоль (бобовые — источник белка), овощи, богатые клетчаткой (кабачок, тыква).
  • Что касается мучного: любые батоны, булочки, пиццы, пирожки и т.д. исключаются, хлеб тоже исключается практически любой. В сутки можно употреблять не более 100 г крупнозернового хлеба из муки грубого помола или с отрубями или, как альтернатива, 1-2 зерновых слайса в день.
  • Немаловажным аспектом для успешного похудения является Ваше психологическое и моральное состояние. Чтобы окончательно не впасть в депрессию от непривычной пищи, неуправляемым сладкоежкам можно съедать в день по небольшому кусочку торта (пирожному) или 100г горького шоколада, но только внимание! с 6 до 9 утра. В это время суток употребление сладкого пройдет для Вашей фигуры с наименьшим вредом. Кстати, не обольщайтесь насчет так называемых низкокалорийных тортов из растительных сливок. Да, в них мало жиров, зато в них МНОГО УГЛЕВОДОВ — а это тот же лишний вес.
  • Часто причиной замедленного обмена веществ в организме, а значит, и появления лишнего веса является недостаток сна. Поэтому, если Вы решили сбросить лишний вес — выделите место в своем ежедневном распорядке для полноценного восьмичасового сна.

Теперь несколько слов о диетическом питании.

Диетическое питание вовсе не означает, что это невкусно! Вот несколько примеров очень вкусных диетических блюд:

  • овсяная каша с кусочками яблока и груши
  • обезжиренный творог с зеленью петрушки, укропа и зеленого лука
  • фруктовый салат из кусочков яблока, груши, ананаса, персика и киви, залитый нежирным йогуртом
  • мюсли с обезжиренным кефиром (из мюсли предварительно удалите банан и изюм)
  • тертая морковь с 10% сметаной
  • отварная куриная грудка
  • паровые котлетки или тефтели
  • голубцы с мясом (конечно, без добавления сливочного масла)
  • фаршированные перцы
  • отварная или приготовленная на пару абсолютно любая рыба (в том числе форель или семга)
  • различные овощные салаты (вместо майонеза и растительного масла заправляйте салаты 1-2 ложками нежирной 10% сметаны)
  • салат из морской капусты
  • Суши и роллы — вкусная, здоровая, диетическая пища
  • ОТКРОЙТЕ для себя Смусси! Это овощные и фруктовые коктейли, приготовленные в блендере

Оглянитесь вокруг, проявите немного фантазии. Вы поймете, что находясь даже на самой строгой диете, можно питаться очень разнообразно и очень вкусно!

Некоторые Диеты:

  • «Балетная диета» — питаетесь как обычно, но перед и после каждого употребления пищи нужно выпивать стакан ледяной (буквально из морозилки, температурой 1-2°) воды. Во-первых, при таких условиях жиры не усваиваются и полностью выводятся из организма. Во-вторых, организм для восстановления нормальной температуры 36,6° сжигает много энергии. Это приводит к снижению веса. Подходит тем, у кого не бывает частых ангин и нет любых хронических заболеваний горла.
  • «Бессолевая диета» - питаетесь практически как обычно, но нужно полностью исключить любые количества соли и сахара. Это автоматически исключает из Вашей пищи любые маринованные и консервированные продукты, полуфабрикаты, пакетированные соки, газированные напитки, магазинные хлебо-булочные изделия, колбасы, кетчупы, майонезы и т.д. Подходит любая приготовленная с полным отсутствием соли и сахара пища и соответственные напитки (молоко, кефир, вода, чай и кофе без сахара, свежевыжатые соки, компоты без сахара и т.д.). Преимущественно это домашняя, приготовленная собственноручно пища. Из меню кафе и ресторанов Вам подойдут, пожалуй, только суши и роллы.

И еще, вот что я хочу сказать в заключение. Худеть нужно тогда, когда эти килограммы действительно лишние, так как они увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, эндокринную систему, скелет и т.д.  Но не надо стремиться довести себя до дистрофического состояния. Кожа, натянутая на кости вовсе не красива! Тощие модели без признаков груди и попы (извините, но не знаю, как сказать приличнее) — это просто удобные вешалки для модельеров. А Вы — это ВЫ. Единственная и неповторимая. Любите себя такой, какая Вы есть. Если у Вас вдруг появилось лишних 3-4 кг, это вовсе не беда. С ними Вы станете только женственней и очаровательней.

Автор статьи: Светлана Мищенкова

  ←вернуться на СТРАНИЧКУ ЗДОРОВЬЯ
←вернуться на ГЛАВНУЮ страницу 

Все материалы,  представленные на сайте защищены авторским правом и являются собственностью Администрации и пользователей сайта. При использовании текстов и фотографий необходимо указать сайт ФотоМикс КПД как источник и обязательно добавить активную ссылку http://abc-inform.ru

Поделиться ссылкой:

Источник: http://abc-inform.ru/?page_id=1904

(голосов:24)
Комментарии к статье Как похудеть быстро и не навредить здоровью:
Лечение имбирем позвоночникОнлайн дневник для худеющих по дюкану


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.