Фитобочка для похудения цена услугиЗелёный кофе отзывы rossini Как похудеть на 10 кг за месяц отзывы и результатыДиеты для похудения на месяц с меню Диета арбуз и рисовая кашкаЭффективная диета белковая Диета пьера дюкана список 72 белковых продукта
Центр управления подсознанием похудениеКалькулятор дюкана бесплатно Как похудела яна соломко фотоКак сделать антицеллюлитный скраб дома Зеленый кофе все его свойстваМила йовович как похудела Гербалайф как быстро с ним можно похудетьДиета за 7 дней 15 кг В санкт-петербурге купить ягоды годжиАнтицеллюлитное масло компоненты После еды поднять руки вверх для похуденияРецепт отвар шиповника для похудения Душ шарко для похудения от целлюлитаАптечный сбор против целлюлита Ягода годжи сколько пить в деньРезультаты диеты дюкана до и после фото Хочу похудеть реальные обсуждения и отзывы
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Отзывы о диете детокс моисеенко

Дыхательные практики и техники йоги для похудения

Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что.

29.06.15

Диетические салаты рецепты для новогоднего стола

Диета кима протасова 8 неделя

ВОПРОС-ОТВЕТ ОБ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОМ МАССАЖЕ Рекомендации клиентам и ответы на наиболее распрастноненные вопросы. Дополнительные вопросы пишите в комментариях! Антицеллюлитный массаж – это особый вид массажа, который направлен на комплексное улучшение состояния стенок кровеносных

21.06.15

Рецепты диет бесплатно и без регистраций

Лучшие статьи

Александр рева камеди клаб диета для похудения видео

06.07.15 | Категория: Зарядка

Женское меню для похудения

Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?

Конечно, у каждого будет свое меню. Согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной меню-раскладкой.

Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи. А дальше сплошная математика! Для каждого изначального среднего значения веса (60, 80, 100 и 120 кг) есть свое общее количество ккал и жиров на день, необходимое для снижения веса до нужной вам величины. Все расчеты, приведенные в данной меню-раскладке, произведены с учетом адекватной физической нагрузки. То есть меню рассчитано на тех, кто более-менее систематически тренируется.

Складывайте все приемы пищи и не выходите за рамки общего количества, необходимых на день ккал и жиров. Питайтесь чаще, добавляя перекусы между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Если вы будете принимать пищу каждые 2 часа, то обмен веществ усилится и похудение наступит гораздо быстрее.

Завтрак


Приём пищи (ж - количество жиров в г) 60 кг 80 кг 100 кг 120 кг
Вариант 1
Каша овсяная (2 ж)
Хлопья овсяные (1 ж)
Молоко 1% (1 ж)
Сливочное масло (4 ж)
Заменитель сахара «Фит Парад»
Чай (кофе)
Зефир (мармелад)
Всего:

30 г
100 мл
5 г
200 мл
30 г
290 ккал

40 г
130 мл
5 г
200 мл
30 г
315 ккал

50 г
150 мл
5 г
200 мл
30 г
354 ккал

60 г
200 мл
5 г
200 мл
30 г
406 ккал

Вариант 2
Омлет, приготовленный на пару или на сковороде без масла
Яйца (5 ж, 5 ж, 10 ж, 10 ж)

Молоко 1% жирности (1 ж)
Зелень (по вкусу)
Свежие овощи (сладкий перец, огурец, листья салата, помидор)
Хлебцы
Чай (кофе) с заменителем сахара
Всего:

1 целое яйцо + 2 белка
50 мл

200 г

2 шт
200 мл
264 ккал

1 целое яйцо + 3 белка
50 мл

200 г

2 шт
200 мл
289 ккал

2 целое яйцо + 3 белка
50 мл

250 г

2 шт
200 мл
350 ккал

2 целое яйцо + 3 белка
50 мл

250 г

2 шт
200 мл
390 ккал

Вариант 3
Творог 2% жирности (2 ж, 2,5 ж, 3 ж, 3 ж)
Сметана 15 % жирности (3 ж)
Заменитель сахара « Фит парад» ( по вкусу)
Блинчики (6 ж)
Варенье или джем
Чай ( кофе) с заменителем сахара
Всего:

100 г
1 ст. л.

