Похудеть навсегда маргарита королева скачать epubКурить что бы худеть Рисовая диета с кефиром результатыТермоактивное похудение эвелин Ягоды годжи как очистить организмКак правильно приготовить чаи с имбиря Abrecafe зелёный кофе для похудения в новосибирске
Строгая диета на яблокахЕсли только завтракать на сколько я похудею Как похудеть за 2 месяцана 5 кг в домашний условияхКак крутить велотренажер похудеть Имбирь маринованный с чем едят домаСода при похудении отзывы Как правильно расчитать воду для похуденияДоплата за лишние килограммы багажа в аэропорту турция Диета 5 пневзораБодифлекс упражнения для укрепления пресса Применение окситарма слива отзывыНазвания препоратов для похудения Завести свой электронный дневник для похуденияДиета при бронх астме меню Шорты для похудения с доставкой по белорусиХлебцы любятово для похудения Белковоуглеводная диета меню и отзывы
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Диета для похудения способ раздельное питание

90дневный диета

Проблема похудения очень актуальна в современном мире. Существует много методик, диет, способов и средств для потери избыточного веса. Многие из них – экстремальные и опасные для здоровья. Возможно, вы уже испробовали на себе

06.05.15

Диета на 1200калорий в день

Убрать живот диета

Эллипcоиды постепенно, но уверенно вытесняют привычные велотренажеры и беговые дорожки. И это вполне обоснованно, поскольку купив эллиптический тренажер для дома вы сможете тренировать не только нижнюю, но и верхнюю часть вашего.

25.04.15

За сколько похудела гвинет пэлтроу

Лучшие статьи

Через сколько можно похудеть еда на пару

16.05.15 | Категория: Царапины

Проблема похудения очень актуальна в современном мире. Существует много методик, диет, способов и средств для потери избыточного веса. Многие из них – экстремальные и опасные для здоровья.

Возможно, вы уже испробовали на себе какие-то из способов потери лишнего веса, но снова пришли к вопросу: как эффективно похудеть, без вреда для здоровья и закрепить этот результат, то есть не поправляться вновь?

Если вы хотите эффективно похудеть, а не набирать-сбрасывать, набирать-сбрасывать вес, то выберите для себя самый лучший и действенный способ похудения: правильное похудение без вреда для здоровья.

Итак, каковы же главные правила, как похудеть эффективно?

1. Чтобы эффективно похудеть, сбрасывайте лишний вес медленно.

Теряйте не более 1 кг в неделю (это максимально допустимое количество)! Если вы твердо решили для себя похудеть эффективно, сбрасывайте вес медленно – 3-4 кг в месяц. Никаких жестких диет и специальных таблеток!

Пусть вас не удручает медленный темп. Зато это надежно и результат будет устойчивым. Вы не навредите своему здоровью, особенно, если у вас очень избыточный вес.

Не спешите худеть! Понятно, что иногда ну просто о-о-очень нужно сбросить вес быстро. Возможно, тогда на выручку и прийдут “экстремальные” диеты, после которых в большинстве случаев вес вернется снова. Поэтому для эффективного правильного похудения подбирайте благоприятный момент в своей жизни.

Отсюда следует… второе правило:

2. Если хотите похудеть эффективно, примите для себя твердое решение.

Если вы действительно для себя решили похудеть эффективно, подойдите к этому вопросу очень ответственно и никому и ничему не давайте себя сбить с выбранного пути (особенно не поддавайтесь на собственные уговоры съесть что-нибудь вкусненькое, но калорийное).

Выберите благоприятное для себя время, позитивно настройтесь и не отступайте от своей цели. Даже если у вас очень избыточный вес, его можно потерять, главное – не спешить и верить в успех. С того же дня, когда вы твердо решили похудеть эффективно, начитайте чувствовать себя, как будто уже сбросили несколько килограммов.

Людям с очень избыточным весом, пожилого возраста или имеющих проблемы со здоровьем рекомендуем постоянно консультироваться с врачом в процессе потери веса.

Вы  приняли для себя твердое решение начать свой прекрасный процесс расставания с лишними килограммами? Отлично!

