Почему находясь на диете встает весКакая должна быть диета чтобы вылечить кандидоз Какая заработная плата у диетолога в германииКак правельно худеть на велотренажоре Диета для сушки фигурыТермоактивное похудение эвелин Обвисает кожа после похудения что делать
Рецепты диетических вкусяшнек сладкихАйпи сервера с картой диетрин в кс 16 долина смерти Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин бесплатноКак похудеть бістро и без вреда здоровью Диетический легкий суп овощнойМожно ли похудеть если некушать после 18 часов эксперты Как принимать ягоду годжи рецептПицца из кабачков дюкан рецепт Каждый день быстро ходила похудела на 30 кгЯгоджи годжи где подделка как узнать Лен для похудения ценаДиета для дете с лишним весом Гуарана семена почтойТуры с программой похудения зарубеж Тренажерка целлюлитКак с 64 размера похудеть до 50 Режим питания для похудения при занятии фитнесом
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Имбирь с молоком погает от импотенции

Диета для мужчины за 35

Сбалансированное меню на пять недель вперед (зав­трак, обед, ужин и перекус в любое время дня) — все, что нужно, чтобы.

30.01.15

Антицеллюлитные процедуры с варикозом

Принцип питания дюкан

Поиск статей по сайту Питание при диабете I и II типа Автор: город: Источник: диабет.рф

05.02.15

Какие исключить продукты чтобы худеть в день на 1 кг

Кто нибудь похудел если пить по два стакана воды перед едой отзывы

Лучшие статьи

Диета на мес 5 кг

21.02.15 | Категория: Лысина

Сбалансированное меню на пять недель вперед (зав­трак, обед, ужин и перекус в любое время дня) — все, что нужно, чтобы избавиться от отделяющих вас от совершенства килограммов, уверены диетологи Стефани Кларк и Уиллоу Джераш, ведущие блога @CJnutrition на twitter.com.

диета на месяц

Диета на месяц: день 1

 

 

Вариант 1

диета на месяц

Мюсли Смешайте 3 ст.л. цельнозерновых мюсли с половиной свежего банана, залейте 150 мл молока жирностью 1,5%, сверху посыпьте 1 ст.л. грецких орехов и 1.ч.л. свежемолотой корицы.

Бутерброд Средний кусок цельнозернового хлеба намажьте 1 ст.л. ореховой пасты, сверху положите нарезанное дольками крупное яблоко, посыпьте корицей. Съешьте также немного свежей моркови (10 небольших морковок, или 2 средние).

Паста Пожарьте на оливковом масле (1 ст. л) зубчик чеснока, 100 г шпината, 40 г лука, 40 г консервированной и хорошенько промытой белой фасоли, добавьте 120 г феттучини из твердых сортов пшеницы.

Клубника Съешьте 150 мл несладкого йогурта со 120 г свежей клубники и 1 ст.л. меда.

Вариант 2

диета на месяц

Бутерброд Возьмите средний кусок цельнозернового хлеба или хлебец из зерен, намажьте его 3 ст. л. творога жирностью 1–2 %, сверху положите дольки 2 абрикосов, покрошите грецкий орех (1 ст. л.).

Салат Листья салата (70 г), консервированного в собственном соку тунца (185 г), вареные фасоль (2 ст. л.), чечевицу (2 ст. л.), кукурузу (1 ст. л.) заправьте 1 ст. л. сока лайма и 1 ст. л. оливкового масла.

Омлет Приготовьте в духовке омлет из двух яиц, 150 мл молока жирностью 1,5 %, ½ луковицы, 2 помидоров и пучка рукколы (50 г). Отдельно запеките дольки молодого картофеля (70 г).

Кофе и орехи Большая порция латте, капучино на обезжиренном молоке (1,5 %) или американо с молоком (350 мл) без сиропов и сахара плюс 1 ст. л. миндальных орехов (не жареных и не соленых).

Диета на месяц: День 2

 

 

Вариант 1

диета на месяц

Фритата Обжарьте на 1 ст. л. оливкового масла 70 г лука, взбейте в однородную массу 2 яйца и 1 ст.л. молока жирностью 1,5%, вылейте на ту же сковородку. Доведите до готовности, сверху покрошите 30 г козьего сыра, украсьте листьями шпината и сверните получившийся омлет пополам.

Паста Приготовьте 100 г пасты пенне с соусом из свежих помидоров (100 г помидор, базилик свежий, специи по вкусу) и зеленого горошка (20 г), в дополнение отварите в посдсоленой воде 100 г брокколи.

