Способ похудеть есть на ужин фруктыПродукцию диет-фаст купить Как похудеть с зеленым кофе рецептЗеленый кофе для похудения как пермякова Где купить ягоды годжи в городе адлерЯгоды годжи малышевв Диета валерии лукьяновойъ
Диеты четырехдневнаяЙога для похудения эксмо Как приготавливать имбирь и его качестваПластыри для похудения куда их лепить Домашний массаж живота с медом для похуденияРецепты по диете дюкана на атаке Ягода годжи вред ипользаДдиета дюкана для вегитарианца Сырная диета на 6 днейЛегкая диета с расписанным меню Диетический пирог из смородиныГуам антицеллюлитные обертывания отзывы профессионалов Похудение пермяковой мифПастернак похудение метод Кто похудел на nlКалькулятор дюкана бесплатно Препараты для сброса веса если вес стоит на месте
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Питание до и после тренировки для девушек для похудения

Правильное употребление ягод годжи и в какое время

Кому можно сидеть на диете Дюкана Диета Дюкана разрешена каждому, кто не страдает дефицитом витаминов и минералов. Также она показана людям, которым проще ограничить себя в разнообразии продуктов, нежели в их

04.02.15

Читать алехандро юнгер clean революционная диета омоложения

Жиросжигающий напиток перед тренировкой

Доброго времени суток, мои уважаемые читатели! “Я новичок, сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал?”. Вот такой вопрос (через форму обратной связи) поступил на почту проекта от одного из

28.01.15

Антицеллюлитный массаж вред и польза

Трава полынь для похудения

Лучшие статьи

Что можна кушать при диете дюкана на фазе атака

21.02.15 | Категория: Терапия

Кому можно сидеть на диете Дюкана

Диета ДюканаДиета Дюкана разрешена каждому, кто не страдает дефицитом витаминов и минералов. Также она показана людям, которым проще ограничить себя в разнообразии продуктов, нежели в их суточном количестве. Из-за наличия в диете Дюкана отрубей она может быть противопоказана людям, страдающим гастритами и язвами.

Диета Дюкана идеально подходит тем, кто понимает, что быстрое похудение – стресс для организма, а медленное и постепенное – залог выработки полезных привычек, которые, как и стройное тело, сохранятся на всю жизнь.

Что можно есть при диете Дюкана

В зависимости от одного из четырех этапов, которые проходит каждый, соблюдающий диету Дюкана, есть можно почти любые продукты. Но акцент делается на белковой пище, поскольку без нее организм не способен строить клеточную ткань. Также обязательным правилом становится ежедневное употребление отрубей (желательно овсяных), поскольку клетчатка незаменима в процессе пищеварения для вывода шлаков и хорошего самочувствия. Третий этап диеты Дюкана разрешает «дни вседозволенности», когда можно есть любые пирожные и другие вредности, подстегивая метаболизм.

Что нельзя есть при диете Дюкана

Диету Дюкана неправильно называть безуглеводной, хотя в основном она предполагает почти полный отказ от простых углеводов и частичный — от сложных.

На втором этапе диеты Дюкана сложные углеводы организм получает из овощей. Категорически запрещены фрукты, макароны и хлеб.

Третий этап диеты Дюкана запрещает только ежедневное употребление простых углеводов. С оговоркой, что они не запрещены категорически: во время «пиров» можно позволить себе и пирожное, и мороженое, и бананы с виноградом.

Также сильно ограничено употребление растительного и сливочного масла. Жир предполагается получать из мяса, рыбы и молочных продуктов.

Режим питания при диете Дюкана

Диета Дюкана делится на четыре фазы.

Диета Дюкана1 фаза «Атака». Длится от 3 до 7 дней (максимум – 10). На этом этапе теряется большая часть веса. Длительность фазы зависит от исходного количества лишних килограммов.

Меньше 5 кг – 1–2 дня.

От 5 до 10 кг – 3–5 дней.

От 10 – 5–7 дней.

В этой фазе диеты Дюкана можно есть только белок: мясо (приготовленные без масла телятина, говядина, курица и индейка без кожи, говяжья и птичья печень), рыбу и морепродукты (любые без ограничений, но приготовленные без масла), яйца (1–2 в день), обезжиренные молочные продукты (можно приправить лимоном, кокосом и ванилью). Приправлять продукты можно заменителями сахара (0 ккал), чесноком, луком, корнишонами, горчицей, уксусом, соевым соусом и лимонным соком. Пить необходимо не менее 1,5 л в день (вода, чай, кофе). Каждый день необходимо съедать 1,5 ст.л. овсяных отрубей (после еды). 20 минут пешей прогулки в день и любые приятные вам занятия спортом обязательны.

2 фаза «Круиз». Чередование чисто белковых дней с белково-овощными. Можно есть грибы, а также свежие, отварные или запеченные овощи: любые виды капусты, баклажаны, кабачки, сельдерей, спаржу, огурцы, лук, тыкву, редьку, редис, щавель, сою, репу, шпинат, помидоры.

Схема чередования зависит от количества килограммов, которые хочется сбросить.

Меньше 10 кг – 1/1 (дней) или 3/3, или 5/5.

От 10 до 30 кг – 5/5.

Количество отрубей увеличивается до 2 ст.л. в день. 30 минут пешей прогулки в день.

Можно добавить в день не более 2 пунктов из следующего списка:

1 ч.л. обезжиренного какао

1 ст.л. крахмала

1 ч.л. сливок 3–4 %

2–3 капли масла во время жарки

30 г сыра 6 % жира в сухом весе

3 ст.л. сухого вина

1 ст.л. кетчупа

3 фаза «Закрепление». Длительность фазы рассчитывается из количества потерянных килограммов: минус 1 кг равен плюс 10 дням фазы.

