Ягоды годжи вызывают кровотеченияГотовый пакетик зеленого кофе На сколько можно похудеть с помощью активированного угляТанцевальный танец для похудения Похудение по довженко отзывыПохудеть на каши Тибетская гимнастика для похудения скачать видео
Диета хлеб и чай с молокомДвухнедельная диета с черносливом Как не худеть при ревматоидном артритеВода с лимоном и имбирем сжигает до 2 кг в день просто каждое утро натощак надо пить Кефир отзывы о диете долинПриседания для похудения боков Онлайн проект похуденияПояс для похудения body belt 25см Методика похудения татьяны малаховой отзывыМожно ли делать перекус грейпфрутом на диете магги Степени ожирения детейМожно ли похудеть если пить простую воду Противопоказания при протасовской диетеДиета весонаблюдателей таблица продуктов Слоёное тесто по дюкануКак готовить и пить зеленый кофе с цыкорием для похудения Имбирь который используют для суши
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Я похудела на глазах фото

Батут для похудения russsport ru

Предлагаемое диетическое меню на неделю отличается простотой приготовления блюд и универсальностью использования. На каждый день разработаны диетические меню для похудения с учетом реальной энергетической и питательной потребности организма человека. Соблюдайте осторожность, диета на.

12.02.15

Имбирный чай для похудения сколько можно пить

Кишечная диета 4б

С излишним жиром бороться можно разными способами, в том числе и занимаясь спортом. Вначале - надеясь на успех, а потом – разочаровываясь. А всё потому, что для того, чтобы похудеть, не достаточно.

06.03.15

Диета на яблоках отзывы и резуьтаты

Скандинавская ходьба как быстро похудеть

Лучшие статьи

Диетические низкокалорийные сладости с калориями

15.03.15 | Категория: Морщины

Предлагаемое диетическое меню на неделю отличается простотой приготовления блюд и универсальностью использования. На каждый день разработаны диетические меню для похудения с учетом реальной энергетической и питательной потребности организма человека. Соблюдайте осторожность, диета на 1100 калорий в день может использоваться только в случае отсутствия острых и хронических воспалительных процессов в вашем организме. Все меню на 1100 калорий в день на неделю может подвергаться доработке в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями. Но при этом тщательно анализируйте энергетическую ценность предлагаемых на замену блюд.

Меню диетического питания для похудения на неделю на каждый день

Итак, приступим к изучению меню диетического питания для похудения на разные дни недели. Согласно советам диетологов, лучше всего начинать внедрять диетическое питание для похудения с меню на неделю в субботу или воскресенье. Таким образом, у вас будет время для того, чтобы изучить диетическое меню на каждый день для похудения и по мере необходимости дополнить его в нужном вам направлении.

Таблица. Примерное меню на 1-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Персиковый сок с мякотью

150

102

Ленивые вареники с творогом и зеленью

200

237

Овощная нарезка: свежий огурец

100

11

Чай с лимоном

200

28

Итого

 

378

Второй завтрак

Груша

1 шт.

63

Чай зеленый

200

16

Итого

 

79

Обед

Суп из цветной капусты с рисом

250

87

Рыбные котлеты паровые

100

95

Салат из морских водорослей(или морской капусты) с зеленью и соком четверти лимона

150/10

28

Компот из черноплодной рябины и яблок

200

85

Итого

 

295

Полдник

Киви

2 шт.

71

Чай ромашковый

200

16

Итого

 

87

Ужин (за 4 часа до сна)

Рагу из индейки с овощами (цуккини, томаты, брокколи)

100/150

169

Чай с молоком без сахара

200

26

Итого

 

195

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1114

Рецепты диетического меню со 2-го по 7-й день

Далее представлены некоторые рецепты диетического меню с указанными тонкостями приготовления блюд.

Ленивые вареники с творогом и зеленью

  • 250 г творога
  • 1 яйцо
  • 1-2 ст. л. муки
  • 50 г зелени
  • натуральный йогурт — по желанию

Творог тщательно смешать с яичным белком, мукой и мелко нарезанной зеленью. Из полученной массы на посыпанной мукой разделочной доске раскатать жгуты диаметром 1,5-2 см, нарезать их наискосок на кусочки длиной 3-4 см. Варить при слабом кипении 4-5 мин, пока не всплывут. При подаче можно полить натуральным йогуртом.

Суп из цветной капусты с рисом

  • 100 г мелких соцветий цветной капусты
  • одна неполная ст. л. риса
  • 1 картофелина
  • 1/3 шт. репчатого лука
  • 1 ст. л. натертая на крупной терке моркови
  • 1 ч. л. мелконарезанной зелени

В кипящей воде отварить рис в течение 10 — 15 мин, добавить нарезанные картофель, лук и тертую морковь, варить 5-7 мин. Затем добавить цветную капусту, разобранную на мелкие соцветия, варить 5 мин. При подаче посыпать мелконарезанной зеленью.

