Кто подскажет как быстро похудетьПочему во время диеты не рекомендуют пить кофе Скачать бесплатно техника похудения и оздоровления 2010 dvdripПохудеть по программе жить здорово Диета миранды керр менюДайкон ожирение Диетические рецепты жкб
Приложения андроид для похуденияСода для похудения плюсы и минусы Диета перед биохимическим скринингомКакие добавки пить для похудения Действие корня имбиря на организм с зеленым чаемСухая горчица похудение Мусака в мультиварке редмонд дюканКлиники где делают липосакцию в оренбурге Мотивация для похудетьРецепты от ольги сеймур целюлита Диета при дабеете2 типаСистема питания дюкана отзывы Упражнения для похудения живота быстро скачатьЭффективная диета для набора веса мужчине При безсолевой диете можно соевый соусИнтернет магазины дешевых тренажеров для похудения Самая эффективная диетическая ванна
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Диета дюкана самая вредная

Какие диеты для похудения

Меню на 1200 калорий не неделю позволяет без особых усилий привести свое тело в надлежащую форму перед отпуском или.

27.03.15

Диета рис на завтрак и ужин

Как правильно худеть на убывающую луну июнь 2013г

Лучшие статьи

Бодифлекс видео уроки 12 упражнений

01.04.15 | Категория: Игрушки для девочек

Меню на 1200 калорий не неделю позволяет без особых усилий привести свое тело в надлежащую форму перед отпуском или ответственным мероприятием. Соблюдаемая диета 1200 калорий меню предполагает с резким ограничением потребления углеводов и жиров. При этом примерное меню на 1200 калорий создает благоприятные условия для нормальной жизнедеятельности человека. Обратите внимание, что использовать меню на 1200 калорий в день возможно только после консультации с врачом терапевтом. Диета на 1200 калорий и меню на неделю могут быть противопоказаны при заболеваниях сердечнососудистой системы, почек и пищеварительного тракта.

Правильное питание для похудения: меню на неделю 1200 ккал – 1-й день

Предлагаемое правильное питание для похудения меню на неделю 1200 ккал предусматривает включение в рацион всех необходимых питательных веществ. Не используйте меню на неделю правильного питания на 120 ккал при острых вирусных и бактериальных инфекциях и во время обострения хронических болезней.

Таблица. Примерное меню на 1-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Физ  малиновый

150

46

Омлет белковый с отварной спаржей

150

59

Тост из цельнозернового хлеба

30

54

Овощная нарезка: помидор

100

24

Кофе с молоком и корицей

200

24

Итого

 

207

Второй завтрак

Груша

1 шт.

63

Биокефир

200

80

Итого

 

143

Обед

Суп-гуляш рыбный

250

103

Шницель куриный, приготовленный в аэрогриле

100

131

Салат из квашеной капусты с зеленым луком и 1 ч. л. растительного масла

100

68

Морс лимонный

200

52

Итого

 

354

Полдник

 

 

Апельсин

1 шт.

56

Йогурт нежирный

125

85

Итого

 

141

Ужин (за 4 часа до сна)

Голубцы (фарш: говядина, рис, морковь, лук репчатый)

200

238

Овощная нарезка: болгарский перец, зелень

100

26

Чай с ромашкой

200

16

Итого

 

280

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1205

Физ — игристый тонизирующий напиток, состоящий из двух частей свежевыжатого сока (100 мл) и одной части минеральной газированной воды (50 мл).

Физ малиновый

На 1 порцию:

  • сок 1 лимона
  • 30 мл малинового сиропа
  • 1 яйцо
  • 2-3 кубика льда
  • 100 мл газированной воды

Смешать яичный белок, лед, малиновый сироп и лимонный сок. Взбивать в течение 2 мин. Полученную смесь разлить по стаканам и в каждый добавить газированную воду.

Омлет белковый с отварной спаржей

На 2 порции:

  • 3 яйца
  • 50 мл молока
  • 50 г отварной спаржи
  • мелко нарезанная зелень — по желанию

Яичные белки взбить с молоком. Отварную спаржу выложить на сковороду, залить белково-молочной смесью. Запекать на медленном огне под крышкой в духовом шкафу 7-10 мин. При подаче можно посыпать мелко нарезанной зеленью.

Суп-гуляш рыбный

На 4 порции:

  • 1 л воды
  • 350 г рыбы
  • Два соленых огурца
  • 1 сладкий перец
  • 2-3 картофелины
  • 50 г грибов
  • 1 помидор
  • 1 ст. л. томатной пасты
  • 1 лавровый лист
  • 1-2 ст. л. мелко нарезанной зелени
  • четверть лимона

Овощи нарезать небольшими кусочками, опустить в кипящую воду, варить 5 мин. Затем добавить рыбу, томатную пасту и варить еще 7-10 мин.

За 1-2 мин до готовности добавить лавровый лист и мелко нарезанную зелень. При подаче на стол в тарелку влить лимонный сок.