Отбивная Пожарьте небольшую свиную отбивную (120 г) на 2 ст.л. оливкового масла, гарнир приготовьте из листьев мангольда, обжаренных в 1 ст.л. оливкового масла, ростков пшеницы, 40 г мелко нарезанного манго, 30 г красного лука и 30 г огурца.

Чай Выпейте 300 мл чая латте.

Вариант 2

диета на месяц

Каша В 50 г геркулеса (обычного, а не быстрого приготовления!) влейте 100 мл молока жирностью 1,5 %, добавьте 1 ч. л. порошка какао, дробленый фундук (1 ст. л.) и молотую корицу по вкусу.

Стейк Поджарьте говяжий стейк (120 г), на гарнир сварите 80 г бурого или дикого (но только не белого) риса, потушите или приготовьте на гриле 120 г баклажанов, сладких перцев, кабачков.

Сэндвич Сварите вкрутую 2 яйца, мелко нарубите, смешайте с щепоткой сладкой паприки, 2 ст. л. хумуса, отдельно нарежьте соломкой цуккини и мякоть апельсина. Соберите 3 сэндвича на хлебцах.

Овощи и сыр Два средних ломтика твердого некопченого сыра жирностью менее 20 % соедините со 100 г нарезанной моркови и 50 г китайской капусты или любого другого листового салата.

Диета на месяц: День 3

 

 

Вариант 1

диета на месяц

Бурито Отварите и просушите кубики сыра тофу (100 г). На оливковом масле поджарьте грибы (80 г), смешайте все и заверните в лепешку тортилью. После – немного винограда (50 г).

Суп и салат Вместе с 250 мл овощного супа чили съешьте 150 г свежих овощей – салатных листьев, помидоров черри, моркови. Заправка для овощей – оливковое масло и лимонный сок (по 1 ст. л.).

Паста Пожарьте на оливковом масле 100 г артишоков (можно консервированных), 1 ст. л. мелко нарезанных оливок и 1 ст. л. чеснока, добавьте 100 г помидоров черри и 2 ст. л белого вина. Потушив 5 минут, добавьте 100 г консервированного тунца (приготовленного в собственном соку) и 120 г заранее отваренной пасты.

Заправка – 1 ст. л. лимонного сока сушеный розмарин, соль и перед по вкусу.

Фрукт Перекусите одним большим яблоком и 1 ст.л. несоленого сушеного миндаля.

Вариант 2

диета на месяц

Бутерброд На 2 куска цельнозернового хлеба положите по 1 ст. л. зернистого творога (жирностью 2,5 %), по 1 ч. л. меда и разрезанные пополам 8 виноградин. Приправьте щепоткой тимьяна.

Салат 40 г свежей рукколы, 3 ломтика запеченной телятины (120 г), 25 г вареной свеклы заправьте 1 ст. л. сока апельсина и 1 ст. л. оливкового масла. Посыпьте тертым вареным яичным белком.

Суп и овощи В 200 мл подсоленной воды сварите 50 г фасоли. Соедините 150 г листьев любого салата с вареной куриной грудкой (80 г), ½ красного яблока и 1 ст. л. крошеного ореха пекан.

Апельсин и сыр Перекусите одним небольшим апельсином и 100 г сыра типа чечил жирностью не более 10 % — важно, чтобы сыр не был слишком соленым и копченым.

Диета на месяц: День 4

 

 

Вариант 1

диета на месяц

Бутерброд Разрежьте пополам и поджарьте в тостере обе половинки булки с отрубями. Намажьте одну из них 1 ст. л. хумуса, сверху выложите омлет, приготовленный из 1 яйца, 40 г шпината, обжаренного в оливковом масле. После можете съесть дольку дыни.

Пита Сверху на разрезанную в форме восьми треугольников питу положите 70 г болгарского перца, 40 г белой фасоли, 50 г несладкого йогурта, 2 ст л пасты из маслин и 2 ст л соуса песто.

Жареный сыр Обваляйте твердый тофу (130 г) в измельченном орехе пекан (2 ст.л.), после чего запекайте его 20 минут в духовке, на гарнир отварите 120 г цветной капусты и 100 г крупы булгур.

Йогурт Нарезанное дольками яблоко съешьте с 50 г несладкого йогурта, смешанного с 2 ч. л. меда и корицей.