Рыбные котлеты паровые

  • 500 г рыбного филе
  • 3 ст. л. молотых сухарей
  • 1/2 стакана молока (воды)
  • 1/2 шт. репчатого лука
  • 1 яйцо
  • тертый мускатный орех — по желанию

Мякоть рыбы с луком пропустить через мясорубку, добавить остальные продукты, фарш размешать, отбить и сформовать продолговатые котлеты. Готовить в сковороде под крышкой в небольшом количестве воды 12-15 мин (или в пароварке, аэрогриле).

Рагу из индейки с овощами

На 1 порцию:

  • 150 г филе индейки
  • 70 г цуккини
  • 70 г брокколи
  • 70 г помидоров

Филе индейки нарезать на кусочки поперек волокон, тушить под крышкой в небольшом количестве воды 15-20 мин, добавить нарезанные помидоры и цуккини, тушить 10 мин. Затем добавить брокколи, разобранную на соцветия, тушить еще 5 мин. При подаче посыпать мелконарезанной зеленью.

Таблица. Примерное меню на 2-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Фреш нектариновый

150

71

Запеканка из яичного белка с грибами и сыром тофу

150

137

Овощная нарезка: помидор

100

24

Чай зеленый

200

16

Итого

 

248

Второй завтрак

Абрикосы

3 шт.

44

Чай зеленый с листьями черной смородины

200

16

Итого

 

60

Обед

Суп овощной с клецками из заварного теста

250

126

Зубатка, тушенная с брюссельской капустой в томатно-грибном соусе; зелень

250

192

Компот из жимолости

200

68

Итого

 

386

Полдник

Манго

1 шт.

72

Молочный коктейль с лесными ягодами (молоко смешать с ягодами в блендере)

200

68

Итого

 

140

Ужин (за 4 часа до сна)

Гуляш из кролика

100

123

Кольраби, тушенная со шпинатом, чесноком и зеленью

100

38

Чай зеленый с душицей

200

16

Итого

 

177

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1091

Запеканка из яичного белка с грибами и сыром тофу

На 1 порцию:

  • 100 г свежих грибов
  • 1 луковица
  • 20 г сыра
  • Три яичных белка

Рубленые грибы и лук потушить до готовности 10-15 мин, затем залить взбитыми белками. Тушить еще 5 мин, пока запеканка полностью не пропечется. Перед самой готовностью посыпать мелко нарезанным сыром.

Суп овощной с клецками из заварного теста

На 4 порции:

  • 1 л воды
  • 0,5 стакана фасоли
  • 1 луковица
  • 1 морковь
  • 1 корень сельдерея
  • свежая зелень

Для клецек:

  • 100 мл воды
  • 30 г сливочного масла
  • 2 ст. л. муки
  • 1 яйцо

Фасоль накануне замочить в холодной воде на ночь. Утром отварить, слить воду и остудить. Лук, морковь и корень сельдерея нарезать кусочками и кружочками. Овощи варить до готовности. Затем добавить отварную фасоль, довести до кипения.

Отдельно в подсоленной воде растопить сливочное масло, довести до кипения, снять с огня. Ввести муку, тщательно перемешивая. Остудить и вмешать яйцо. Чайную или кофейную ложку сначала опустить в кипящий суп, затем этой ложкой брать тесто и опускать в суп. Варить до готовности.

Перед подачей на стол украсить суп свежей рубленой зеленью.

Таблица. Примерное меню на 3-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок томатный

150

27

Говядина отварная без соли

100

168

Салат из белокочанной капусты, огурца и зелени с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

41

Кофе с молоком

200

24

Итого

 

260

Второй завтрак

Груша

1 шт.

63

Йогурт фруктовый

125

85

Итого

 

148

Обед

Суп картофельный с морковью и зеленью

250

87

Куриная грудка, тушенная с зеленью на воде

100

131

Овощная нарезка: огурец, помидоры черри, зелень

150

31

Компот из клюквы

200

51

Итого

 

300

Полдник

Апельсин

1 шт.

56

Йогурт нежирный

125

85

Итого

 

141

Ужин (за 4 часа до сна)

Индейка тушеная

100

133

Овощи тушеные (помидоры, цуккини, перец сладкий, лук репчатый, зелень)

150

37

Чай зеленый с медом

200

49

Итого

 

219

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1148

Примечание:

Если добавить в суп 1 ч. л. (5 г) 10%-ной сметаны, его калорийность увеличится на 11 ккал.