2 шт.
2 ч. л.
200 мл
360 ккал


120 г
1 ст. л.

2 шт.
2 ч. л.
200 мл
375 ккал


150 г
1 ст. л.

2 шт.
3 ч. л.
200 мл
400 ккал


150 г
1 ст. л.

2 шт.
3 ч. л.
200 мл
400 ккал

Знаете ли вы:

Обед / ужин


Приём пищи (ж - количество жиров в г) 60 кг 80 кг 100 кг 120 кг
Вариант 1
Суп грибной (3 ж)
Хлеб отрубной (1 ж)
Гуляш из говядины в собственном соку без масла (10 ж, 11 ж, 13 ж, 15 ж)
Гречка отварная (1 ж)
Салат из свежих овощей с лимонным соком
Всего:

200 мл
30 г
60 г

100 г
150 г
410 ккал


200 мл
30 г
70 г

100 г
150 г
430 ккал


250 мл
30 г
80 г

100 г
200 г
500 ккал


250 мл
30 г
100 г

100 г
200 г
530 ккал

Вариант 2
Рыба нежирная: хек, судак, минтай, треска (4,5 ж, 5 ж, 6 ж, 6 ж) запеченный
с 15% сметаной и
соевым соусом
Рис отварной (1 ж)
Всего:

150 г

1 ст. л.
1 ст. л.
100 г
370 ккал


170 г

1 ст. л.
1 ст. л.
120 г
423 ккал


180 г

1 ст. л.
1 ст. л.
130 г
483 ккал


180 г

1 ст. л.
1 ст. л.
150 г
530 ккал

Вариант 3
Куриная грудка (индейки) тушеная с морковью и луком ( 5 ж, 5,5 ж, 7,5 ж, 8 ж)
в сметане 15% жирности
Овощной салат ( капуста белокочанная, сладкий перец, зеленый горошек)
с подсолнечным маслом нерафинир. (5 ж)
Всего:

100 г

1 ст. л.
200 г

1 ст.л.
305 ккал


120 г

1 ст. л.
200 г

1 ст.л.
330 ккал


140 г

1 ст. л.
250 г

1 ст.л.
373 ккал


160 г

1 ст. л.
250 г

1 ст.л.
397 ккал

Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи)


Приём пищи (ж - количество жиров в г) 60 кг 80 кг 100 кг 120 кг
Вариант 1
Йогурт « Активия» без сахара (5 ж)
Хлебцы (0 ж)
Фрукт (0 ж)
Всего:

1/2 шт.
2 шт.
150 г
210 ккал

1 шт.
2 шт.
160 г
300 ккал

1 шт.
3 шт.
170 г
345 ккал

1 шт.
3 шт.
200 г
360 ккал
Вариант 2
Зерненный творог 5% (5 ж, 6 ж, 6 ж, 7 ж)
Кусок хлеба (1 ж)
Сладкий перец (0 ж)
Всего:

100 г
30 г
150 г
210 ккал

130 г
30 г
150 г
240 ккал

140 г
40 г
150 г
280 ккал

150 г
40 г
150 г
320 ккал
Вариант 3
Кефир (ряженка) 2,5% ( 5 ж)
Фрукт (0 ж)
Всего:

1 стакан
150 г.
232 ккал

1 стакан
150 г.
232 ккал

1 стакан
150 г.
232 ккал

1 стакан
150 г.
232 ккал

Общее количество ккал и жиров за день


Всего за день 60 кг 80 кг 100 кг 120 кг
Жиров
Ккал
30 г жиров
1560 ккал
35 г жиров
1800 ккал
40 г жиров
2000 ккал
45 г жиров
2200 ккал
Сохранить в формате pdf     Сохранить в формате docx

1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день.

2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.

3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы.

Также хочу вам посоветовать использовать жиросжигатели. Они могут вам помочь в борьбе с лишним жиром. Однако не стоит возлагать на них все надежды. Вы должны отдавать себе отчёт, что основа правильного похудения – это диета. Жиросжигатели же всего лишь служат дополнением к ней. Если хотите их использовать, то могу вам предложить несколько проверенных продуктов.

