Интернатура по диетологии пермьЗеленый кофе с шоколадным вкусом Сайт с рецептами для похуденияСмотреть фотодо и после похудевших на диете дюкана Резко набрала вес как сбросить весПохудение на огцрцах Можно ли похудеть от обвертванике
Девушка хоч похудетьДиета 60 екатерины миримановой таблица Бодифлекс плюс онлайнЛапша гречневая при диете Как похудеть на 10 кг за месяц узнать бесплатноОбвисшая кожа на лобке Молотый имбирь фотоУбрать жир на внутренних бёдрах Имбирь размножение как правильно посадить кореньХудею на нтв диета Диета худеет за 1 минутуТемп ходьбы при ожирении Диетическиео продуктыКакую диету нужно соблюдать чтоб избавиться от живота Похудеть с глюкофажемЭкспедиционный багажник на уаз симбир Жиросжигающие маски для сауны
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Плоды барбариса для похудения

2 грамма белка на 1кг веса похудение

Важным аспектом при поддержании желаемого внешнего вида является спорт. Его популярность подтверждают возникающие с течением времени новые виды групповых.

18.02.15

Диета с гречкой для вывода солей

Т малахова книга о похудении

Калькулятор разработан специалистами МЦ Эстетик-Сервис, которые более восьми лет занимаются вопросами снижения веса. За это время.

11.02.15

Комплекс упражнений для людей страдаюших ожирением

Лучшие статьи

Бег позволяет похудеть

22.02.15 | Категория: Приседания

бег для похуденияВажным аспектом при поддержании желаемого внешнего вида является спорт. Его популярность подтверждают возникающие с течением времени новые виды групповых занятий и растущее количество приверженцев самых разных тренировок. Если свободного времени и средств у вас не так много, а хочется достичь впечатляющих результатов, можно заняться бегом для похудения.

В первую очередь необходимо обратить внимание на длительность тренировок и их частоту. Многие люди считают, что если они будут тренироваться каждые день понемногу, то смогут достичь желаемого быстро и без особых усилий. Однако это является заблуждением. Дело в том, что изначально энергию для бега организм берет из запаса гликогена в печени. Этот этап длится от 30 до 40 минут, в зависимости от выбранного типа питания (например, в случае употребления большого количества простых углеводов его длительность возрастает). Чтобы действительно худеть, занимаясь бегом, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

– Длительность тренировки должна составлять от 50 до 70 минут: при меньшем количестве времени жиры не сжигаются, а при большем мышцы переутомляются;

– Частота тренировок – не чаще раза в два дня, чтобы дать организму время на восстановление;

– В начале тренировки необходимо делать небольшую разминку, чтобы уменьшить нагрузку на суставы, а в конце уделять время растяжке, чтобы мышцы и связки не теряли эластичность;

– Бегать желательно с утра до завтрака – это позволит повысить эффективность занятий и сжечь большее количество жиров за то же время;

– Наконец, даже если кажется, что бежать уже невозможно, желательно не останавливаться, а просто снизить скорость движения: после остановки организм сильно расслабляется, выключается из работы и ему гораздо сложнее возвращаться.

Бег подходит для любого возраста и уровня подготовки, однако с осторожностью к нему стоит относиться бег для похудениякурящим людям и тем, у кого плохо развита сердечно-сосудистая система. Представителям первой группы стоит подумать об избавлении от этой привычки, а второй – бегать медленно и обязательно следить за своим пульсом во время занятий. При этом бег позволяет работать над всеми мышцами в комплексе, насытить кровь кислородом (улучшив кровоснабжение), развить легкие, укрепить сосуды и кости и повысить настроение. Для лучшего результата желательно бегать на свежем воздухе, а не в спортивном зале.

Не у всех есть возможность полноценно бегать в течение часа для похудения. В этом случае необходимо обратить внимание на так называемую интервальную тренировку – чередование этапа с максимальной нагрузкой и периода отдыха. Она происходит в несколько этапов:

1. Несколько минут быстрого шага для разминки – он нужен для усиления притока крови к мышцам;

2. Медленный бег в течение двух минут для подготовки дыхания;

3. Дальше начинается цикл:

а. 100 метров спринта (бег с максимальной скоростью);

б. 100 метров шагом;

в. 100 метров трусцой.

бег для похуденияИнтервальная тренировка позволяет ускорить процесс расхода жиров, не высушивают мышечную массу, но главное – после таких нагрузок жиры расщепляются еще в течение нескольких часов, что позволяет сбрасывать вес быстрее. Длительность такого типа тренировки составляет 30 минут для подготовленных людей, 20 минут для людей со слабой физической подготовкой.

Занятия бегом способствуют похудению, тренируя мышцы и активизируя обмен веществ и процесс сжигания жира. Тренировка, проводимая в компании друга или с музыкой, гарантированно принесет лучший эффект, поскольку в этом случае даже тяжелые нагрузки воспринимаются легче.

Сайт «Секреты тела»

Похожие статьи:

Тай Цзи - жемчужина древнего Китая

Польза занятий со скакалкой

Аэробика: виды занятий

Упражнения для стройной фигуры. Подтянутое тело за 20 минут в день!

Дыхательная гимнастика бодифлекс. Как похудеть с помощью дыхания?

Аквааэробика для похудения: эффективность с удовольствием

загрузка...

Вы можете оставить комментарий к этой статье

Источник: http://sekretytela.ru/beg-dlya-poxudeniya-kak-prav...

(голосов:21)
Комментарии к статье Бег позволяет похудеть:
Книга о похудении бородинойФизпроцедура при целлюлите


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.