Капсулы жиросжигающие купитьРасчетать за какое время похудею Диета после операции колостомыМеню диет протасова Клиника доктора орловой похудеть за 20 днейДиетическая запеканка из творога в микроволновке Худеть на валике
Имбирь корица при беременностиСыроедение отзывы похудевших фото Диета дюкана рецепт суп из лососяКак похудеть при бешеном ритме жизни Умный тренажер похудей отзывыЕсли не есть сладкого и пить воды похудеешь Диета баскова от маргариты ковалевойКак выходить с диеты маргариты королевой Способ похудения пищевой содойИмбирь для лечения глаз рецепт Какие упражнения нужно делать чтоб похудели бедраРезультат диет с фото Бодифлекс с мариной корпан комплексАутриса ворониных похудела фото Диетическое меню для ребенка с атопическим дерматитомИмбирь избавит от живота Диета елены малышевой для язвенников
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Как похудеть в верхней части тела и рук без физической нагрузки

Растет ли имбирь в сибири

Сколько калорий нужно потреблять ежедневно, чтобы похудеть? Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Калорийность дневного рациона зависит от образа жизни и конституционных особенностей человека. Считаем калории и

07.03.15

Диета от дарьи пынзарь

Актер похудел на кефирно огуречной диете

Белковые продукты – важнейшая составляющая рациона любого человека. Практически все они отличаются высокой биологической ценностью и стимулируют метаболизм. Именно поэтому белковые продукты могут помочь как при сбросе веса, так и.

29.03.15

Все о диете молоко и зеленый чай

Диета при себорее и псориазе

Лучшие статьи

Чтобы похудеть нужно ли снижать каллорийность

01.04.15 | Категория: Воспитание ребенка

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудетьСколько калорий нужно потреблять ежедневно, чтобы похудеть? Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Калорийность дневного рациона зависит от образа жизни и конституционных особенностей человека.

Считаем калории и выбрасываем из рациона «пустую» еду

Подсчет калорий, поступающих в организм из пищи и регулирование калорийности рациона — один из методов, направленный на снижение веса. Организм начнет сжигать жир, если вы будете потреблять меньше калорий, чем тратить. Чтобы начать стабильно худеть без вреда для здоровья, как правило, достаточно уменьшить привычный дневной рацион на 500 килокалорий. Необходимо проанализировать состав своего рациона. А затем убрать из него те продукты, дающие 500 килокалорий, от которых вам проще всего отказаться. Это могут быть: шоколад, конфеты, булки, фаст-фуд, тортики, майонез, жареный картофель, жирная свинина, копченая колбаса, сардельки, сладкая газировка и т.п. Если ваш привычный рацион составлял 2400 калорий, то теперь он должен составлять не более 1900.

Многие люди полагают, что набирают лишний вес «из воздуха». Но если зафиксировать все, что человек съедает в течение дня, становится ясно, что в его рационе слишком много продуктов, содержащих «пустые» калории, т.есть, в этих продуктах находится минимум полезных питательных веществ и микроэлементов. Такая еда содержит быстрые углеводы, которые поступая в кровь, откладываются в качестве жира. Спустя небольшой промежуток времени после приема «пустой» еды чувство голода наступает вновь, и человек заталкивает в свой желудок очередную порцию бесполезных продуктов. Наряду с «пустыми» калориями дневной рацион может содержать большое количество лишних калорий. Это перекусы с коллегами за компанию или снятие проб с готовящегося блюда.

Сокращаем калорийность дневного рациона без вреда для здоровья

Для того чтобы похудеть необходимо забыть про майонез, жирные соусы, про жареную пищу, калорийную сдобу, фаст-фуд. Про печенье, варенье и чипсы, которые потребляются, сидя перед телеэкраном или за компьютером. В 100 граммах чипсов содержится порядка 540 килокалорий, а в пачке сухариков — от 140 до 180 килокалорий. Сладкие газированные напитки — это убийцы хорошей фигуры. Они не утолят жажду, но наполнят кровь быстрыми углеводами, которые моментально отложатся в жир. 0,33- литровая баночка газировки содержит порядка 120 килокалорий, но без нее в течение дня вполне можно обойтись. В 100 граммах салата из помидоров и огурцов содержится около 94 килокалорий. Если этот салатик заправить подсолнечным маслом, его калорийность снизится на 30 килокалорий. Непроглоченная на ходу сдобная булочка уменьшит ваш дневной рацион на 340 килокалорий, а несъеденный за компанию Бик-Мак, на целых 430.

Для того чтобы в течение дня не испытывать зверского голода, в свой дневной рацион нужно включить продукты, которые содержат белки и медленные углеводы. Стабилизировать обмен веществ и вывести из организма токсины помогут продукты, богатые клетчаткой. Можно взять за правило: съедать во время каждого приема пищи порцию овощей. Постарайтесь побольше спать. Недостаток сна замедляет метаболизм, следовательно, организм сжигает меньше калорий, которые откладываются в жир. Избавиться от лишних килограммов помогут регулярные физические упражнения.
Убрав пустые калории, вы не нанесете вреда своему организму. В качестве вознаграждения за проявленную силу воли вас ждет хорошее самочувствие, цветущий внешний вид и возможность влезть в любимые джинсы, которые почему-то очень быстро стали малы.

Источник: http://pohydej-ka.ru/skolko-kalorij-nuzhno

(голосов:13)
Комментарии к статье Чтобы похудеть нужно ли снижать каллорийность:
Я похудела до послеКак похудеть 5 недели 20 кг уроки питания без хлеба


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.