Как принимать L-карнитин, написано здесь. А Lipo 6 нужно принимать 2 раза в день по 1-2 капсулы. Один раз утром. А другой – во второй половине дня (но не перед сном).

Надеюсь, милые женщины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием!

Система Orphus Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

КОММЕНТАРИИ

Валерия | 2015-05-25

Добрый день! Подскажите пожалуйста хочу начать заниматься по программе «четыре в одном». Хожу в зал перед работой с с7 до 8-8:30 утра. Нужно ли обязательно есть перед тренировкой? И если да то за сколько?ну и вечный вопрос если не есть перед то через сколько есть после тренировки если цель-похудение?

Валерий (тренер) | 2015-05-25

Валерия, оптимальный вариант, перед утренней тренировкой выпить протеиновый коктейль, можно домашнего приготовления, и уже через 1.5 часа после, основательно покушать.

ответить

ответить

Наталья | 2015-05-18

Здравствуйте. Моя цель сжечь жир, для этого необходимо отказаться от сложных углеводов во второй половине дня. Верно? А как быть, если тренировка у меня проходит в 6 вечера? Питание не требует корректировки, например кушать весь день белок и овощи, а вечером загрузить себя сложными углеводами для энергии перед тренировкой? И правда ли, что необходимо кушать за 2 часа до тренировки и после тренировки 2 часа не есть?

Валерий (тренер) | 2015-05-18

Наталья, вы всё верно поняли. Так как описали, так и делайте, до трени можно минимум за час покушать, после желательно 2 часа не есть.

ответить

ответить

Анна | 2015-04-17

Пытаюсь подсушиться (грубо говоря), после еды как десерт позволяю себе фрукт или творог обезжиренный. Можно ли так делать? Или лучше урезать основную пищу, чтобы полакомиться десертом? Еще хотела узнать какие сладости можно употреблять на сушке? (Сушка легкая)

Валерий (тренер) | 2015-04-18

Анна, главное соблюдать общее количество калорий, от этого в количестве продуктов и отталкиваться! Фрукты и кисло-молочка, не жирная, допустимы.

ответить

ответить

Ольга | 2015-04-07

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как данное меню совместить с тренировками, если они вечером часов в 8-9, ведь перед тренировкой часа за 2 надо обязательно поесть и желательно чтобы соотношение белков с углеводами были 1 к 2, но ведь если брать ужин из этого меню, то не будет ли он очень тяжелый, или от ужина лучше отказаться.

Валерий (тренер) | 2015-04-09

От ужина отказываться не надо, и он не будет тяжёлый, если вы адекватно уменьшите порцию, насколько того захотите.

ответить

ответить

Марина | 2015-04-06

скажите пожалуйста как примерно распределить приемы пищи вместе с перекусами ,какой делать промежуток между приемами пищи?немогу найти золотую середину никак.начинаю только приучать себя к пп,тренировки пока что отложила по состоянию здоровья.заранее спасибо за ответ!

ответить

ответить

Kaus | 2015-04-06

Чтобы было вкуснее готовим со специями для похудения, можно найти на сайте: lovecook.tk

ответить

ответить

Анастасия | 2015-04-02

хожу в тренажорку 3 раза в неделю. Делаю 20 мин. Ходьба на беговой дорожке 6 км под углом 20 градусов, затем силовые упражнения и опять ходьба на 30 мин. С тем же наклоном и той же скоростью. Общее время примерно 2 часа. Это поможет мне похудеть?

Валерий (тренер) | 2015-04-02

Анастасия, поможет, главное пульс в определённом жиросжигающем диапазоне держите!

ответить

ответить

Айдана | 2015-04-01

Здравствуйте! Мне 18 лет, рост 168, вес 72кг. Хочу похудеть до 60 за два месяца (на выпускной). Смогу ли я добится этого с данной диетой и какие упражнения должна выполнять? Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-04-01

Айдана, будет сложно, очень, но в принципе возможно, нужно ещё тебе кардио делать раза 3 в неделю: бегать, вело или ходить от 20-30 минут, тогда может получиться.