Шницель из курицы

На 1 порцию:

  • 150 г филе куриной грудки

С куриной грудки срезать жир, кожу и пленки. Нарезать наискосок поперек волокон, слегка отбить. Припустить в небольшом количестве воды под крышкой 10-15 мин (или приготовить в аэрогриле).

Голубцы мясные

На 1 порцию:

  • 2 листа белокочанной капусты
  • 160 г говяжьего фарша
  • треть луковицы
  • 1-2 ст. л. отварного риса
  • 1 ст. л. томатного пюре — по желанию
  • мелко нарезанная зелень — по желанию

Листья капусты проварить в кипящей воде 5-7 мин, охладить, слегка отбить черешки. Рис отварить, охладить, смешать с мясным фаршем, добавить мелко нарезанный репчатый лук. На подготовленные листья капусты положить мясной фарш с рисом и луком, завернуть конвертиком, придавая цилиндрическую форму. Тушить в небольшом количестве воды под крышкой 25- 30 мин (можно добавить 1 ст. л. томатного пюре). При подаче по желанию посыпать мелко нарезанной зеленью.

Примерное меню на 1200 ккал в день на неделю – день 2-й

Примерное меню на 1200 ккал в день включает в себя разнообразные блюда, которые следует готовить в соответствии с данными здесь указаниями. Разработанное меню на 1200 ккал на неделю может быть изменено в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями. Но составляя собственное меню на неделю на 1200 ккал в день, учитывайте энергетическую ценность блюд и их равнозначность приведенным здесь рецептам.

Таблица. Примерное меню на 2-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Фреш яблочно-сельдерейный

150

41

Омлет белковый с отварной спаржей

150

45

Редис с зеленым луком с йогуртом 3,2 %-ной жирности

100/20

34

Чай зеленый

200

16

Итого

 

136

Второй завтрак

Печеное яблоко

1 шт.

64

Йогурт со злаками

125

93

Итого

 

157

Обед

Рыбный суп (из мерроу, ставриды, морского окуня и др.) с овощами (картофель, помидоры, лук, морковь)

250

107

Тефтели из индейки в томатном соусе

100

183

Овощная нарезка: помидоры, огурцы, зелень

130/20

24

Компот из сухофруктов

200

92

Итого

 

406

Полдник

Овощная нарезка: свежий огурец

100

11

Кефир, взбитый с зеленью

200

80

Итого

 

91

Ужин (за 4 часа до сна)

Куриная грудка отварная (или запеченная в фольге)

100

131

Салат из сельдерея, ананаса и грецких орехов с йогуртом 3,2 %-ной жирности

150/20

201

Фито чай с черникой

200

16

Итого

 

348

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1218

Низкокалорийное меню для похудения на 1200 ккал на неделю по калориям – день 3-й

Низкокалорийное меню на неделю 1200 ккал предлагает использовать особые способы приготовления пищи без большого количества растительных жиров. В этом случае меню с калорийностью 1200 может применяться лишь ограниченное по длительности время. Это связано с тем, что меню для похудения на 1200 калорий не включает в себя всех нужных организму питательных веществ. Применять меню по калориям на неделю 1200 ккал можно не дольше 10 дней, желательно этот срок сокращать до 5 дней.

Таблица меню на 3-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок морковный

150

84

Сельдь слабосоленая вымоченная

55

75

Картофель отварной с зеленым луком, укропом и 1 ч. л. растительного масла

150

149

Напиток из цикория с молоком

200

32

Итого

 

340

Второй завтрак

Печеное яблоко с начинкой из творога

1 шт.

107

Молочный коктейль с малиной (молоко смешать с ягодами в блендере)

200

71

Итого

 

178

Обед

Щи из свежей капусты с зеленью

250

63

Говядина, тушенная с болгарским перцем

100

119

Салат из сельдерея, огурца и зеленого лука с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

35

Компот из кураги без сахара

200

69

Итого

 

286

Полдник

Грейпфрут

1 шт.

46

Йогурт нежирный

125

85

Итого

 

131

Ужин (за 4 часа до сна)

Запеканка из замороженного рыбного филе

200

102

Овощная нарезка: огурец, листья салата

150

18

Чай зеленый с жасмином

200

16

Итого

 

85

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1151

Запеканка из замороженного рыбного филе

На 1 порцию:

  • 50 г цветной капусты
  • 100 г филе морской рыбы
  • 1 помидор
  • 1 луковица
  • зелень по вкусу

В форму или на противень положить слой разобранной на соцветия цветной капусты, в центре — приправленные куски замороженного филе хека или другой морской рыбы, а по обе стороны от него — ломтики помидора и кольца репчатого лука. Все сбрызнуть соком лимона и запекать около 20 мин. Готовую запеканку посыпать зеленью.

Сбалансированное меню для похудения на неделю на 1200 калорий в 4-й день

Сбалансированное меню на 1200 калорий в день на неделю может использоваться только людьми, которые имеют отличный уровень здоровья организма. При любых хронических заболеваниях перед тем, как использовать меню для похудения на неделю на 1200 калорий в день нужно проконсультироваться с врачом терапевтом.