А пока…

Напомним несколько простых советов для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать новую форму:

  • Не ешьте после 18 часов (если очень голодно, можно выпить небольшой стакан нежирного кефира перед сном).
  • Употребляйте в пищу только натуральные и свежеприготовленные продукты. Никаких полуфабрикатов и заменителей!
  • Пейте около 1,5-2 литра воды в день. Именно воды, а не чая, кофе, напитков и.т.д.
  • Последовательно исключите из своего рациона хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, тортики, пирожные; рафинированный сахар; продукты, содержащие насыщенные жиры (жирные сорта мяса, сало, жирные молочные продукты) и транс-жиры (маргарин, его много в разной сладкой выпечке и тортиках).
  • Включите в свой рацион больше свежих фруктов, овощей и свежеприготовленных соков.
  • Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день или однодневную диету, которых существует множество.
  • Можно устраивать один “голодный” день 1-2 раза в месяц, употребляя только воду. Такой день полезен для выведения шлаков из организма.
  • Спите 7-8 часов в сутки. Это необходимо для нормального метаболизма.
  • Больше двигайтесь и дышите свежим воздухом!
  • Для большего стимула разместите на видном месте фотографию знаменитости, которая несмотря на немолодой возраст, выглядит очень стройной, спортивной и т.д. (например, Мадонна или кто вам нравится) (этот пункт – по желанию :-D ).

Возвращаемся к главным правилам эффективного похудения.

3. Сочетайте здоровую диету и тренировки для похудения.

Здоровая диета – это диета, которая ограничивает в рационе определенные виды продуктов, но включает при этом все макро- и микроэлементы, необходимые для организма (читайте больше Как составить свою здоровую диету).

Тренировки обязательно должны присутствовать в программе похудения для того, чтобы в процессе потери веса вы сбрасывали его за счет жира, а не за счет мышц. Это недопустимо в правильном похудении. Терять нужно лишний жир, в этом как раз и помогут упражнения для похудения.

Выбирайте для себя подходящий уровень интенсивности, можете начинать с простого и постепенно увеличивайте нагрузки. Физические упражнения в сочетании со здоровой диетой дают ошеломляющий эффект (читайте больше Как приступить к тренировкам для похудения: 7 шагов к успеху)!

4. Составьте свою индивидуальную программу похудения и следуйте ей.

Конечно, можно воспользоваться уже готовыми программами, но чтобы действительно эффективно похудеть, лучше составить свою программу. Это не сложно, и мы научим, как это сделать.

Итак,

1. Выясняем точно, каким должен быть свой нормальный, а еще лучше – свой идеальный вес.

Это нужно, чтобы знать, на сколько килограммов следует похудеть и за какое время. Учитывая принцип медленного похудения не более 1 кг в неделю, можно точно рассчитать период потери лишних килограммов.

Используйте для определения нормального/идеального веса специальные формулы, например, формулу Брока, которая учитывает вес, рост, возраст, пол и тип телосложения. В этом также могут помочь специальные калькуляторы: калорий, индекса массы тела, идеального веса и др. (читайте больше Как определить свой нормальный вес).

2. Рассчитываем свою суточную норму калорий.

Этот пункт самый важный. Количество калорий, необходимых в день, подсчитываем по формуле или при помощи калькулятора. Важно, что суточная норма потребляемых калорий не должна быть меньше, чем 1200 ккал в сутки, потребление меньшего количества опасно для здоровья.

Исходя из суточной нормы калорий, узнаем количество белков, жиров и углеводов, необходимых для здорового рациона (по формуле или при помощи калькулятора) (читать больше Как рассчитать калории для здоровой диеты).

3. Составляем свою индивидуальную здоровую диету.

Зная, сколько нужно потреблять калорий, белков, жиров и углеводов, грамотно выбираем полезные продукты, учитывая их калорийность, и составляем меню на неделю (читать больше Самые полезные продукты для похудения и Меню на один день для здоровой диеты).

Возможно, поначалу будет непривычно постоянно подсчитывать калории продуктов, которые вы едите, но скоро это войдет в привычку и вы даже на глаз сможете определять калорийность блюд (но лучше точный подсчет).

4. Начинаем выполнять простые тренировки.

Примерно через 1-1,5 недели после начала эффективной программы потери веса начинаем делать физические упражнения для похудения. Конечно, можно начать тренировки и сразу, это зависит от вашего психологического настроя.

Как выглядит эта программа практически? Читайте Моя эффективная программа похудения.

Это основы правильного похудения. Следуйте этим главным правилам, и успех вам гарантирован!

У вас еще остался вопрос, как похудеть эффективно? Узнавайте больше об эффективном похудении в блоге kak-pohudet.org!

Источник: http://kak-pohudet.org/

(голосов:22)
Комментарии к статье Через сколько можно похудеть еда на пару:
Vyrgo guaranus для похудения отзывыДиета при забаливание печени


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.