ответить

ответить

Александра | 2015-03-30

Добрового времени суток! Мой график работы 2/2 с двумя ночными сменами подряд. Как лучше скомбинировать такую диету с моим графиком, кушать и ночью в таком рационе? Перед ночными и после я сплю днем, потому не знаю, как быть. Подскажите, пожалуйста. Я совсем новичок

Валерий (тренер) | 2015-03-30

Александра, в ночную тоже можно использовать это меню,в общем когда хотите кушайте, главное следите за общим количеством калорий.

ответить

ответить

Ольга | 2015-03-30

Добрый день! Помогите пожалуйста. Мой рост 158, вес 51, 27 лет. Животик, бока и ноги не в лучшем виде. А хочется красивое, подтянутое, рельефное тело. Какую программу выбрать?Или чередовать разные?Подскажите пожалуйста. Есть возможность тренироваться в зале часто.Готова хоть каждый день ходить. И питание смотреть в таблице, где вес 50 кг? на него ровняться? Заранее спасибо!

ответить

ответить

Аделина | 2015-03-29

Добрый день. Помогите разобраться: мой вес 54 кг, а в таблице вес начинается с 60. Если придерживаться этого плана подойдет для похудения или все же нужно внести какие - то поправки?

Валерий (тренер) | 2015-03-29

Аделина, подойдёт, ориентируйтесь на каллораж как для 60 кг.

ответить

ответить

Аделина | 2015-03-29

Добрый день. Помогите разобраться: мой вес 54 кг, а в таблице вес начинается с 60. Если придерживаться этого плана подойдет для похудения или все же нужно внести какие - то поправки?

ответить

ответить

Наталья | 2015-03-25

Добрый день! Мой рост 175см. вес 66 кг. Хочу похудеть до 60 кг. Начала худеть с начала декабря, была 69 кг., в феврале 67. Стараюсь правильно питаться, три раза в неделю хожу в тренажерный зал. Но вес уже как месяц не меняется, взвешиваюсь раз в неделю в одно и тоже время. Подскажите, сколько кг. в месяц можно терять, без потерь для здоровья и какое колебание веса является нормой.

Валерий (тренер) | 2015-03-25

Наталья, тут конечно всё индивидуально, и зависит от многих факторов для каждого человека. 3-4 кг в месяц потерять -это не критично, колебание веса..ну у меня например 2-3 кг за 2 суток может колебаться, и для меня это нормально, у всех по разному.

ответить

ответить

Диана | 2015-03-15

Здравствуйте!Скажите пожалуйста ,какой протеин подойдет для такой диеты ? сколько грамм стоит употреблять в сутки и сколько раз? (мой вес 53кг)

ответить

ответить

Анна | 2015-03-13

Добрый день! Спасибо большое за прекрасный сайт, за доступность,информативность и полноту представляемого материала! Вы - молодцы!!! Вот только никак не пойму, что значат повторяемые показатели "Ж" при наименовании одного продукта? например "Зерненный творог 5% (5 ж, 6 ж, 6 ж, 7 ж)"??? по моему, если творог жирностью 5%, то и "Ж" его должно равняться 5! Откуда и к чему 6 ж, 6 ж, 7 ж? Заранее благодарю за ответ

Валерий (тренер) | 2015-03-13

Анна, ж - количество жиров в гр, по каждой позиции относительно веса.

ответить

ответить

Дарья | 2015-03-13

Добрый день! А посоветуйте пожалуйста меню обеда Для людей, которые не едят птицу и мясо. Большое спасибо!

Натали | 2015-03-13

Просто замените мясо на растительные белки (соя, орехи, грибы, бобовые,злаковые...), а из животных белков возьмите творог до 5%, кефир до 3,2%. Употребляйте яйца (порция - 1 желток, 3 белка). Животные белки добавляются для лучшего белкового синтеза, поэтому остаться только на растительных не есть хорошо! А меню составьте сами, выбор продуктов большой))

Валерий (тренер) | 2015-03-13

Дарья, Натали, абсолютно права.

Дарья | 2015-03-13

Наталья, большое спасибо за совет!!!

ответить

ответить

Ирина | 2015-02-28

Здравствуйте! А подскажите пожалуйста следуя этому меню можно похудеть? И на сколько можно за месяц похудеть? Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-03-03

Ирина, это меню специально для похудения и составлено. При регулярных тренировках в месяц от 2-4 кг.

