Рецепт для похудения с имбирем лимоном и огурцомУпражнения для похудения живота и бедер за месяц Можно ли жвачку на шоколадной диетеКак похудеть с помощу льна Лучшая процедура для похудения отзывы и результатыСколько яйц в день можно есть на диете дюкана сдадия атака В какое время лучше есть углеводы при похудении
Как вырастить имбирь из клубняПомогает бассейн от целлюлита Шоко диета съела больше 150 гДюкан атака за две недели сколько можно потерять Диеты пре себорейном дерматитГоджи применение и отзывы Какой белок есть на ночь для похуденияХудеть с помощью йогуртов отзывы Делать ли перерывы в употреблении имбирного чаяРадикальные диеты на 3 дня Похудевшая рианнаВысокие сапоги на длинные полные ноги Можно ли при похудении есть грудинкуКисель для похудения худеем за неделю инструкция Обертывания с маслом чайного дерева от целлюлитаМожно ли одновременно использовать кассету с25кадром для похудения иот курения Диета с большим содержанием кальция
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Как заварить чай с имбирь беременным

Похудение на ольмийского 16 отзывы

Данная диета была разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Она относится к белковым диетам и предполагает потребление белковой пищи, которая будет легко усваиваться организмом, помогая ему одновременно справляться с лишним весом. Организм очищается от шлаков и.

15.02.15

Комплекс похудения утяшевой

Шоколадная диета описание

Наконец-то появился отличный онлайн редактор для обработки и редактирования фотографий и графики. Сейчас он превосходит по функционалу все имеющиеся аналоги браузерных онлайн редакторов. Это достижение флеш программистов является так называемым браузерным

01.02.15

Овсяные диета

Лучшие статьи

Фаза консолидации дюкан

21.02.15 | Категория: Биомагниты

Данная диета была разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Она относится к белковым диетам и предполагает потребление белковой пищи, которая будет легко усваиваться организмом, помогая ему одновременно справляться с лишним весом. Организм очищается от шлаков и токсинов, стабилизируется метаболизм. Основными продуктами диеты являются овощи, рыба и мясо, а также, одно из главных условий - отруби.

Диета не имеет строго ограниченных сроков и рамок, ее продолжительность полностью зависит от того, сколько килограмм лишнего веса вы хотите потерять, а также от индивидуальных особенностей организма каждого худеющего.

Диета Дюкана состоит из четырех этапов, на каждом из которых необходимо придерживаться конкретных правил и ограничений в питании.

Третий этап диеты Дюкана, или фаза «Консолидация» («Закрепление веса»), предполагает закрепление полученных результатов. Ее продолжительность полностью зависит от того, сколько килограмм вам удалось потерять. На один потерянный килограмм веса должно отводиться 10 дней третьего этапа диеты. Например, если потеря веса составила 5 кг, третий этап должен продлиться 50 дней и т.д.

Данный этап еще более демократичен по отношению к потребляемой пище. В рацион можно добавить сыр твердых сортов, жирностью не более 40%, а также несколько ломтиков ржаного хлеба, одну единицу фруктов (исключение составляют бананы, виноград, черешня и вишня). Можно разнообразить рацион несколькими ломтиками дыни или арбуза.

Касательно мяса снимается запрет на употребление бекона, ягненка и жареной свинины. Один раз в неделю разрешено употреблять крахмалистые овощи и продукты, а также устраивать небольшой пир, позволяя съедать себе любое блюдо в качестве завтрака или обеда.

К крахмалистым продуктам относится не только картофель. В этот же список ограничений попадают:

  • цельная пшеница, пшеничный булгур и кус-кус. Максимальное количество – 200 г.
  • макароны – не более 220 г. В качестве приправы можно использовать натуральную томатную пасту с луком или немного сыра Пармезан.
  • чечевица – не более 200-220 г, так как благодаря содержанию медленных углеводов она помогает стабилизировать вес.
  • фасоль, нут и горох обладают высокой питательной ценностью, поэтому должны употребляться в небольшом количестве.
  • рис и картофель должны употребляться как можно реже, небольшими порциями. Картофель необходимо варить в мундире.

Как и в предыдущих этапах остаются обязательными получасовые прогулки и употребление не менее 2,5 ст. ложек отрубей ежедневно.

Примерное меню для третьего этапа диеты Дюкана

Завтрак:

  • Творожники с кислыми яблоками и корицей;
  • Черный кофе;

Второй завтрак:

  • Маложирный йогурт (0-1%);
  • Любые фрукты на выбор кроме банана, винограда и черешни.

Обед:

  • Куриные котлеты;
  • Салат овощной;

Полдник:

  • Чизкейк или творожное суфле;

Ужин:

  • Спагетти с морепродуктами.

Рецепт куриных котлет для диеты Дюкана

Ингредиенты:

  • Фарш куриный нежирный – 400 г;
  • Кефир – 100 г;
  • Лук репчатый – 0,5 шт.;
  • Яйцо – 1 шт.;
  • Мука из отрубей;
  • Специи;
  • Соль, перец

Способ приготовления куриных котлет для диеты Дюкана:

Лук очистить, измельчить. Добавить кефир. В полученный маринад добавить фарш и оставить мариноваться на несколько часов.

Перед приготовлением котлет добавить в фарш яйцо, посолить и поперчить, добавить специи, муку из отрубей. Все хорошо перемешать.

Полученную массу выложить ложкой на противень и запечь в духовке.

Овощной салат для 3 этапа диеты

Овощной салат для 3 этапа диеты Дюкана

Ингредиенты:

  • Огурец свежий – 1 шт.;
  • Помидор – 1 шт.;
  • Редис – 0,5 пучка;
  • Перец сладкий – 1 шт.;
  • Соль, перец;
  • Масло оливковое

Способ приготовления овощного салата для 3 этапа диеты:

Овощи промыть, очистить при необходимости. Нарезать на произвольные кусочки.

Переложить все в салатник, добавить по вкусу соль и перец, заправить оливковым маслом. Аккуратно перемешать.

Оставить комментарий

Популярные новости

загрузка...

2009-2015 © пользовательское соглашение :: вопросы и пожелания отправляйте на 

Источник: http://ecodiet.ru/diety/dieta_dyukana_menu_3etap.h...

(голосов:17)
Комментарии к статье Фаза консолидации дюкан:
Диета для внутренней части бедра на овснкеБаня для похудения как париться


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.