Таблица. Примерное меню на 4-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок манго

150

102

Запеканка с помидорами и зеленью под яичным белком

100

63

Овощная нарезка: листья салата, редис, огурец

150

25

Чай с молоком

200

26

Итого

 

216

Второй завтрак

Грейпфрут

1 шт.

46

Йогурт фруктовый

125

85

Итого

 

131

Обед

Суп гороховый с гренками и зеленью

250

131

Азу из говядины с репчатым луком и зеленью

100

103

Капуста белокочанная тушеная

150

42

Компот яблочный

200

76

Итого

 

352

Полдник

Слива вяленая (сухофрукты)

75

192

Чай каркаде

200

16

Итого

 

208

Ужин (за 4 часа до сна)

Коктейль из креветок с овощами

100/100

121

Чай зеленый

200

16

Итого

 

137

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1124

Коктейль из креветок с овощами

На лист салата положить помидор, нарезанный тонкими ломтиками, а поверх него — отварные креветки. Украсить блюдо кусочком лимона.

Таблица. Примерное меню на 5-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок грейпфрутовый

150

57

Язык говяжий отварной без соли

75

174

Салат из шпината, огурца и зеленого лука с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

35

Чай зеленый

200

16

Итого

 

282

Второй завтрак

Печеное яблоко с начинкой из клюквы и меда

1 шт.

86

Молочный коктейль с черникой (молоко смешать с ягодами в блендере)

200

70

Итого

 

156

Обед

Суп-пюре из стручковой фасоли, моркови и зелени

250

57

Запеканка быстрого приготовления из рыбного филе

100

51

Овощная нарезка: помидор, зелень

1 шт./20

24

Компот клубничный

200

69

Итого

 

198

Полдник

Киви

2 шт.

71

Кефир, взбитый с тертым яблоком и корицей

200

84

Итого

 

155

Ужин (за 4 часа до сна)

Перец болгарский фаршированный (фарш: говядина, репчатый лук, рис)

100

115

Салат из пекинской капусты, помидоров, огурцов и зелени с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

38

Чай с молоком

200

26

Итого

 

179

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1050

Запеканка быстрого приготовления из рыбного филе

  • 250 г филе рыбы (серебристый хек, треска или минтай)
  • 150 г капусты
  • 1 небольшой помидор
  • 1 небольшая луковица

На противень или в форму положить разобранную цветную капусту, на середину капусты — приправленные куски замороженного рыбного филе, по краям — ломтики помидоров и кольца репчатого лука. Сбрызнуть лимонным соком, запекать 18 -20 минут. Готовую запеканку посыпать зеленью.

Таблица. Примерное меню на 6-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок апельсиновый

150

90

Омлет белковый с помидорами и зеленью

100

65

Стручковая фасоль (консервированная), зелень

150

27

Напиток из цикория с черникой и молоком

200

32

Итого

 

214

Второй завтрак

Киви

2 шт.

71

Йогурт фруктовый

125

85

Итого

 

156

Обед

Суп из цветной капусты, моркови и сельдерея

250

62

Говядина, тушенная с айвой

100

123

Брюссельская капуста отварная

150

50

Компот из свежих яблок с цедрой апельсина

200

78

Итого

 

313

Полдник

Яблоко

1 шт.

66

Йогурт нежирный

125

85

Итого

 

151

Ужин (за 4 часа до сна)

Творог нежирный со шпинатом; йогурт — 3,2 %-ной жирности

100/20

107

Овощная нарезка: редис, огурцы, зелень

150

25

Чай зеленый

200

16

Итого

 

148

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1062

Творог нежирный со шпинатом

Смешать творог с мелко нарезанным шпинатом (предварительно ошпаренным кипятком) и долькой раздавленного чеснока. Выложить полученную массу горкой, сделать в ней углубление и влить йогурт.

Таблица. Примерное меню на 7-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок грейпфрутовый

150

57

Язык говяжий отварной без соли

75

174

Салат из отварных или консервированных шампиньонов, отварной цветной капусты, зеленого лука и укропа с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

46

Чай зеленый с чабрецом

200

16

Итого

 

293

Второй завтрак

Груша

1 шт.

63

Йогурт со злаками

125

93

Итого

 

156

Обед

Суп из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидорами и картофелем

250

49

Куриная грудка отварная

100

113

Салат из пекинской капусты, помидоров черри, маслин и зелени с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

69

Компот из кураги без сахара

200

69

Итого

 

300

Полдник

Манго

1 шт.