ответить

ответить

Анюта | 2015-02-08

А подойдет курица + рис, или курица + овощи? Курицу делаем в духовке без масла. Еще вопрос: можно это меню под сушку загнать? Спасибо за ответ!

ответить

ответить

Оксана | 2015-01-30

Сечкс вес 71,рост 164,хочу похудеть до 53.прошлому году месяць питалась каждий день одне і тоже Утром каша 40г суха маса+150-250г саплат з капусти,помидора,огурца, Перекус 1_зеленое яблоко Обед риба или курица159г +салат как на завтрак Перекус 1зелене ябдлкео Ужин риба/курица +салат тот же Перекус 120г творог0% или 250 0% кефир +2рази тренероки в неделю,за месяць -3,5кг,но каждий деньужасно себя чуствувала,голод очень мичил,упадок сил,головокружения,вконце я сорвплась,после етово ела,организм требовал еди,все кушала,напбрапла до 70кг,стараюсь просто пп,но вес ростет помогите мне!!!

ответить

ответить

Екатерина | 2015-01-30

Здравствуйте, помогите разобраться: по расчетом на мой вес (66 кг) нужно употреблять жира 19 гр. в день, а по этой таблице питания выходит 30 гр. в день (на 60 кг). Как тут быть?Или я чего-то не понимаю?

ответить

ответить

Ирина | 2015-01-22

зефир, мармелад ???? это меню для набора массы? а как же запрет быстрых углеводов? ведь при повышении сахара, избыток его же отложится в жир

Валерий (тренер) | 2015-01-22

тем у кого недобор массы(веса) и жирок не помешает)).. всё в меру должно быть, и быстрые угли так же из рациона не стоит исключать!

Ирина | 2015-01-23

при сушке стоит исключить. быстрые угли есть в сладких фруктах

Ирина | 2015-01-23

я черный шоколад ем 20 гр

Ирина | 2015-01-23

спасибо !

Ирина | 2015-01-23

спасибо !

Ирина | 2015-01-23

спасибо !

ответить

ответить

Оля | 2015-01-22

Добрый день. При росте 176 см вешу 73 кг вроди бы всё устраивает но после кесарева сечения не могу убрать живот помогите что делать

ответить

ответить

Ирина | 2014-10-28

Почему рассчитаны только жиры и калории? Разве количество углеводов не важно? А белок?

Валерий (тренер) | 2014-10-29

Ирина, в данном контексте важно было отразить общий каллораж блюд, белки и углеводы были подсчитаны специалистом по умолчанию, ведь меню составлено для похудения.

Ирина | 2014-10-29

Но ведь лишний жирок и от углеводов набирается,верней от их переизбытка. Поэтому эта цифра тоже важна, я так считаю.

Валерий (тренер) | 2014-10-29

Те калории которые содержаться в неуказанных углеводах, уже подсчитаны, Ирина, что я и хотел вам сказать!)

Ирина | 2014-10-29

Я извиняюсь, может я чего-то не понимаю, но хотелось бы увидеть количество калорий, а также белков/жиров/углеводов. А здесь указано количество калорий и жиров. А как же углеводы? Ведь их количество ой как важно, когда хочешь сбросить вес. Они посчитаны, я в этом не сомневаюсь, но я нигде не вижу этой цифры)

ответить

ответить

Дина | 2014-10-23

добрый день!скажите ужинать в какое время лучше?

Валерий (тренер) | 2014-10-23

Дина, главное чтобы до сна оставалось не менее 1.5 часов.

ответить

ответить

Дарья | 2014-10-07

Подскажите,мне 19 лет,рост 175,вес 95.придерживаюсь пп,но без физической нагрузки это не то.по какой программе лучше всего мне заниматься дома?и с каким весом для новичка с моими данными?

ответить

ответить

елена | 2014-09-16

Я когда принесла подобное меню своему тренеру, она сказала забыть про масло в каше (варю на воде но с маленьким кусочком масла), а так же навсегда исключить всякие зефирки и мармеладки, в туже отправила сыры, и все фрукты перенесла на завтрак. Меню выглядело примерно так. Завтрак 100 150 гр. Каши на воде и "без никто", чай кофе без сахара, перекус какой нить один фрукт, на обед сырой овощ + кусочек нежирного мяса, на перекус кефир или творог, или яйцо, белок короче, на ужин тоже самое, но лучше кефир. И все в размерах 100-150 гр. Короче я продержалась неделю, больше не смогла, начались проблемы с желудком, от количества белка, правда и скинула за неделю 2 кг. Теперь сижу и даю себе пинка опять вернутся к этому меню.

