Диета ионоваХолодное обертывания для похудения Диета татьяны молоховойМожно ли на диете протасова начать есть мясо со второй недели Можно ли при похудении есть фасоль горох и зеленый горохЧебоксары фитнес клуб бодифлекс За сколько дней реально похудеть
Диета для уравновешения питты-дошиКак похудеть за 6 недель Я похудею если буду пить водуСоли в мочевом пузыре при белковой диете Гречневая диета и как с нее не сорватьсяСанкт-петербург магазин дюкан Бодифлекс после родов видеоМагическая диета 7 на 7 чем заправлять салаты Л карнитин чтобы сбросить весСлендер методика похудения скачать торрентом бесплатно Сто разрешенных продуктов диеты дюканаПояс для похудения аб троник x2 ab tronic x2 в кременчуге Фейхоа способствует похудению или нетМожно ли похудеть на детской каши Джессика симпсон похудела после родов фото октябрь 2013Фото похудевшей леди гага Можно ли пить кефир на ночь на диете
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Что лучше буч или диета дюкана

Сбросила 16 кг вес стоит на месте уже 1 месяц

Loading... Одной из самых популярных диет в мире является диета Дюкана. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Её основной принцип схож с кремлевской диетой

05.02.15

Помогите быстро похудеть эмп

Почему имбирное масло очень обжигает

Бодифлекс — это система аэробных упражнениий, т.е. особое внимание необходимо уделить, именно, правильному дыханию, при котором сильный выдох следует за быстрым вдохом. Учащенный пульс и ускоренное дыхание заряжают энергией и.

23.01.15

На сколько можно похудеть с помощью гантель

Как победить вмсцеральное ожирение

Лучшие статьи

Длительная диета сбросить 20 кг

21.02.15 | Категория: Простатит

Loading...Loading...

Одной из самых популярных диет в мире является диета Дюкана. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Её основной принцип схож с кремлевской диетой — потребление минимума углеводов. Но Дюкан разработал не просто диету, а целую систему питания, придерживаться которой можно довольно долго.
Пьер Дюкан
Диета Дюкана состоит из четырех этапов, каждый из которых имеет определенные правила. Также есть общие для каждого этапа правила:

  • Во время диеты нужно пить много воды — не менее 2 литров в день. Это правило традиционно для любой диеты.
  • Каждый день нужно гулять не менее 20 минут на свежем воздухе.
  • Ежедневно нужно употреблять овсяные отруби.
  • Зарядка каждое утро — обязательна!

4 этапа диеты доктора Дюкана

Этап 1 — «атака»

За это время можно сбросить 2-6 кг. В этой фазе диеты Дюкана мы запускаем процесс «сжигания» жировой ткани и возможен легкий дискомфорт. Но это обычное явление и беспокоиться не стоит.

Длительность первого этапа определяется индивидуально, в зависимости от количества жира, который нужно сбросить:

  • 10-20 кг — 3-5 дней
  • 20-30 кг — 5-7 дней
  • 30+ кг — 5-10 дней

Больше 10 дней этап соблюдать нельзя в любом случае.

Во время «атаки» нужно есть в основном белковую пищу.

Разрешены:

  • Мясо индейки, куриное филе, постная ветчина, телячья печень, рыба и морепродукты
  • Яйца, нежирное молоко и кефир, творог, сыр
  • Приправы: небольшое количество соли, уксус, лук и чеснок
  • Обязателен прием отрубей (1.5 ст. л. в день)

Запрещены:

  • Сахар
  • Мясо кролика, гусятина, говядина, телятина, гусятина

Этап 2 — «круиз»

Продолжительность этого этапа определяется индивидуально, в зависимости от того, сколько жира в наличии.

Во время «круиза» по очереди применяются две диеты: овощная и белковая. Время чередования (в днях) определяется так:

<10 кг - белки/овощи 1/1 или 3/3
>10 кг — белки/овощи 5/5

Обязателен прием 2 столовых ложек отрубей ежедневно. «Круиз» разрешает:

  • Любые овощи, кроме крахмалистых (список ниже)
  • Молоко
  • Чеснок, острый перец, аджика в качестве специй
  • Какао

Запрещены:

  • Картофель, горох, бобовые, авокадо
  • Рис и зерновые

Этап 3 — закрепление результата

На этом этапе нужно закрепить потерянный вес. Длительность зависит от количества уже сброшенных килограммов. На каждый килограмм — 10 дней закрепляющей фазы.

Разрешены:

  • Любые продукты первого этапа
  • Овощи второго этапа
  • Фрукты (одна порция) нужно есть ежедневно
  • 2 куска хлеба грубого помола
  • 40-50 г твердого сыра
  • Картофель, рис, бобовые, макароны — можно есть дважды в неделю

Запрещены:

Дважды в неделю, во время одного из приемов пищи можно есть все, что угодно, хоть шаурму.

Количество отрубей, принимаемых ежедневно, нужно увеличить до 2.5 столовых ложки.

Этап 3 — стабилизация

Окромя нижеприведенных двух правил, других ограничений нет:

  • 3 столовых ложки отрубей ежедневно
  • 1 день в неделю — чисто белковый

Плюсы и минусы диеты Дюкана

— Повышенная утомляемость и сухость во рту во время первого этапа
— Нехватка полезных витаминов и микроэлементов
— Небольшое количество жиров в рационе
— Чтобы питание было разнообразным придется много готовить — поэтому существует много рецептов, специально для диеты Дюкана.

+ Диета Дюкана относительно безопасна и может использоваться длительное время
+ Диета доктора Дюкана зачастую очень эффективна
+ Нет ограничений на количество съедаемой пищи
+ Большое количество существующих рецептов «по-дюкановски» позволяет питаться разнообразно
+ Возможность составить индивидуальную диету «под себя»
___
Вы также можете скачать диету Дюкана в формате PDF на нашем сайте.


Источник: http://jhealth.ru/all-diets/dieta-dyukana/

(голосов:6)
Комментарии к статье Длительная диета сбросить 20 кг:
Диета на которой худели сестры толмачевыМеню для похудения с рецептами на неделю


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.