72

Чай зеленый

200

16

Итого

 

88

Ужин (за 4 часа до сна)

Кальмар по-строгановски, тушенный с помидорами

100

98

Салат из квашеной капусты, яблок,

130/20

102

Чай с ромашкой и медом

200

49

Итого

 

249

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1153

Кальмар по-строгановски, тушеный с помидорами

На 1 порцию:

  • 100 г филе отварного кальмара
  • 1 луковица
  • 1-2 помидора
  • зелень — по вкусу

Филе отварного кальмара и лук нарезать соломкой, помидор разрезать пополам и натереть на крупной терке. Все смешать и тушить 10 мин. Чем дольше готовится мясо кальмара, тем более жестким, безвкусным и менее ценным в питательном отношении оно становится. Поэтому тушить его следует 3,5-5 мин. Лишь в том случае, когда кальмара готовят с различными приправами или под соусом, может потребоваться 10- 15 мин.

В блюдо рекомендуется добавить зелени петрушки и свежего укропа, вкус которого особенно хорошо сочетается с кальмаром.

Меню на 1100 ккал с 8-го по 10 день

Продолжая рассматривать меню на 1100 ккал, мы переходим к рациону на 8 день диеты, в котором вы можете заметить большое количество свежих овощей и фруктов.

Таблица. Примерное меню на 8-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок тыквенно-яблочный

150

84

Творог нежирный с изюмом

100

136

Салат из тертых яблок и моркови с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

67

Кофе с молоком

200

24

Итого

 

311

Второй завтрак

Печеное яблоко с начинкой из черники

1 шт.

71

Молочный коктейль с клубникой (молоко смешать с ягодами в блендере)

200

69

Итого

 

140

Обед

Суп-пюре из кабачков и цветной капусты

250

39

Рагу из грудки индейки с грибами и стручковой фасолью

100

87

Овощная нарезка: огурцы, зелень

1 шт./20

17

Морс брусничный

200

75

Итого

 

218

Полдник

Вяленая дыня (сухофрукты)

75

131

Чай зеленый с чабрецом

200

16

Итого

 

147

Ужин (за 4 часа до сна)

Ленивые голубцы с фаршем из говядины

100

114

Овощная нарезка: огурцы, помидоры, зелень

150

31

Чай фруктовый

200

16

Итого

 

161

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1057

Таблица. Примерное меню на 9-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок яблочный

150

69

Творог с мелко нарубленной зеленью

100

94

Салат из пекинской капусты, огурцов и зелени с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

33

Кофе с молоком

200

24

Итого

 

220

Второй завтрак

Апельсин

1 шт.

56

Чай зеленый с листом смородины и медом

200

49

Итого

 

105

Обед

Суп из брюссельской капусты с рисом

250

94

Говядина отварная без соли

100

168

Салат из квашеной капусты с зеленым горошком и зеленью

150

65

Компот из черной смородины

200

74

Итого

 

401

Полдник

Груша

1 шт.

63

Йогурт нежирный

125

85

Итого

 

148

Ужин (за 4 часа до сна)

Рагу из куриной грудки с овощами

100

125

Овощная нарезка: огурцы, листья салата

150

19

Чай с молоком

200

26

Итого

 

170

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1124

Таблица. Примерное меню на 10-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок грейпфрутовый

150

57

Запеканка творожная с изюмом

100

136

Салат из тертых яблок и моркови с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

67

Кофе с молоком

200

24

Итого

 

284

Второй завтрак

Яблоко

1 шт.

66

Чай зеленый с медом

200

49

Итого

 

115

Обед

Суп-пюре из моркови и шпината (салата) с луком и зеленью

250

103

Треска, тушенная с овощами (лук репчатый, морковь, зелень, сок лимона)

100/50

97

Салат из свеклы с морской капустой с соком четверти лимона

150

65

Компот черничный

200

58

Итого

 

323

Полдник

Инжир

75

193

Чай каркаде

200

16

Итого

 

209

Ужин (за 4 часа до сна)

Индейка, тушенная с капустой

100

101

Овощная нарезка: помидоры, зелень

150

37

Напиток из цикория с корицей

200

22

Итого

 

160

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1171

Примечание:

Чтобы улучшить вкус морской рыбы, при ее тушении рекомендуется добавлять ароматические травы: веточки укропа, петрушку, зеленый лук.

Вашему вниманию было представлено приблизительное меню для похудения на 1100 калорий в день, которое может быть подвергнуто незначительным изменениям. Внимательно прочитайте состав всех блюд. Если у вас есть аллергия или непереносимость определенных ингредиентов, то замените их на подходящие вам продукты.

Источник: http://violetnotes.com/?p=906

(голосов:6)
Комментарии к статье Диетические низкокалорийные сладости с калориями:
Ожирение и изменения в желчном пузыре-взаимосвязьСамые эффективная картофельная диета


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.