ИрЭн | 2014-11-14

Лена, надо безуглеводные дни сочетать с углеводными! Так и со здоровьем проблем не будет, и стул нормализуется, и обмен веществ ускорится. А если пичкать себя одними белками - ни к чему хорошему не приведет. Почитайте про систему питания БУЧ (белково-углеводное чередование). Примерно 3:1 будет норм, если что, можно увеличить, но не более 5 дней, иначе процесс обмена веществ снова замедлится.

ответить

ответить

Катерина | 2014-08-28

У меня всегда был страх питаться правильно.. В данный момент хочу похудеть,начала ходить в трен.зал,и теперь столкнулась с такой проблемой как питания,вопрос,если я буду питаться,по этой таблице не наберу ли я еще больше вес...И обязательно ли нужно питаться пять раз в день...И можно ли перекусы,чем нибудь из спортивного питания заменить,не вредя здоровью и не набрав кг...Как то так

Валерий (тренер) | 2014-08-28

Катерина, это меню как раз таки и создано, чтобы не набирать вес, а худеть, и если вы будет следовать всем указаниям, то всё будет в норме, спортпитом заменять приёмы пищи можно, дробное питание при ваших целях обязательно.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2014-08-16

Катя, в клетчатке калорий нет. А там, где они есть, считать их, естественно, нужно.

ответить

ответить

Катя | 2014-08-08

Добрый вечер. Нужно ли считать калории, когда кушаешь чистую клетчатку? Нужно ли считать калории, когда кушаешь отруби? Ведь многие говорят то, что они не усваиваются...

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-06

Марина, это количество жиров в гр, например: в 1 целом яйце и 2 белках-5 граммов жиров.

ответить

ответить

Марина | 2014-08-06

Яйца (5 ж, 5 ж, 10 ж, 10 ж)-что это такое в скобках не могу понять эти буквы ж,что это?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-06

Снежанна, вам подойдёт это меню. Чтобы ноги не качались, надо исключить любые силовые упражнения на них, кардио-нагрузка- допустима.

ответить

ответить

Снежанна | 2014-08-05

Вы не могли бы мне подсказать,у меня проблемная зона ноги,если я буду так питаться и начну бегать,ноги похудеют или накачаются???Вообще,что сделать чтобы ноги похудели,а не накачались?

Анна | 2014-09-29

Только кардио 4-5 раз в неделю,в среднем темпе 40-60 минут, а лучше чередуя: 5-7 минут для разогрева мышц,1 минута в быстром темпе затем 1 минута в среднем темпе и так чередуя.Ничего себе этим самым не накачаете,кардио-это лучший способ для жиросжигания.Велотренажор,беговая дорожка, эллиптический тренажер (так называемые "лыжи")

ответить

ответить

олеся | 2014-07-30

Помогите пожалуйста, вес втал на месте... Завтрак в 12(раньше ни как сплю тк работаю до 2ч ночи) нс завтрак каша 150гр в 15ч рыба или мясо без гарнира перед тренировкой в 18ч салат или рагу овощное в 21ч кефир и апельсин. Что лишнего ем? Ограничиваюсь солью, не ем сладкого, не ем ни чего кроме того что написа вообще!!!! Тренировка на все группы мышц через день по 40 минут. Может добавить скакалку?

ответить

ответить

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2014-07-21

Ржаной, цельнозерновой и с пророщенным зерном тоже. Количество 100 гр на день по 30 - 40 гр за раз.

ответить

ответить

карен | 2014-07-13

Какой хлеб можно употреблять при похудении и в каких количествах? Является ли хлеб из пророщеного зерна диетическим, если там такой состав:зерно пшеницы, вода, подсолничное масло, соль?

ответить

ответить

татьяна | 2014-07-10

Cупер сайт

ответить

ответить

Алина | 2014-07-02

Какими способами можна разагнать метабализм?