Вариант 2

диета на месяц

Смузи Смешайте 125 мл несладкого йогурта или кефира с дольками 1 среднего красного яблока, 125 мл обезжиренного молока, 1 ст. л. мюсли, 2 ст. л. кленового сиропа и корицей.

Кускус с мясом Ломти запеченной в духовке постной свинины (120 г) подайте с кускусом (80 г) и овощами: ½ кабачка или кабачка цукини, 1 болгарским перцем, приготовленными на гриле.

Суп и бутерброд Небольшую порцию овощного супа (250 мл) дополните половинкой бутерброда (100 г) на зерновом хлебе с листьями cалата, огурцом, болгарским перцем и соусом из нежирного йогурта.

Хумус с яйцом Составьте на тарелке композицию из 5–7 томатов черри, 1 разрезанного пополам вареного яйца, приправленного щепоткой свежемолотого черного перца, и 2 ст. л. хумуса.

Диета на месяц: День 5

 

 

Вариант 1

диета на месяц

Кофе Утро начните с большой порции кофе с молоком (300 мл) и батончика из геркулеса, семечек и сухофруктов (40 г).

Горячий бутерброд На кусочек цельнозернового хлеба положите 100 г соуса маринара, 60 г шпината, 40 г моцареллы, немного орегано. Запекайте в духовке.

Морепродукты Замаринуйте 5 морских гребешков в 3 ст л апельсинового сока, 1 ст л кленового сиропа, 1 ст л соевого соуса – на 30 минут. После обжарьте их на сковородке практически без масла, до появления золотистой корочки. Ешьте со 100 г булгура, приготовленного с мелко нарезанными помидорами, огурцами и 2 ст л апельсинового сока.

Сыр Цельнозерновой хлебец намажьте 1 ст л. хумуса, сверху положите помидор и кусочек сыра жирностью до 20%, в нагрузку - веточка винограда.

Вариант 2

диета на месяц

Творог и груша На хлебец из ржаной муки положите 100 г мягкого нежирного творога, 1 тонко нарезанную средних размеров грушу, полейте все 2 ч. л. меда и посыпьте 2 ст. л. лепестков миндаля.

Сэндвич Из двух кусочков хлеба с отрубями сделайте бутерброд с запеченным филе индейки (120 г), 2 средними помидорами, ¼ авокадо, несколькими листьями салата и 1 ст. л. сока лайма.

Салат Свежую рукколу (40 г) смешайте c 50 г печеной тыквы, оливками (40 г), свежим огурцом (1 шт.), пармезаном (1 ч. л.). Заправьте 1 ст. л. оливкового масла и украсьте 1 яйцом пашот.

Какао на молоке Из 240 мл обезжиренного молока (1,5 %) и 2 ч. л. какао-порошка сварите вкусный и питательный напиток — ни в коем случае не добавляя в него сахар.

Диета на месяц: День 6

 

 

Вариант 1

диета на месяц

Омлет Смешайте омлет из двух яиц и 2 ст л молока жирностью 1,5%, предварительно обжарьте в 1 ст. л. оливкового масла мелко нарезанный лук и красный перец, смешайте все, поперчите и посолите по вкусу. Возьмите три кусочка черного хлеба, распределите омлет на три порции, выложите омлет на хлеб и поставьте в духовку на 20 минут. Дополните завтрак апельсином.

Салат 100 г салатных листьев, 100 г хорошенько промытого консервированного белого нута, два огурца, два помидора, яйцо вкрутую, ломтик буженины или прошутто заправьте смесью из 1 ст.л. дижонской горчицы, 1 ст.л. винного уксуса и 1 ст.л. оливкового масла, сверху посыпьте 2 ч.л. чеддера низкой жирности.

Стейк Приготовьте небольшой стейк из 120 г говядины, а на гарнир – 80 г брокколи на пару и 70 г легкого картофельного пюре, без сливок и яиц.

Орехи Смешайте 3 ст.л. разных орехов, семечек и сухофруктов – не соленых и не жареных.

Вариант 2

диета на месяц

Отруби 3 ст. л. отрубей смешайте с 1 ст. л. цельнозерновых мюсли, 1 ст. л. темного изюма и 1 ст. л. грецкого ореха. Посыпьте несладкой кокосовой стружкой и залейте 200 мл молока жирностью 1,5 %.

Похлебка Добавьте в постный томатный суп (350 мл) 100 г печеной телятины, 100 г отварной цветной капусты и свежую зелень. При желании посыпьте тертым пармезаном (1 ч. л.).