Можно есть: белковые продукты и овощи 1 этапа, овощи и грибы 2 этапа, в день – 1 порцию фруктов (исключая бананы, виноград, черешню), 100 г хлеба, 40 г сыра 40 %, в неделю – 2 порции крахмалистых продуктов (картофель, бобовые, рис, макаронные изделия и пр.).

2 раза в неделю можно разрешить себе «пир»: есть все, что угодно, но только в один прием пищи и не два дня подряд.

1 день в неделю должен быть чисто белковым (как в 1 этапе).

4 фаза «Стабилизация». Есть можно как обычно, но соблюдая следующие правила:

1 день в неделю – чисто белковый.

4 ст.л. овсяных отрубей ежедневно.

20 минут прогулок в день – обязательно.

Когда уйдет вес при диете Дюкана

На первом этапе диеты Дюкана уходит от 2 до 6 кг в неделю в зависимости от количества лишнего веса на момент начала диеты.

Вторая фаза длится столько, сколько требуется, чтобы достичь желаемого веса, в среднем от 2 до 6 месяцев. При соблюдении всех правил фазы вы потеряете весь оставшийся лишний вес, даже если он составляет десятки килограммов. Нюанс лишь в том, сколько времени вам потребуется, чтобы ушел весь ненужный вес.

Длина третьей фазы диеты Дюкана зависит от количества килограммов, которые вы потеряли во время второй фазы. Каждый ушедший килограмм добавляет по 10 дней соблюдения правил третьей фазы.

Продолжительность четвертой фазы диеты Дюкана не определена. Она для каждого сугубо индивидуальна и зависит исключительно от особенностей вашего характера. Если вы всерьез нацелены на стойкий результат, вы моментально позаимствуете из диеты Дюкана принципы питания, которые станут вашим новым образом жизни.

Обязательным компонентом диеты является 20 минут пешей прогулки в день (не считая ваших обычных походов по магазинам, дороги до работы и пр.). Если добавить к прогулкам отказ от лифта и другую нагрузку, вес будет уходить быстрее.

Длительность диеты Дюкана

Длительность диеты Дюкана напрямую зависит от веса, который вы хотите потерять.

Приведем пару примеров.

  1. Диета ДюканаУ вас 7 килограммов лишнего веса. Первая фаза диеты Дюкана продлится 3 дня, за которые вы потеряете, например, 2 килограмма. На второй стадии вам нужно избавиться от 5 килограммов, которые, при соблюдении всех правил питания и движения, уйдут за месяц. Третий этап продлится 5 недель. Итого получается, что для избавления от 7 лишних килограммов вам понадобится 2,5 месяца.
  2. У вас 20 лишних килограммов. Предположим, что первая фаза затянется на 8 дней, за которые уйдет 4 килограмма. Останется 16 на вторую фазу. При выполнении всех инструкций диеты Дюкана вы сможете перейти к третьему этапу через 4 месяца. Добавляем 4 месяца на третью фазу, и в финале получаем от 8 до 8,5 месяцев выполнения плана диеты. Казалось бы, много. Однако неоспоримым преимуществом диеты перед почти всеми другими является принцип постепенности, за счет которого у потерянного веса не будет шансов вернуться в короткое время.

Не секрет, что больше всего похудеть хотят те, у кого лишних килограммов – не 5 и не 7, а 10, 20 и больше. Достижение идеальной фигуры кажется таким людям совершенно невыполнимой задачей, и они тратят годы на то, чтобы сокрушаться о невозможности похудения. Диета Дюкана предлагает перестать терять время и заняться собой немедленно со знанием того, что к следующему сезону вам придется приобретать купальник на несколько размеров меньше, чем тот, который сейчас лежит у вас в шкафу.

Легкость соблюдения диеты Дюкана

Самый сложный этап диеты Дюкана – первый, когда приходится резко изменить привычный рацион. Однако длится он максимум 10 дней, после чего появляются послабления.

По отзывам тех, кто соблюдал или соблюдает диету Дюкана, выдержать сложности первых фаз не очень трудно. Во-первых, в начальные дни диеты стремительно уходят первые килограммы, что, конечно, мотивирует продолжать диету. Во-вторых, мысль о том, что на третьем этапе можно будет позволить себе вкусненькое, позволяет без особых терзаний выдержать период отсутствия углеводов.

Плюсы и минусы диеты Дюкана

Диета ДюканаК плюсам диеты Дюкана стоит, в первую очередь, отнести стойкий эффект после ее окончания. Чем больший вес вам нужно сбросить, тем дольше вы будете соблюдать диету Дюкана. Значит, тем медленнее вы будете худеть, что очень хорошо для перестройки обмена веществ. За время соблюдения диеты Дюкана вы привыкнете к некоторым ограничениям в питании, и вам будет очень просто поддерживать тот же образ жизни, что и во время третьей фазы диеты.

Вдобавок принцип диеты Дюкана «Ешь сколько хочешь» убирает изматывающую необходимость считать калории. Ограничения накладываются только на набор продуктов.

Однозначным плюсом является универсальность диеты Дюкана. У нее нет противопоказаний, кроме сильного авитаминоза и патологических состояний, при которых исключены любые резкие изменения питания (о таких состояниях больной человек знает наверняка).

Минус диеты – тяжелая для организма первая фаза диеты Дюкана. Во время нее изо рта может появиться неприятный запах, что является совершенно нормальным для исключительно белкового питания. Для поддержания организма рекомендуется принимать мультивитамины.

Источник: http://www.medkrug.ru/diet/show/dukan_diet

(голосов:22)
Комментарии к статье Что можна кушать при диете дюкана на фазе атака:
Рисовая диета разрешается больным сахарным диабетом 2 типаОдежда для похудения рук


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.