ответить

ответить

Людмила | 2014-06-25

Можно ли кушать на обед/ужин жирную рыбу типа сельды?

ответить

ответить

Людмила | 2014-06-25

Хотела бы узнать Ваши ответы на вопросы,если Вас это не затруднит. 1)Можно ли сьедать 10-15 г шоколада со стевией утром?Не повредит ли это похудению?Можно ли вообще употреблять какао? 2)Полезен ли корень цикория? 3)Можно ли заменять каши отрубями? 4)Вы писали выше,что в день можно сьедать до 100 г хлеба или хлебцов.То есть,если я покупаю хлебцы (вес 1 шт.-5 г),то я могу в день сбедать 100 г таких хлебцов? 5)До сколько лучше кушать фрукты,хлебцы и каши? 6)Если тренировка заканчивается в 21.00,можно ли кушать в такое время,или лучше уже не есть? 7)Сколько можно сьедать кукурузы?т.к. я читала,что там много крахмала,и лучше её не есть,но всё же скоро сезон,хочется :) 8)Можно ли употрелять сладости с фруктозой?или это то же самое,что и сладости с сахаром? Заранее благодарю за Ваши ответы!

ответить

ответить

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2014-06-16

Мед есть можно, но только не натощак. Овощей не менее 500 г в день, кроме картофеля, его стоит ограничивать до 100 г. Тофу есть можно, сколько - определяйте для себя сами, здесь главное, чтобы Вы не выходили за рамки общего количества жиров и калорий за день.Но не забывайте, что в рационе должен быть не только тофу, но и мясо, рыба, яйца.Так что без фанатизма ))

ответить

ответить

Маша | 2014-06-16

Не повредит ли,если я буду сьедать утром 1-2 ч.л. мёда(до 20 гр),если моя цель похудение?Или же лучше не есть мёд вообще?Сахар не употребляю. Сколько овощей можно есть в день? Сколько сыра тофу можно кушать в день?Можно ли его есть при похудении? Спасибо за ответ!

ответить

ответить

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2014-06-16

Можно, отруби являются отличным помощником в процессе поддержания и снижения веса. Однако обратите внимание на наличие противопоказаний к их приему, перечень которых обычно указан на упаковке с отрубями.

ответить

ответить

Катя | 2014-06-15

Можно ли заменять хлеб отрубями?

ответить

ответить

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2014-06-14

Для перекуса можно взять запеканку из творога, например, плюс фрукт, а овсянку оставить на завтрак.На ужин взять не жирное мясо мясо или рыбу со свежими овощами. Чтобы добирать достаточное количество углеводов нужно употреблять овощей не менее 500 г. в день, фруктов - 300 г., каши(рис, макароны) - 2 порции в день по 100 г за раз в готовом виде и хлеб или хлебцы( лучше отрубной) - 100 г. К сухофруктам относитесь как к конфетам - 3-4 шт в день.Не забывайте о кисломолочных продуктах, они являются хорошими помощниками в похудении. Удачи!

ответить

ответить

Ольга | 2014-06-13

Спасибо большое за ответ!Просто начиталась всяких книг,где было написано,что жиров нужно столько,какой у вас вес,потому что у девушек могут быть проблемы с менструацией и прочим,поэтому и боялась опустить ниже 45-47 гр.Помогите,пожалуйста,составить правильный рацион,исходя из тех продуктов,которые я написала,потому что самостоятельно у меня не получается это сделать.Я не могу понять откуда мне взять столько углеводов(я так понимаю,что мне их нужно около 200 гр?). Нету возможности обедать мясом и овощами,т.к. я студентка,и поэтому перекусы и обед-это орехи,хлебцы и запеканки из овсянки,которые можно быстро сьесть во время перерыва... Помогите,очень прошу,т.к. чувствую,что немного заплываю жирком от такого рациона.И хотела еще спросить,не много ли будет сьедать 350 г фруктов в день(не считая сухофруктов)? Заранее благодарю за последующий ответ,всегда хотела получить совет от профессионала в своем деле!Желаю Вам всего самого хорошего и процветания в карьере!Спасибо.