Овощи Запеките в духовке (лучше использовать керамический горшочек) зеленую фасоль (100 г), грибы вешенки (150 г) и брокколи (70 г). Сварите булгур (150 г) и добавьте к овощам.

Мини-салат Нарежьте 100 г огурцов и 100 г томатов черри, добавьте 1 ч. л. брынзы жирностью 30 %, заправьте 1 ст. л. оливкового масла, приправьте свежемолотым черным перцем.

Диета на месяц: День 7

 

 

Вариант 1

диета на месяц

Тост Поджарьте кусочек цельнозернового хлеба в тостере, положите на него 2 ст. л. сыра рикотта, сверху нарезанное яйцо вкрутую, также съешьте грушу.

Мини-салат Порежьте 150 г приготовленной на пару куриной грудки на небольшие кусочки, смешайте их с нарезанным яблоком, 2 ст.л. грецких орехов, 50 г свежего сельдерея и пригоршней изюма. Заправьте 50 мл несладкого йогурта и 1 ст л дижонской горчицы. И выложите на салатные листья вместо тарелок.

Рыба Размельчите 2 ст л орехов кешью, смешайте их с солью и черным перцем. 200 г филе судака приготовьте на пару, посыпьте сверху орехами. На гарнир отварите 100 г дикого риса и пожарьте немного фенхеля (90 г).

Козинаки Из миндаля, кедровых орешков, фундука 1 шт. (40 г)

Вариант 2

диета на месяц

Хлопья 3 ст. л. овсяных хлопьев, 1 небольшую тертую морковку, 1 тертое яблоко, 2 ст. л. любых сладких ягод залейте 150 мл молока жирностью 1,5 % или кефиром, посыпьте корицей.

Салат 70 г шпината соедините с 80 г куриной грудки гриль, дольками 1 апельсина, ½ луковицы, 1 огурцом, брынзой (2 ч. л.), полейте 1 ст. л. оливкового масла и 1 ст. л. апельсинового сока.

Рагу Приготовьте овощное рагу из 70 г рукколы и других салатных листьев, 100 г помидоров, 100 г заранее замоченного гороха нута и 50 г зеленого горошка. Посыпьте 1 ст. л. тертого пармезана.

Бобы В подсоленной воде отварите 200 г соевых бобов эдамаме, посыпьте 1 ст. л. тертого пармезана (при желании используйте вместо эдамаме зеленую фасоль или горошек в стручках).

Чем заменить?

 

 

Следующие четыре недели придерживайтесь того же меню, но при этом каждый раз слегка заменяйте ингредиенты согласно приведенным ниже правилам.

диета на месяц

1 апельсин =

  • 2 ст. л. сухофруктов
  • ½ грейпфрута
  • 120 г манго
  • 1 небольшой банан
  • 1 средняя груша
  • 1 среднее яблоко
  • 120 г малины
  • 150 г вишни
  • 150 г арбуза
  • 2 абрикоса
  • 2 киви или сливы
  • 16 виноградин

диета на месяц1 ст. л. меда =

  • 1 ст. л. тростникового сахара
  • 1 ст. л. кленового сиропа
  • 1 ст. л. натурального варенья без консервантов

1 куриная грудка =

  • 100 г филе индейки
  • 100 г консервированного тунца
  • 1 стейк из форели или семги
  • 2 яйца
  • 100 г отварной фасоли
  • 100 г тофу

диета на месяц70 г шпината =

  • 75 г томатов черри
  • 2 вяленых без масла помидора
  • 80 г свежих шампиньонов
  • 100 г сельдерея
  • 70 г листьев салата
  • 3 огурца
  • 70 г рукколы

1 ст. л. оливкового масла =

  • 1 ст. л. семечек (тыквенных, подсолнечника, кунжута)
  • 10 оливок
  • 1 ст. л. фундука, кешью
  • 1 ст. л. хумуса

диета на месяц1 ломтик цельнозернового хлеба =

  • 2 ст. л. цельнозерновых мюсли
  • 3 ст. л. бурого риса, булгура, гречки и других полезных круп
  • 1 лепешка из серой муки
  • 4 ржаных хлебца
  • 70 г фасоли и горошка

Источник - glamour.ru

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/66-1-0-1486

(голосов:14)
Комментарии к статье Диета на мес 5 кг:
Упражнения для живота скинуть лишний вес домаУпражнение для похудения джиниан майклс


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.