Таблица. Примерное меню на 4-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок гранатовый

150

84

Творог нежирный

100

110

Салат из тыквы, моркови, яблока с изюмом и тертыми грецкими орехами с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

161

Кофе с молоком

200

24

Итого

 

379

Второй завтрак

Киви

2 шт.

71

Чай зеленый с жасмином

200

16

Итого

 

87

Обед

Щи с грибами и сметаной 10%-й жирности

250

67

Треска, тушенная с луком-пореем и морковью

100

68

Цветная капуста отварная с зеленью

150

33

Компот из черной смородины

200

74

Итого

 

242

Полдник

Апельсин

1 шт.

56

Йогурт нежирный

125

85

Итого

 

141

Ужин (за 4 часа до сна)

Индейка по-строгановски

100

171

Салат из сладкого перца, свежего огурца и зелени с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

42

Чай с бергамотом и медом

200

49

Итого

 

262

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1191

Примечание:

Чтобы улучшить вкус морской рыбы, при ее тушении рекомендуется добавлять ароматические травы: веточки укропа, петрушку, зеленый лук.

Меню для питания на 1200 ккал на 5-й день

Далее следует меню для питания на 1200 ккал на пятый день соблюдаемой диеты. В нем присутствует большое количество кисломолочных продуктов.

Таблица. Примерное меню на 5-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок морковно-яблочный

150

77

Омлет с творогом и сыром

100

150

Овощная нарезка: помидор, зелень

150

37

Кофе с молоком

200

24

Итого

 

288

Второй завтрак

Яблоко

1 шт.

66

Кефир, взбитый с малиной

200

83

Итого

 

149

Обед

Суп из брокколи с зеленью

250

65

Куриная грудка отварная

100

113

Белокочанная капуста, тушенная с морковью (украсить ломтиками свежих помидоров)

150

52

Компот из красной смородины

200

72

Итого

 

302

Полдник

Ананас вяленый (сухофрукты)

75

195

Чай зеленый

200

16

Итого

 

211

Ужин (за 4 часа до сна)

Запеканка из трески под яичным белком с зеленью

100

75

Салат из сельдерея, руколы, укропа и дольки лимона с соком четверти лимона

150

43

Чай ройбуш

200

16

Итого

 

134

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1164

Омлет с творогом и сыром

Для приготовления этого омлета вам понадобится 70 г обезжиренного творога, 1 яйцо, 1 ч. л. отрубей и 30 г тертого сыра.

Меню диеты 1200 ккал на 6-й и 7-й день

А теперь рассмотрим меню диеты 1200 ккал в день на шестые сутки данного вида питания. В это время следует отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Таблица. Меню на 6-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок вишневый

150

77

Запеканка из яичного белка с цуккини и зеленью

100

62

Овощная нарезка: листья салата, огурец, зелень

150

20

Какао с молоком

200

64

Итого

 

223

Второй завтрак

Банан

1 шт.

125

Чай зеленый

200

16

Итого

 

141

Обед

Суп перловый с шампиньонами

250

108

Говядина, тушенная с оливками и репчатым луком

100

134

Цукини, тушенные с зеленью

150

37

Компот из изюма

200

96

Итого

 

375

Полдник

Груша

1 шт.

63

Йогурт нежирный

125

85

Итого

 

148

Ужин (за 4 часа до сна)

Язык говяжий отварной без соли

75

174

Отварная брокколи с зеленью

150

35

Чай зеленый с чабрецом и медом

200

49

Итого

 

258

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1225

Таблица. Примерное меню на 7-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок гранатовый

150

84

Яйцо отварное, фаршированное сельдью и зеленым луком

1 шт.

105

Зеленый горошек, зелень

100

50

Кофе с молоком

200

24

Итого

 

263

Второй завтрак

Банан

1 шт.

125

Чай зеленый с медом

200

49

Итого

 

174

Обед

Суп с рыбными консервами в томатном соусе (скумбрия, сом, кильки и др.), картофелем и зеленью

250

111

Куриная грудка отварная

100

113

Кабачки тушеные, зелень

150

37

Компот яблочный с корицей

200

76

Итого

 

337

Полдник

Апельсин

1 шт.

56

Йогурт нежирный

125

85

Итого

 

141

Ужин (за 4 часа до сна)

Грудка индейки, тушенная с овощами (морковь, болгарский перец, репчатый лук)

100

130

Овощная нарезка: помидоры

150

36

Чай зеленый с мятой и медом

200

49

Итого

 

215

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1210

Примечание:

При подаче на стол положите в рыбный суп ломтики свежих помидоров и посыпьте его мелко нарубленной зеленью.

Источник: http://violetnotes.com/?p=896

(голосов:21)
Комментарии к статье Бодифлекс видео уроки 12 упражнений:
Диета при малокровии b12Ягоды годжи заваривать или сами ягоды есть


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.