ответить

ответить

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2014-06-11

Ольга, количество белка нужно уменьшить до 80-90 гр в сутки, жиров 30-35. Завтрак у Вас очень объемный получается: уберите или творог или йогурт. Финики замените на курагу или чернослив,или же тогда уберите кешью: очень уж сладкие финики в сочетании с жирным кешью не стоит употреблять вместе. На обед откажитесь от овсянки(оставьте ее для утра)и возьмите мясо или рыбу с овощами. С ужином согласна.

ответить

ответить

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2014-06-11

Мария, речь идет об обычном супе с бульоном(грибы, овощи)

ответить

ответить

Мария | 2014-06-09

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, ингредиенты грибного супа. Это обычный суп с бульоном или суп-пюре? Заранее спасибо!

ответить

ответить

Ольга | 2014-06-06

И как Вам такое меню,что подкорректировать? Завтрак: Йогурт 1 % (250 мл),вишня или клубника(180 г),отруби овсяные(25 г),1 белок,творог 0,2%(80 г) Второй завтрак: Гречка(120 г),2 белка,свекла(150 г) Перекус: Финики(20 г),кешью(10 г),хлебцы(3 шт),1 яблоко Обед: Овсянка(40 г),творог 0,2%(120 г),1 белок Перекус: овощи(200 г),курица(150 г) Ужин: Огурец(100 г),помидор(150 г),творог(150 г),чай

ответить

ответить

Ольга | 2014-06-06

Здравствуйте!Если я буду съедать 1600 ккал б/ж/у 160/45/145.Смогу ли я уменьшить жировую прослойку?Рост-166,вес-49.Тренировки 4 раза в неделю. Не много ли это белка?Или лучше уменьшить его количество?

ответить

ответить

ирина | 2014-05-03

помогите мне пожалуйста справиться с этой проблемой !(( может вы посоветуете что мне делать чтобы поддерживалась форма ?(((

ответить

ответить

ирина | 2014-05-03

здравствуйте ! я уже почти 3 месяца хожу в тренажёрный зал ,программу меняю каждые 2 недели , составляет ее тренер , но вес стоит на месте , а в дни выходных( когда не занимаюсь, а занимаюсь я 3 раза в неделю)опять нарастает и живот и бока! я каллории не подсчитываю , но ем маленькими порциями , ничего жирного мучного или сладкого: молоко , вода , зеленый чай , творог обезжиренный , кефир , белое мясо отварное , овощи и фрукты ( яблоки , грейпфрут )рост 168 вес 58!

ответить

ответить

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2014-04-29

Это не правда. Творог - это отличный белковый продукт. Конечно, если в рационе избыточное количество белка, то вода может задерживаться. 100 - 150 гр творога принесут только пользу. Не отказывайтесь от таких замечательных кисломолочных продуктов, как творог и кефир, просто употребляйте все в меру. Прочитайте мою статью "Делим продукты на порции" и разберитесь сколько и чего нужно употреблять в день. Возможно, Вы не худеете из-за набора мышечной массы. Вернее, Вы худеете, но на весах не очень заметно, так как прирост мышечной ткани маскирует снижение жировой массы. Помните, мышцы весят больше, чем жир. Здесь, нужно разбираться: что Вы едите, какой вид нагрузки используете и т.д.Очень мало информации...

ответить

ответить

Галина | 2014-04-28

Добрый день! Мой рост 164, вес 57, хочу похудеть и сейчас хожу в зал, но в весе не худею. Понимаю, что есть куда худеть (без фанатизма конечно). Слышала, что творог задерживает воду и из-за него появляется целлюлит. На текущий момент (уже 2 недели) не употребляю творог и кефир. Верно ли это? Или это всё вранье? Спасибо за ответ

ответить

ответить

Анель | 2014-04-27

Спасибо за простое и доступное описание!

ответить

ответить


Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Бесплатные книги


Помогите развитию сайта
Карта Альфа-Банка   4154816971744565
Карта Сбербанка   676196000101553122
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее




Источник: http://www.tvoytrener.com/pitanie/meniu_dlia_pohud...

(голосов:8)
Комментарии к статье Александр рева камеди клаб диета для похудения видео:
Кремлевская диета на неделю оригинал 1991 год отзывы3000 способов не препяствовать стройной фигуре


sberbankc.ru © 2014 Все права защищены.